#projectjeff

[adalorhuann 0]

Começar a relatar, a net ta muito ruim, mas sexta foi treino de perna e não conseguir faazer Direito, vo fazer esse novo de perna ate, se acostumar Agachamento livre 5x5

Leg press 4x8

Cadeira flexora 3x10
Mesa flexora 3x 10

. sabado foi
B - Costas/Trapézio/Bíceps:

Barra fixa 5x3
Chin ups 3x5
Remada unilateral 3x10

Crucifixo Posterior - 3x10

Rosca Direta - 3x10

muito bom,

[adalorhuann 0]

Treino hj galera
A - Peito/Ombro/Tríceps:

Supino Reto - 5x5 k + 1 kg/ 16kg cada lado,

Supino Inclinado com Halter - 5x5 12kg cada lado

Crucifixo - 3x10 12kg cada lado



Dumbbell Clean and Press - 3x10 5kg cada lado

Elevação Lateral - 3x10 4 kg cada lado

Banco 3x10 10 kg

Paralelas 5x3 0 kg

[_henriqueeL 31]

Legal..

Só diminuiria as séries do inclinado..

[adalorhuann 0]

Legal..

Só diminuiria as séries do inclinado..

Pra quanto padim?

[_henriqueeL 31]

Pra quanto padim?

3x5.

[Dacio 240]

Treino bacana, mas poderia reduzir um pouco mais o volume...

[Dante.94 31]

Projectjeff? Eat clem, trem hard hahahahha

Acompanhando ai bro.

[adalorhuann 0]

Projectjeff? Eat clem, trem hard hahahahha

Acompanhando ai bro.

Vlw bro,

Treino bacana, mas poderia reduzir um pouco mais o volume...

Hum.. blz tipo qual?

[gabijuro 28]

Vou acompanhar, o treino tá bom, dieta nem olhei a respeito, mas é o principal! Abraço

[adalorhuann 0]

Vou acompanhar, o treino tá bom, dieta nem olhei a respeito, mas é o principal! Abraço

vlw cara abraços.