adalorhuann 0 Postado Maio 16, 2013 às 21:54 Postado Maio 16, 2013 às 21:54 Eae pessoal td blz ? Bom , criei este diario para que me deem dicas sobre treino dieta e essas coisas , aceito criticas , isso eh uma motivacao a mais ! Idade: 15 Tempo de treino: 3 meses Altura :1,62cm Peso : 58 Bf : 11% Braco D frio :27cm Braco E frio :26,5cm Braco D quente :30,5cm Braco E quente :30cm Peito relaxado :87cm Peito inspirado :91cm Abdomen:78 Coxa E :50 Coxa D :50,5 Panturrilha E :35 Panturrilha D :36 Meu treino esta divido em ABC2x: 1. Divisão de treino A - Peito/Ombro/Tríceps: Supino Reto - 5x5 Supino Inclinado com Halter - 5x5 Crucifixo - 3x10 Dumbbell Clean and Press - 3x10 Elevação Lateral - 3x10 Banco 3x10 Paralelas 5x3 B - Costas/Trapézio/Bíceps: Barra fixa 5x3 Chin ups 3x5 Remada unilateral 3x10 Crucifixo Posterior - 3x10 Rosca Direta - 3x10 C - Pernas/Panturrilhas Agachamento Livre 5x5 RDL 4x6 Lunges 3x10 Leg press 3x10 Gemeos em pe ( aberto/medio/fechado) 3x10 de cada Gemeos no leg 3x ate exaustao III. Progressão de Cargas 3. Progressão de cargas Em cada treino visando a progressão de cargas, de 2 a 4Kg por treino nos compostos. 4. Fotos Objetivo de shape é algo perto do jeff seid Qualquer dica, crítica e opinião serão bem-vindas. Pode perguntar a vontade \o/ Valeu galera!!
_henriqueeL 31 Postado Maio 16, 2013 às 21:57 Postado Maio 16, 2013 às 21:57 Vai que vai. Acompanhando! adalorhuann reagiu a isso 1
adalorhuann 0 Postado Maio 16, 2013 às 22:07 Autor Postado Maio 16, 2013 às 22:07 Treino de hj. A - Peito/Ombro/Tríceps: Supino reto-15kg cada lado Supino Inclinado com Halter-10kg Crucifixo-10kg Dumbbell Clean and Press - 6kg Elevação Lateral - 4kg Parelalas-0 Kg Banco- 10 kg Treino de hj. A - Peito/Ombro/Tríceps: Supino reto-15kg cada lado Supino Inclinado com Halter-10kg Crucifixo-10kg Dumbbell Clean and Press - 6kg Elevação Lateral - 4kg Parelalas-0 Kg Banco- 10 kg Vai que vai. Acompanhando! Vlw padim!!
greco-romano 108 Postado Maio 17, 2013 às 19:30 Postado Maio 17, 2013 às 19:30 A idéia do treino tá legal, com algumas modificações fica show. Tá cuidando da alimentação?
adalorhuann 0 Postado Maio 18, 2013 às 00:46 Autor Postado Maio 18, 2013 às 00:46 A idéia do treino tá legal, com algumas modificações fica show. Tá cuidando da alimentação? Sim, tem uma dieta, so q tipo custo, minha mãe não apoia muito, mas tipo faço ela ao maximo, faço mas ou menos 4 vezes por semana, e os outros dias, não saiu comendo bagaceira,
falange- 1.184 Postado Maio 18, 2013 às 00:49 Postado Maio 18, 2013 às 00:49 Cara, dieta 'saudável' é mais barata do que dieta cheia de besteiras, eu acho, é só saber o que comprar e onde comprar. - Aveia - Ovos (se comprar em atacado, comer gemas e claras fica MUITO barato) - Frango - Peixes (quando em promoção geralmente ficam bem baratos) - Arroz [o integral é mais caro, mas o branco não é caro não, haha] Coma o que tem em casa geralmente, só pesquise os macros dos alimentos e tente encaixar na sua dieta. Não precisa ser apenas frango, batata doce e azeite de oliva a sua dieta Só de você se esforçar pra comer 'direito' já vai ter um shape melhor do que 55,32% da população. abç
adalorhuann 0 Postado Maio 18, 2013 às 01:12 Autor Postado Maio 18, 2013 às 01:12 Cara, dieta 'saudável' é mais barata do que dieta cheia de besteiras, eu acho, é só saber o que comprar e onde comprar. - Aveia - Ovos (se comprar em atacado, comer gemas e claras fica MUITO barato) - Frango - Peixes (quando em promoção geralmente ficam bem baratos) - Arroz [o integral é mais caro, mas o branco não é caro não, haha] Coma o que tem em casa geralmente, só pesquise os macros dos alimentos e tente encaixar na sua dieta. Não precisa ser apenas frango, batata doce e azeite de oliva a sua dieta Só de você se esforçar pra comer 'direito' já vai ter um shape melhor do que 55,32% da população. abç Vlw linda.
Nuk3d 725 Postado Maio 18, 2013 às 01:19 Postado Maio 18, 2013 às 01:19 AHHAHAAHAHAHHAHAHAHAHAHAHASHAHAHAHAHAAHAHAHAHAHASHHAHAHAHAHAHAHAHHAHAHAHAHAHAHAH O cara "vlw linda" como se o falange fosse mulher ahhahahahahahahhaahahaha tive q rir msm looool @topic cara seria jeff project, e nao project jeff
falange- 1.184 Postado Maio 18, 2013 às 01:23 Postado Maio 18, 2013 às 01:23 Ele não é o primeiro, cara, é direto que o povo confunde. Eu sou lésbica, gatinho. Tô brincando, eu sou é macho.
adalorhuann 0 Postado Maio 18, 2013 às 02:34 Autor Postado Maio 18, 2013 às 02:34 Ele não é o primeiro, cara, é direto que o povo confunde. Eu sou lésbica, gatinho. Tô brincando, eu sou é macho. LoL KKKKKKKKKKKKKKKKKKK AHHAHAAHAHAHHAHAHAHAHAHAHASHAHAHAHAHAAHAHAHAHAHASHHAHAHAHAHAHAHAHHAHAHAHAHAHAHAH O cara "vlw linda" como se o falange fosse mulher ahhahahahahahahhaahahaha tive q rir msm looool @topic cara seria jeff project, e nao project jeff Melhor coisas que ninguem colokou pelo menos niguem se passar por vc , sla, colokei assim
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