Avaliação Abc2X.

[seidd 3]

Peito

Supino Reto com Barra

Supino Inclinado com halteres

Crossover(Crucifixo inclinado)

Ombro

Desenvolvimento pela frente

Desenvolvimento com halteres

Tríceps

Triceps corda

Mergulho entre bancos

B - Perna/Panturrilha/Abdominal

Perna

Leg press 4x10

Extensora

Flexora

Agachamento hack

Adutora e abdutora

Panturrilha

Sentado na Máquina 3x

No legpress 3x

A - Costas/Deltóide Posterior/Trapézio/Bíceps/Ante-braço

Costas

Levantamento terra 5X5

Cavalinho

Puxada atrás

Deltóide Posterior

Crucifixo inverso

Trapézio

Encolhimento com halteres

Biceps

Rosca direta

Rosca martelo

Ante-braço

Rosca inversa no cross

Treino de segunda á sabado. Não teria problema por exemplo: treinar deltoide posterior junto com costa quarta feira e na quinta feira treinar ombros?

Editado Maio 17, 2013 às 15:00 por seidd

[seidd 3]

alguem?

[dancampos 2]

Peito

Supino Reto com Barra

Supino Inclinado com halteres

Crossover(Crucifixo inclinado)

Ombro

Desenvolvimento pela frente

Desenvolvimento com halteres elevação lateral

crucifixo inverso

Tríceps

Triceps corda testa

Mergulho entre bancos

B - Perna/Panturrilha/Abdominal

Perna

Leg press 4x10

Extensora

Flexora stiff

Agachamento hack

Adutora e abdutora

Panturrilha

Sentado na Máquina 3x

No legpress 3x

A - Costas/Deltóide Posterior/Trapézio/Bíceps/Ante-braço

Costas

Levantamento terra 5X5

Cavalinho

Puxada atrás barra fixa

Deltóide Posterior

Crucifixo inverso

Trapézio

Encolhimento com halteres

Biceps

Rosca direta

Rosca martelo scott

Ante-braço

Rosca inversa no cross

Treino de segunda á sabado. Não teria problema por exemplo: treinar deltoide posterior junto com costa quarta feira e na quinta feira treinar ombros?

eu faria dessa forma...

[seidd 3]

mais alguem..

[melolucas 73]

C- Peito/Ombro/Triceps

Supino Reto com Barra

Supino Inclinado com halteres

Crossover(Crucifixo inclinado)

Desenvolvimento Militar

Elevação Lateral

Paralelas

Triceps Corda OU Testa

B - Perna/Panturrilha/Abdominal

Agachamento Livre

Leg press

Stiff

Gemeos em Pe

Gemeos Sentado

A - Costas/Trapézio/Bíceps/Ante-braço

Levantamento terra

Pull-Up OU Chin-Up

Remada Curvada

Encolhimento Halter

Rosca Direta BARRA

Rosca Inversa

Os de vermelho eu não faria, mas se você quiser fazer, vai fundo.

Editado Maio 17, 2013 às 15:50 por melolucas