Pra Quem Curte Ombros Gigantes

[thy's]

taí uma qestão ... Eu naum faço exercícios pra parte frontal do ombro , pois li q os exercícios pra Peito ja são suficiente , msm pq pego pezdão no treino pra peito , e treino ombro separado , treino Peito/tricps e vcs ?

[juniorghia]

taí uma qestão ... Eu naum faço exercícios pra parte frontal do ombro , pois li q os exercícios pra Peito ja são suficiente , msm pq pego pezdão no treino pra peito , e treino ombro separado , treino Peito/tricps e vcs ?

é eu li tambem isso , dae partindo do presuposto que treinando bem intenso peito ja treinaria tambem a parte frontal dos ombros, mudei minha rotina q agora é:

#ombro,trapezio e panturrilha

#triceps, biceps e antebraço

#perna

#peito

#costa

como tinha dito. partindo do presuposto do treino de peito pagar ombro , entaw treino 2 vezes por semana ombro.

[marcelobra]

Eu faço Peito/Ombro, e só faço 2 exercicios para ombro pq treino MUITO intenso no treino de peito e quando chega no ombro não dá pra fazer mais do que 2 exercicios, até acho exagero se fizer 3 exercicios. Mais mesmo assim eu coloco o maximo que eu aguentar no treino de ombro.

Mesmo caso comigo, eu procuro detonar meu peitoral.. intenso mesmo.. Ai fica pouco tempo pra ombro, mas como o amigo falou talvez com o tempo melhore mesmo, porque em comparacao a 1 semana melhorou a força, mas com dedicacao chegamos la..

[trator]

Tava treinando sempre peito + ombro + trapézio + perna (perna é só uma parte, a outra é na terça) na sexta. Daí semana passada troquei peito por bíceps pq supino 2 vezes por semana tava me lesando o ombro.

Meus treinos vai 3 grupos musculares (4 na sexta), leva uns 80 a 100 minutos, é muito extenso, mas é o jeito, pq só tenho como fazer ABC 1x.

Ao treino:

Faço elevação lateral com halteres, comecei há pouco tempo elevação frontal e por fim peck deck invertido.

Na sequência vou lá arregaçar trapézio, encolhimento de ombros, 60 kg cada ombro. Daí vou pra remada alta com pegada junta só pra "relaxar" o que sobrou do trapézio.

Semana passada fiz o treino de ombro no fst-7, peck deck invertido de 7 séries, 30 segundos máximo de intervalo.

[Hacksaw5229]

Faço desenvolvimento na máquina, elevação total, elevação lateral e remada alta.

Ps: só eu que faço elevação total?

[thiago turgo]

Desenvolvimento com halteres (mãos em semipronação)

Desenvolvimento com barra (nuca)

Elevação lateral com halteres ou no cabo

[juniorghia]

Tava treinando sempre peito + ombro + trapézio + perna (perna é só uma parte, a outra é na terça) na sexta. Daí semana passada troquei peito por bíceps pq supino 2 vezes por semana tava me lesando o ombro.

Meus treinos vai 3 grupos musculares (4 na sexta), leva uns 80 a 100 minutos, é muito extenso, mas é o jeito, pq só tenho como fazer ABC 1x.

Ao treino:

Faço elevação lateral com halteres, comecei há pouco tempo elevação frontal e por fim peck deck invertido.

Na sequência vou lá arregaçar trapézio, encolhimento de ombros, 60 kg cada ombro. Daí vou pra remada alta com pegada junta só pra "relaxar" o que sobrou do trapézio.

Semana passada fiz o treino de ombro no fst-7, peck deck invertido de 7 séries, 30 segundos máximo de intervalo.

mano que treino é esse? da mais detalhes ae ...pq cara não sei o q vc quer com isso!!! explica melhor pra gente pq "peito + ombro + trapézio + perna " ou que seja "biceps + ombro + trapézio + perna " caraca meu...

[bomberman100]

Meu treininho...hehehe:

-Desenvolvimento militar na frente 4x8-12

-Elevação lateral 4x8-12

-Elevação frontal 4x8-12

-Elevação posterior 4x8-12

-Crucifixo invertido na polia 4x8-12

-Elevação unilateral na polia 4x8-12 + algumas séries com pouco intervalo para exterminar de vez

Essa rotina de ombro me deu bons resultados, gostei bastante.

Bom, espero ter contribuido, abraços a todos.

[Fefe]

Bom, galera, embora seja mulher, adoro malhar ombro, mas não com a intensidade de vcs, mas os exercícios não são diferentes. Adoro aquele feito c/ a barra, na qual vc suspende até a altura dos ombros e depois eleva acima da cabeça (arremesso e desenvolvimento).

Para quem gosta mesmo, dá uma olhadinha nesse site: http://www.superlutas.com.br/forum/index.php?showtopic=1947 Tem tudo explicadinho e com fotos. Acho o máximo e ainda tem uma matéria publicada pelo Christian Thibaudeau.

Vejam se gostam!

[chalaco]

Arnold Press.

só pra constar: como seria esse arnold press?