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Por seidd
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Postado
Peito
Supino Reto com Barra
Supino Inclinado com halteres
Crossover(Crucifixo inclinado)
Ombro
Desenvolvimento pela frente
Desenvolvimento com halteres
Tríceps
Triceps corda
Mergulho entre bancos
B - Perna/Panturrilha/Abdominal
Perna
Leg press 4x10
Extensora
Flexora
Agachamento hack
Adutora e abdutora
Panturrilha
Sentado na Máquina 3x
No legpress 3x
A - Costas/Deltóide Posterior/Trapézio/Bíceps/Ante-braço
Costas
Levantamento terra 5X5
Cavalinho
Puxada atrás
Deltóide Posterior
Crucifixo inverso
Trapézio
Encolhimento com halteres
Biceps
Rosca direta
Rosca martelo
Ante-braço
Rosca inversa no cross
Treino de segunda á sabado. Não teria problema por exemplo: treinar deltoide posterior junto com costa quarta feira e na quinta feira treinar ombros?

Editado por seidd

Postado
Peito
Supino Reto com Barra
Supino Inclinado com halteres
Crossover(Crucifixo inclinado)
Ombro
Desenvolvimento pela frente
Desenvolvimento com halteres elevação lateral
crucifixo inverso
Tríceps
Triceps corda testa
Mergulho entre bancos
B - Perna/Panturrilha/Abdominal
Perna
Leg press 4x10
Extensora
Flexora stiff
Agachamento hack
Adutora e abdutora
Panturrilha
Sentado na Máquina 3x
No legpress 3x
A - Costas/Deltóide Posterior/Trapézio/Bíceps/Ante-braço
Costas
Levantamento terra 5X5
Cavalinho
Puxada atrás barra fixa
Deltóide Posterior
Crucifixo inverso
Trapézio
Encolhimento com halteres
Biceps
Rosca direta
Rosca martelo scott
Ante-braço
Rosca inversa no cross
Treino de segunda á sabado. Não teria problema por exemplo: treinar deltoide posterior junto com costa quarta feira e na quinta feira treinar ombros?

eu faria dessa forma...

Postado
C- Peito/Ombro/Triceps
Supino Reto com Barra
Supino Inclinado com halteres
Crossover(Crucifixo inclinado)
Desenvolvimento Militar
Elevação Lateral
Paralelas
Triceps Corda OU Testa
B - Perna/Panturrilha/Abdominal
Agachamento Livre
Leg press
Stiff
Gemeos em Pe
Gemeos Sentado
A - Costas/Trapézio/Bíceps/Ante-braço
Levantamento terra
Pull-Up OU Chin-Up
Remada Curvada
Encolhimento Halter
Rosca Direta BARRA
Rosca Inversa
Os de vermelho eu não faria, mas se você quiser fazer, vai fundo.

Editado por melolucas

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