Opinião Sobre Treino.

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Olá, gostaria de pedir a todos opinião pessoal sob o treino que eu venho usando, apesar te ter conseguidos exelentes resultados com ele e estar bastante satifeito, dicas e opnioes sempre me ajudam a melhorar em algum aspecto o mesmo.

ROTINA ABCx2 ( Segunda a Sabado )

OBS: Em todos os meus exercios eu tento trabalhar sempre até a falha portanto uso uma carga que me permita chegar perto da fadiga nas primeiras series e a fadiga total na ultima serie. EX: 4 series de 8 reps ( 4x8 ) procuro treinar de forma que na quarta serie eu so consiga 6~7 reps chegando a fadiga total, quando isso nao ocorre esta na hora de aumentar algumas gramas para treinar sempre no limite.

Treino A, Peitorais + Biceps

Supino inclinado com barra, 4x6 com 1 minuto de descanço entre as series

Supino reto com barra, 4x8 com 1 minuto de descanço entre as series

Supino declinado com barra, 4x8 com 1 minuto de descanço entre as series

CrossOver, 4x8 com 1 minuto de descanço entre as series

Cruxifixo no cross, 6x8 com 30 de descanço entre as series

Rosca direta no banco Scott com barra W, 4x8 com 1 minuto de descanço entre as series

Rosca martelo alternada, 4x8 com 1 minuto de descanço entre as series

Rosca direta no banco Scott com barra W + Piramide Invertida com DROP, 3x6-8-10 com 2 minuto de descanço entre as series

Rosca Sapinho, 4x8 com 1 minuto de descanço entre as series

Treino B, Costas + Triceps

Puxada sentado com pegada aberta, 4x8 com 1 minuto de descanço entre as series

Puxada sentado com pegada triangulo, 4x8 com 1 minuto de descanço entre as series

Remada sentado com pegada aberta, 4x8 com 1 minuto de descanço entre as series

Remada sentado com pegada triangulo, 4x8 com 1 minuto de descanço entre as series

Remada Alta com pegada fechada, 3x8 com 1 minuto de descanço entre as series

Encolhimento frontal com barra, 4x8 com 1 minuto de descanço entre as series

Encolhimento com alteres, 4x20 com 1 minuto de descanço entre as series

Triceps Puley, 4x8 com 1 minuto de descanço entre as series

Tripeps Corda, 4x12 com 1 minuto de descanço entre as series

Triceps Testa, 4x8-8 sendo 8com agulação dos cotovelos a 90° mais 8 com angulação em torno de 120° jogando a barra atras da cabeça com 2 minuto de descanço entre as series

Triceps Coice, 4x8 com 1 minuto de descanço entre as series

Treino C, Ombros + Pernas

Meio Arranque e Press ( Dois tempos ), 6x5 com 1~2 minutos de descanço entre as series

Desenvolvimento com barra na frente 2x8 com 1 minutos de descanço entre as series

Desenvolvimento com barra atras 2x8 com 1 minutos de descanço entre as series

Elevação Lateral, 4x8 com 1 minuto de descanço entre as series

Elevação Frontal, 4x8 com 1 minuto de descanço entre as series

Agachamento Livre com barra acima da cabeça, 4x8 com 1 minuto de descanço entre as series

Agachamento na Smith, 5x2 ( SuperSerie ) com 2 minutos de descanço entre as series ( Meu orgulho 180kg )

Agachamento Livre, 4x8 com 1 minuto de descanço entre as series

LegPress 45°, 4x8 com 1 minuto de descanço entre as series

Flexora, 4x8 com 1 minuto de descanço entre as series

Extensora, 4x8 com 1 minuto de descanço entre as series

4 Apoios, 4x8 com 1 minuto de descanço entre as series

Adutora, 4x8 com 1 minuto de descanço entre as series

Abdutora 4x8 com 1 minuto de descanço entre as series

Eu acredito que talvez esteja pecando pelo volume, porem minha dieta e bem forte, eu consumo 2 gr de proteinas por kilo de do peso diariamente vindo de alimentos normais e mais 60gr de whey no pos treino, minha dieta esta em torno de 5000 calorias.

[melolucas 73]

A divisão ta bem ruim e o treino tá estupidamente horrivel, quem te passou isso?

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A divisão ta bem ruim e o treino tá estupidamente horrivel, quem te passou isso?

Obrigado pela opnião, tem alguma dica? O que voce mudaria?

[melolucas 73]

Mudaria tudo, teu treino ta volumoso demais. Pesquisa uns treinos ab2x, abc2x, sl5x5 ou até mesmo fb3x. Esse teu ai não vai te levar a lugar nenhum não

[Orphee13 504]

Hiper volumoso cara, 5 exercicios pra peito? e ainda 4 series cada? cara faz o seguinte, se for pra fazer treino assim, use 3 exercicios pra peito e 2 pra musculos pequenos, ta MUITO volumoso cara, cai fora disso. e de prioridade a exercicios compostos(supino,agachamento livre,levantamento terra,barra fixa).

e vasculhe o forum sem moderação kkk, vai achar coisa melhor.

abraços.

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Hiper volumoso cara, 5 exercicios pra peito? e ainda 4 series cada? cara faz o seguinte, se for pra fazer treino assim, use 3 exercicios pra peito e 2 pra musculos pequenos, ta MUITO volumoso cara, cai fora disso. e de prioridade a exercicios compostos(supino,agachamento livre,levantamento terra,barra fixa).

e vasculhe o forum sem moderação kkk, vai achar coisa melhor.

abraços.

Muito grato por sua opnião !

[Carbonera 738]

a quantidade de exercícios que tem no treino C é a mesma quantidade de um me inteiro do meu treino.

[Rod. 1]

Hiper volumoso cara, 5 exercicios pra peito? e ainda 4 series cada? cara faz o seguinte, se for pra fazer treino assim, use 3 exercicios pra peito e 2 pra musculos pequenos, ta MUITO volumoso cara, cai fora disso. e de prioridade a exercicios compostos(supino,agachamento livre,levantamento terra,barra fixa).

e vasculhe o forum sem moderação kkk, vai achar coisa melhor.

abraços.

[2]

Acho que se for pra fazer mais que isso, faça 4 pra grande e 3 pra pequenos, porém sendo um bi-set, ou um drop.

[HulkEsmaga 58]

Oi

Amigo,a divisão ta bem ruim,ja que esta gostando do treino abc2x eu não trocaria,ate porque time que esta ganhando não se meche,no seu treino eu só faria algumas mudanças'

para mim a divisão correta para um abc2x é:

Segunda:Costas/Biceps/Ante-braço

Lev.terra

Barra Fixa

Remada Curvada

Chin-Ups

Rosca Direta

Rosca pulso

Terça:Peito/Ombro/Triceps

Supino Reto

Supino Inclinado

Crucifixo Reto

Desenvolvimento Militar

Elevação Lateral

Paralelas

Triceps Testa

Quarta:Pernas/Panturrilhas

Agachamento Livre

Leg Press

Avanço ou extensora(substitua um pelo outro para dar uma variada)

Mesa flexora

Panturrilha em pé

Panturrilha Sentado

Numero de séries e repetições:

Pernas:3x12

Panturrilhas:3x15

Peito/biceps/triceps/ombros/costas/trapezio:3x8

Antebraço:3x12

PS:a quinta quando você for treinar costas novamente substitua o Lev.Terra pela remada serrote pois um dia antes voce treinou pernas,não será necessario series avançadas,basta treinar corretamente se alimentar bem e dormir no minimo 8 horas,com o tempo você vera resultados'

Abraços e Bons Treinos'

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Oi

Amigo,a divisão ta bem ruim,ja que esta gostando do treino abc2x eu não trocaria,ate porque time que esta ganhando não se meche,no seu treino eu só faria algumas mudanças'

para mim a divisão correta para um abc2x é:

Segunda:Costas/Biceps/Ante-braço

Lev.terra

Barra Fixa

Remada Curvada

Chin-Ups

Rosca Direta

Rosca pulso

Terça:Peito/Ombro/Triceps

Supino Reto

Supino Inclinado

Crucifixo Reto

Desenvolvimento Militar

Elevação Lateral

Paralelas

Triceps Testa

Quarta:Pernas/Panturrilhas

Agachamento Livre

Leg Press

Avanço ou extensora(substitua um pelo outro para dar uma variada)

Mesa flexora

Panturrilha em pé

Panturrilha Sentado

Numero de séries e repetições:

Pernas:3x12

Panturrilhas:3x15

Peito/biceps/triceps/ombros/costas/trapezio:3x8

Antebraço:3x12

PS:a quinta quando você for treinar costas novamente substitua o Lev.Terra pela remada serrote pois um dia antes voce treinou pernas,não será necessario series avançadas,basta treinar corretamente se alimentar bem e dormir no minimo 8 horas,com o tempo você vera resultados'

Abraços e Bons Treinos'

Muito obrigado pelas dicas !!!