Suplementação - Jiu Jitsu

[Thiago Barioni 0]

Bom dia pessoal

Preciso de uma ajuda de vocês para conseguir melhorar meu desempenho no jiu jitsu competitivo:

Tenho 28 anos, 1,79cm e 96kg
Treino jiu jitsu 6 vezes por semana e corrida (40 minutos) todo dia ao acordar.

Quando comecei com essa sequencia de treinas , estava pesando 114kg, baixei bem, mas o meu objetivo é chegar em 88kg.

Além da dieta que faço (dieta gracie) tomo alguns suplementos que vou descrever abaixo para que me ajudem a verificar se está correto, ou se tenho que alterar algo:

MANHÃ

Antes da corrida

1 capsula de SUPER HD (Thermogenico da Cellucor)

Depois da corrida 1 capsula de Omega 3

TARDE

1 capsula de omega 3

NOITE

Antes do treino do treino de jiu jitsu

1 capsula de SUPER HD (Thermogenico da Cellucor)

2 capsulas de BCAA

Durante o treino: 750ml de whey protein

Pós treino:

2 capsulas de BCAA

750ml de whey protein

1 capsula de omega 3

1 capsula de multivitaminico

Meus pontos a serem discutidos são:

• Estagnei na perda de peso, posso tomar outra coisa para complementar ela?
• Creatina cabe no meu programa
• Mega Pack Thermo Core - IntegralMédica, ajuda ?

• HGH spray cabe?

Lembrando que meu objetivo é secar mais e ter mais resistencia e força durante os treinos.

Bom é isso.

Agradeço muito aos amigos que puderem me passar orientações sérias a respeito.

Obrigado.

[LeoSieke 6]

Como anda a dieta? está em deficit calórico?

[Thiago Barioni 0]

A dieta está boa...baixo carboidrato...anoite cortei total.

[romario_xtz 298]

A dieta está boa...baixo carboidrato...anoite cortei total.

Boa como? tem que saber o quenato vc consome, e o quanto vc gasta pra poder ajudar.

[Thiago Barioni 0]

Oi Romario XTZ...nao sei fazer essa conta.

Na parte da manha frutas

Almoço proteina, carbo e muito verde

Tarde fruta

Anoite fruta (preferencialmente melancia)

[netrix 37]

Na parte de nutrição tem um topico fixo ensinando a calcular a TMB, vai lá e calcula sua e depois reveja as Kcal da sua dieta, esteja com uns 500kcal de defict. Ao passar do tempo vc vai cortando os carbs

[Thiago Barioni 0]

Legal obrigado pela dica.

E quanto aos suplementos?

[romario_xtz 298]

Suplemento não vai fazer diferença se não tiver dieta...

whey, albumina, etc, so vai servir pra completar o que falta da dieta.

esqueça essa de comer so fruta p emagrecer, o que vai te emagrecer é o deficit calorico.

proteina em todas as refeições! não só no almoço.

[Thiago Barioni 0]

Entao na janta...é importante ter proteina? É isso?

[FinotelliBJJ 1]

proteína é importante o dia todo. Na janta, por conta de economizar no carbo, é bem interessante focar principalmente na proteína.