#projectjeff

[adalorhuann 0]

A idéia do treino tá legal, com algumas modificações fica show.

Tá cuidando da alimentação?

quais modificações? abraço

[BigBig 0]

Acompanhando.

não acho que precise modificar o treino por agora.

abc

[Misshit 3]

cara aja treino e vai ter q faze branqueamento artificial *----*, brinks,gogo

[Dacio 240]

Removeria esses. Crucifixo, "banco",Crucifixo inverso, Barra fixa ou Chin ups (escolha 1 dos dois, ou reversa entre os dias), elevação lateral.

Substituiria remada unilateral por curvada, yates ou pedlays.

Adiçao de algum exercício com barra para ombros, como military press, push press etc.

Essa aí é minha sugestão.

[_henriqueeL 31]

Removeria esses. Crucifixo, "banco",Crucifixo inverso, Barra fixa ou Chin ups (escolha 1 dos dois, ou reversa entre os dias), elevação lateral.

Substituiria remada unilateral por curvada, yates ou pedlays.

Adiçao de algum exercício com barra para ombros, como military press, push press etc.

Essa aí é minha sugestão.

A - Peito/Ombro/Tríceps:

Supino Reto - 5x5

Supino Inclinado com Halter - 3x5

Crucifixo - 2x8

Militar 4x5

Paralelas 5x3

Testa 2x8

B - Costas/Trapézio/Bíceps:

Barra fixa 5x3

Curvada 4x6

Terra 3x5

Encolhimento 4X6

Rosca Direta - 3x10

C - Pernas/Panturrilhas

Agachamento Livre 5x5 RDL 4x6 Lunges 3x10 Leg press 3x10

Gemeos em pe ( aberto/medio/fechado) 3x10 de cada

Gemeos no

Oq acha agr?

8 leg 3x ate exaustao

[adalorhuann 0]

Eu que postei com a conta do Henrique.

[Dacio 240]

Tira o testa, aumenta para 5x5 ou 3x8 para paralelas.

Barra fixa 5x5 ou 3x8

Nada até a exaustão ou falha será produtivo, faça uma faixa de reps bem pensada, comece com poucas cargas e vá progredindo.

[adalorhuann 0]

Tira o testa, aumenta para 5x5 ou 3x8 para paralelas.

Barra fixa 5x5 ou 3x8

Nada até a exaustão ou falha será produtivo, faça uma faixa de reps bem pensada, comece com poucas cargas e vá progredindo.

Paralelas e barra fixa, estou começando agora, não tenho muita pratica.

Editado Maio 21, 2013 às 17:12 por adalorhuann

[Dacio 240]

Entendo, nesse caso pode seguir desse modo sem problemas, mas tenta subir um pouco mais as reps no futuro.

Com o tempo você consegue, relaxa.

[adalorhuann 0]

Entendo, nesse caso pode seguir desse modo sem problemas, mas tenta subir um pouco mais as reps no futuro.

Com o tempo você consegue, relaxa.

Blz cara, int, barra fixa, paralelas. posso continuar do mesmo modo?

Editado Maio 21, 2013 às 17:20 por adalorhuann