Avaliação Dieta Para Definição.

[Nando Mendes 0]

Boa tarde pessoal,

Venho acompanhando o forum a um bom tempo apenas lendo relatos e tirando duvidas e primeira vez que vou postar aqui.

Na verdade e mais uma duvida e tambem uma avaliação de voces, quanto mais opniões concerteza será melhor.

Treino a um pouco mais de 1 ano, mas treinar seriamente seguindo dieta faz uns 5 meses e seguir dieta regrada (tudo integral etc.) faz 2 meses. Antes eu pesava 98kg para 1,74M de altura e consegui chegar aos 72kg atualmente. Agora quero crescer um pouco (estou usando Reign Dark Cyde, se funcionar) e apos o termino dele definir. Entao vamos la seguir o modelo:

Altura: 1,74m

Peso: 72kg

BF: 10~12% (olhometro)

Medidas: (unicas que tenho no momento mais pratico).

Braço: 36cm

Cintura: 79cm

Treino de Segunda a Sabado (6x Semana)

Treino usado: ABC
A - Peito, Biceps

B - Costas e Triceps

C - Perna e Ombro

Abdominais - DSDN

Aerobico de 3x a 4x / semana

Agua/dia:

Aproximadamente 3,5 litros.

Dieta que estou seguindo:

6:30h Cafe da Manha (ao acordar)

1 Fatia Pao integral (25g)

200ml Leite Desnatado

1 colher aveia (aprox. 15g)

1 colher granola (aprox. 15g)

Omelete de 2 clara de ovo e 1 ovo inteiro ou 1 dose Protein Bolic Matrix

9:30h Lanche

1 Fruta + 15g Whey 100% WPC Test Matrix Nutrition

12:30h Almoço

2 colheres arroz integral ou 3/4 xicara macarrao integral (aprox. 30 ~ 40g)

150g Peito de Frango grelhado

Salada crua diversa a vontade
Legumes cozidos variados

1 fio de azeite extra virgem

1 capsula Reign Dark Cyde

15:30h Lanche Tarde

1 Fruta + 15g Whey 100% WPC Test Matrix Nutrition

18:30h Pre Treino

100g Batata doce roxa cozida

100g Peito de frango grelhado

(15min depois)

3g Bcaa Dymatize Powder 5050

5g Glutamina AllMax

19:30h ~ 21:00h Treino Musculação

21:00 Pos treino Liquido

35g Whey Gold Standard ON

20g Malto Dextrina

20g Dextrose

5g Creatina Dymatize

3g Bcaa Dymatize Powder 5050

1g Vitamina C em Po

1 capsula Reign Dark Cyde

****

Agora aqui que fica minha duvida, no pos treino solido ou se ja faço a ceia.

**A um tempo atras estava fazendo:

22:00h

100g Peito de Frango

Salada a vontade c/ 1 colher de cha de oleo de linhaça dourada

50g Batata Doce cozida

**E agora estou fazendo direto a Ceia:

23:00h

30g Caseina

1 colher de cha de oleo de linhaça dourada

1 colher aveia (aprox. 15g)

--------------------

Gostaria da opnião de voces sobre a dieta, e principalmente sobre os ultimos horarios, qual dos dois seria melhor fazer por causa do Horario.

Por enquanto é isso, Obrigado pelo espaço e espero que consiga sanar minha duvida.

Att,

Fernando.

Editado Maio 18, 2013 às 00:49 por Nando Mendes

[Nando Mendes 0]

Ninguem?

[Brauniel 98]

Já que decidiu fazer o uso desse "PH" aproveite o máximo da droga e cortaria os aeróbicos você quer crescer agora não fica se preocupando com gordura porque vai sim acumular um pouco, pode continuar fazendo aquele pós solido e a ceia também já que esta ciclando pode comer um pouco mais.

Não tem como avaliar sua dieta pois não postou as calorias e nem a quantidade macronutrientes. Qualquer coisa post os valores que dou uma olhada.

Quando você terminar o ciclo não entre DIRETO em cutting senão você vai perder tudo seu corpo estará num período complicado pelo fato de não estar mais recendo "hormônio" de fora.

Faça a TPC e após a TPC faça mais umas 4 a 6 semanas de consolidação e aí sim pense em cutting.

Já tem TPC montada?

OBS: Não espere milagres de PH nenhum.

[Nando Mendes 0]

Já que decidiu fazer o uso desse "PH" aproveite o máximo da droga e cortaria os aeróbicos você quer crescer agora não fica se preocupando com gordura porque vai sim acumular um pouco, pode continuar fazendo aquele pós solido e a ceia também já que esta ciclando pode comer um pouco mais.

Não tem como avaliar sua dieta pois não postou as calorias e nem a quantidade macronutrientes. Qualquer coisa post os valores que dou uma olhada.

Quando você terminar o ciclo não entre DIRETO em cutting senão você vai perder tudo seu corpo estará num período complicado pelo fato de não estar mais recendo "hormônio" de fora.

Faça a TPC e após a TPC faça mais umas 4 a 6 semanas de consolidação e aí sim pense em cutting.

Já tem TPC montada?

OBS: Não espere milagres de PH nenhum.

Sobre a Ceia e Jantar, faço os dois mesmo assim? Tava em duvida entre um ou outro.. Aerobico ja cortei faco 2x na semana no maximo.

Vou procurar ver os valores e calorias e edito a dieta.

Pensei que entraria direto na fase de Cutting apos o ciclo / TPC. No caso, continuaria a alimentação do Ciclo e diminuiria aos poucos e isso?

A TPC está ja para chegar Organ Shield (que ja era pra ter chego) e o Recycle da Purus Labs pra tomar de TPC junto com Tribulus Now Foods.

[Brauniel 98]

Continua fazendo sim as duas, porém edita a dieta que avalio caso os macros e as calorias estejam certo pode continuar com as 2 sim.

Corta esses aeróbicos todos pois você que GANHAR e isso vai te atrapalhar um pouco.

Você vai fazer após a TPC mais 1 mês a mesma dieta para tentar segurar o máximo os ganhos e após isso uma consolidação de umas 3 a 4 semanas mais ou menos porém vai depender do seu BF atual se estiver muito baixo (abaixo de 10%) esse período de consolidação deve durar um pouco mais.

TPC é serm's esse recycle é puro placebo, o organ shield você pode tomar durante o ciclo também, recycle é um protetor para o figado pode tomar durante e depois não vai prejudicar os ganhos.

TPC serm's é tamoxifeno + clomid, porém no seu caso o tamoxifeno já seria suficiente. O tribulus seria somente para ajudar na libido.

OBS: Falta muita pesquisa para ter iniciado um ciclo, mais cada um cada um.

Abraço!