Pré-Treino Para Hipertrofia Avalia Ai Faz Favor

[joaoarthurk2]

Nome: João

Idade: 15

Peso: 64

Braço: 34

Tempo de treino: 6 meses

PRÉ TREINO:

2 fatias pão integral

2 ovos cozidos

1 fatia de peito de peru

1 fatia de queijo cottage

Batida com 1 banana, 200ml de leite desnatado, granola, nescau light.

É isso ai valeu galera. Avalia ai por favor.

[Brauniel]

Nome: João

Idade: 15

Peso: 64

Braço: 34

Tempo de treino: 6 meses

PRÉ TREINO:

2 fatias pão integral

2 ovos cozidos

1 fatia de peito de peru

1 fatia de queijo cottage

Batida com 1 banana, 200ml de leite desnatado, granola, nescau light.

É isso ai valeu galera. Avalia ai por favor.

Esta na seção errada.

Mais vou ajudar, tira o leite pois ele deixa você com sensação de estomago "pesado" ou melhor tira a batida e deixa somente os sólidos que está legal. Só aumentaria os carboidratos, colocaria mais pão talvez ou alguma outra fonte. O aporte da refeição pré treino vai depender do OBJETIVO da dieta então talvez esteja bom assim.

Abraço!

Editado Maio 16, 2013 às 16:26 por Brauniel

[cassioramos.cr]

pra mim tá bom... vc sabe as quantidades dos macros pra colocar aqui?

@off

já que não se trata de suplemento pré-treino e sim só de alimentos então você deveria ter postado na área de nutrição...

abraço

[Saintgraal]

não faz diferença o que você come antes/depois do treino

seu corpo não sabe que você pensa dessa forma.

apenas come o que foi programado na sua dieta champz

[Brauniel]

não faz diferença o que você come antes/depois do treino

seu corpo não sabe que você pensa dessa forma.

apenas come o que foi programado na sua dieta champz

Não é bem assim, imagina se você treinar em jejum e ficar sem se alimentar no pós treino e comer somente umas 3h ou 4h depois, mesmo batendo seus macronutrientes no final do dia. Seu corpo certamente estaria em estado catabólico após essa 3h a 4h do seu treino.

[joaoarthurk2]

Viu Brauniel da pra ser um iogurte light de coco ao invés da batida ? Se não der dai comer 3 fatias de pão e nem um liquido

Editado Maio 16, 2013 às 17:59 por joaoarthurk2

[Saintgraal]

Não é bem assim, imagina se você treinar em jejum e ficar sem se alimentar no pós treino e comer somente umas 3h ou 4h depois, mesmo batendo seus macronutrientes no final do dia. Seu corpo certamente estaria em estado catabólico após essa 3h a 4h do seu treino.

me prove que entro em catabolismo nesse periodo?

ja ouviu falar de Warrior Diet?

também quero que prove dentro dos aspectos fisiologicos o que acontece no corpo, que causa o catabolismo

porque agora eu fiquei grilado,

mimimi catabolismo

Editado Maio 16, 2013 às 18:01 por saintgraal

[joaoarthurk2]

pra mim tá bom... vc sabe as quantidades dos macros pra colocar aqui?

@off

já que não se trata de suplemento pré-treino e sim só de alimentos então você deveria ter postado na área de nutrição...

abraço

Ba pior que não tenho velho. Postei aqui pq n achei a de nutrição kk

Editado Maio 16, 2013 às 18:03 por joaoarthurk2

[eduMorgan]

me prove que entro em catabolismo nesse periodo?

ja ouviu falar de Warrior Diet?

também quero que prove dentro dos aspectos fisiologicos o que acontece no corpo, que causa o catabolismo

porque agora eu fiquei grilado,

mimimi catabolismo

Cara pra uma pessoa normal que não esteja seguindo um protocolo específico é mais fácil fazer assim eu acho, com pré/pós treino, não que seja melhor, só é uma alternativa "normal"

[joaoarthurk2]

Esta na seção errada.

Mais vou ajudar, tira o leite pois ele deixa você com sensação de estomago "pesado" ou melhor tira a batida e deixa somente os sólidos que está legal. Só aumentaria os carboidratos, colocaria mais pão talvez ou alguma outra fonte. O aporte da refeição pré treino vai depender do OBJETIVO da dieta então talvez esteja bom assim.

Abraço!

Viu Brauniel da pra ser um iogurte light de coco ao invés da batida ? Se não der dai comer 3 fatias de pão e nem um liquido

[Saintgraal]

Cara pra uma pessoa normal que não esteja seguindo um protocolo específico é mais fácil fazer assim eu acho, com pré/pós treino, não que seja melhor, só é uma alternativa "normal"

sim sim

que não assuste os coitadinhos que se entopem de 3 em 3hrs

eu entendi hahahaha

mas nego vir falar que cataboliza após ficar 5-6hrs sem comer, da vontade de matar HAUEHAEUHUAEHUEAEA

[Brauniel]

sim sim

que não assuste os coitadinhos que se entopem de 3 em 3hrs

eu entendi hahahaha

mas nego vir falar que cataboliza após ficar 5-6hrs sem comer, da vontade de matar HAUEHAEUHUAEHUEAEA

Acho que você não entendeu Saint eu somente descrevi uma situação, digamos que você faça sua ultima refeição as 22h, acorda as 6h da manha não come nada e vai treinar em jejum as 7h depois do seu treino fica 3h ou 4h sem se alimentar come somente no almoço (por volta das 12h) você vai ficar 14 horas + ou - sem se alimentar sendo que no meio disso você treinou. Já ouvi falar em WD sim porém certamente essa não é a dieta dele, e a segunda fase da WD "overeating" é OBRIGATORIAMENTE feita após o treino.

Comer de 3h em 3h é uma coisa pessoal, sinceramente eu só vejo vantaje quanto ao gastrointestinal e consigo me mantar mais saciado, mais como disse é uma coisa pessoal isso.

Editado Maio 16, 2013 às 18:42 por Brauniel

[Rod.]

Vcs estão perdendo o foco do tópico, a questão não é comer ou não comer, e sim o que ele está comendo. Eu por ex. tbm tomo leite no pré, ovo, peito de peru e no meu caso nao sinto o estomago "pesado", a questão é tomar em um horário que qdo for treinar já tenha dado tempo da digestão, uns 45 min antes.

[Saintgraal]

a sim, agora está mais explicado e detalhado da sua parte, meu amigo.

obrigado por ter calma pra rebater minha critica, ando meio estressado hahaha.

achei que fosse mais um mimimi

[joaoarthurk2]

Vcs estão perdendo o foco do tópico, a questão não é comer ou não comer, e sim o que ele está comendo. Eu por ex. tbm tomo leite no pré, ovo, peito de peru e no meu caso nao sinto o estomago "pesado", a questão é tomar em um horário que qdo for treinar já tenha dado tempo da digestão, uns 45 min antes.

Ta certo é isso que eu faço. Como e espero uns 45 min pra treinar.

[Brauniel]

a sim, agora está mais explicado e detalhado da sua parte, meu amigo.

obrigado por ter calma pra rebater minha critica, ando meio estressado hahaha.

achei que fosse mais um mimimi

Sem problema amigo, criticas construtivas são bem aceitas

Devo até imaginar o motivo do "estresse" dei uma breve passada no seu relato das "brincadeiras" hehe

Abraço!

Ta certo é isso que eu faço. Como e espero uns 45 min pra treinar.

Desculpe ter fugido do assunto, me precipitei em falar que o leite não seria uma boa ideia, isso foi muito pessoal pois me sinto "inchado" depois que tomo leite talvez seja pela fermentação ou tolerância a lactose mesmo (não sei).

Mais pode tentar, mais como eu disse seu pré treino depende do objetivo da sua dieta e não existe uma regra de quantidade certa só não é legal fazer uma refeição MUITO grande pois não terá aquele gás para treinar, isso se for uma refeição de 45min a 1h antes do treino. Pode tentar o iogurte sim.

Abraço!

Editado Maio 16, 2013 às 20:06 por Brauniel

[cassioramos.cr]

Realmente essa questão do leite deve ser pessoal, falo isso por mim mesmo...

Antes sempre gostei de leite no pré-treino (e pra falar a verdade no dia todo hehe)... Mas com o passar do tempo fui desenvolvendo intolerância, até o ponto de hoje se eu tomar leite no pós-treino treino, esse treino não irá existir hehe vou ficar um bom tempo esperando no banheiro o meu corpo eliminar essa lactose hehe

A escolha dos alimentos sempre será pessoal...

Abraços

[Brauniel]

Realmente essa questão do leite deve ser pessoal, falo isso por mim mesmo...

Antes sempre gostei de leite no pré-treino (e pra falar a verdade no dia todo hehe)... Mas com o passar do tempo fui desenvolvendo intolerância, até o ponto de hoje se eu tomar leite no pós-treino treino, esse treino não irá existir hehe vou ficar um bom tempo esperando no banheiro o meu corpo eliminar essa lactose hehe

A escolha dos alimentos sempre será pessoal...

Abraços

Somos dois então amigo hehe que merda isso.

Eu me precipitei em acusar o leite lá em cima, talvez com ele não aconteça.

Abraço!

[Saintgraal]

poisé

as vezes a gente se estressa, mas tudo é questão de conversa

[cassioramos.cr]

e no final a paz reinou e todos viveram felizes para sempre...

fim

hahahaha

[Brauniel]

e no final a paz reinou e todos viveram felizes para sempre...

fim

hahahaha

HAHAHAHAHAHA

E no final ninguém é dono da verdade, discussão/briga nunca e sim debate

[kshimir]

Só pra constar, você não cataboliza tão fácil quanto a mídia vende não...é um processo bem complexo...

A verdade por traz disso é que é mais fácil empurrar whey, se você vender que se não jogar algo pra dentro 10 minutos depois, vai secar e parecer um pinto...

[Brauniel]

Só pra constar, você não cataboliza tão fácil quanto a mídia vende não...é um processo bem complexo...

A verdade por traz disso é que é mais fácil empurrar whey, se você vender que se não jogar algo pra dentro 10 minutos depois, vai secar e parecer um pinto...

Está correto seu ponto de vista, ninguém vai catabolizar se não tomar whey ou fazer uma refeição pós treino imediatamente porém a gente estava debatendo em "catabolismo" de 14h de jejum e com um treino para hipertrofia no meio dessas 14h sem refeição pós treino, e o individuo seria alimentado somente umas 4h + ou - depois do treino.

OBS: o treino em jejum.

Para entender melhor leia a primeira parte. Certamente seu corpo estaria em estado catabólico dentro dessas 4h após o treino.

Abraço!

[kshimir]

Então se eu dormir por 8h ininterruptas até a 06:00h da manhã, vou treinar por volta de 08:00h...às 12;00h estarei catabolizando? Sério?

[cassioramos.cr]

eis que surge uma revolta quando todos achavam que tinha tudo acabado... hehe (fiquei de narrador [que bobeira])

[Zé bob]

a sim, agora está mais explicado e detalhado da sua parte, meu amigo.

obrigado por ter calma pra rebater minha critica, ando meio estressado hahaha.

achei que fosse mais um mimimi

Enantato fazendo efeito, sofri mt com isso kkkkkkkkkkkkkk

[Brauniel]

Então se eu dormir por 8h ininterruptas até a 06:00h da manhã, vou treinar por volta de 08:00h...às 12;00h estarei catabolizando? Sério?

Já dei o exemplo antes na pagina anterior da uma lida lá. Quando treina em jejum é IMPORTANTÍSSIMO a refeição pós treino quanto antes. Aqui o shake pós treino com carboidrato simples + proteína é muito aconselhável.

Nas dietas de jejum prolongados com LG, WD as refeições são obrigatoriamente feitas nos pós treino por esse motivo.

Editado Maio 18, 2013 às 02:59 por Brauniel

[Rocky6]

Nome: João

Idade: 15

Peso: 64

Braço: 34

Tempo de treino: 6 meses

PRÉ TREINO:

2 fatias pão integral

2 ovos cozidos

1 fatia de peito de peru

1 fatia de queijo cottage

Batida com 1 banana, 200ml de leite desnatado, granola, nescau light.

É isso ai valeu galera. Avalia ai por favor.

Eu já troquei pão integral por batata doce no pre treino, me senti mais forte com melhor desempenho

mais isso é bem pessoal mesmo kkkk

[Like a ninja]

me prove que entro em catabolismo nesse periodo?

ja ouviu falar de Warrior Diet?

também quero que prove dentro dos aspectos fisiologicos o que acontece no corpo, que causa o catabolismo

porque agora eu fiquei grilado,

mimimi catabolismo

maromba moderno ? se prende só na teoria ?? ou é grande ?

[Brauniel]

Bom amigos vou tentar deixar uma coisa um pouco mais explicada aqui ok, se alguém conseguir explicar melhor fique a vontade.

A situação que eu criei foi a seguinte digamos que você faça sua ultima refeição as 22h, acorda as 6h da manha não come nada e vai treinar em jejum as 7h depois do seu treino (hipertrofia) fica 3h ou 4h sem se alimentar come somente no almoço (por volta das 12h) você vai ficar 14 horas + ou - sem se alimentar sendo que no meio disso você treinou.

Nas dietas de jejum prolongados com LG, WD as refeições são obrigatoriamente feitas nos pós treino e no pre treino é aconselhavam administrar uma dosagem de aminoácidos (ex: BCAA).

EXEMPLO: Sitando o exemplo acima quando o individuo for fazer seu treino em jejum fazendo um treinar "pesado" (hipertrofia) , por ser um exercício pesado, requer uma energia rápida e a conversão de gordura pra energia leva mais tempo que a quebra de aminoácidos para energia.

Outro exemplo seria o AEJ é aconselhavam uma atividade moderada ou baixa pelo fato de que o treino sera leve e nessa situação você não terá uma necessidade de energia rápida devido a frequência do AEJ ser baixa/moderada onde vai acontecer a conversão de gordura pra energia, por isso não se leve em conta as calorias perdidas nesse exercício mais SIM de onde elas vieram.

Desculpe se fugi um pouco do assunto mais foi a forma que encontrei de explicar.

Espero que tenham entendido.

Abraços!

(Brauniel)

Editado Maio 20, 2013 às 21:51 por Brauniel