Pra Quem Curte Ombros Gigantes

[thy's]

Qual exercício vcs axam mas apropriado pra desenvolver o deltoide posterior( parte de tras dos ombros) ?

[aadriannn]

eu gosto muito do remada com desenvolvimento acho o mais completo de todos pega trapézio parte de tras e frontal vou tentar explicar:

barra normal pega aberto e faz remada dai chegando no pescoço eleva pra como se fosse desenvolvimento leva até estender os braços e retorna até o pescoço volta pra poscição de remada desce conta 1 é muito bom!

é parecido com esse só que com a barra e não desce atrás: http://www.youtube.com/watch?v=AbQr3pLFTos

[aadriannn]

eu gosto muito do remada com desenvolvimento acho o mais completo de todos pega trapézio parte de tras e frontal vou tentar explicar:

barra normal pega aberto e faz remada dai chegando no pescoço eleva pra como se fosse desenvolvimento leva até estender os braços e retorna até o pescoço volta pra poscição de remada desce conta 1 é muito bom!

é parecido com esse só que com a barra e não desce atrás: http://www.youtube.com/watch?v=AbQr3pLFTos

[Fefe]

eu gosto muito do remada com desenvolvimento acho o mais completo de todos pega trapézio parte de tras e frontal vou tentar explicar:

barra normal pega aberto e faz remada dai chegando no pescoço eleva pra como se fosse desenvolvimento leva até estender os braços e retorna até o pescoço volta pra poscição de remada desce conta 1 é muito bom!

é parecido com esse só que com a barra e não desce atrás: http://www.youtube.com/watch?v=AbQr3pLFTos

Esse exercício q o aadriannn indicou é espetacular e promove um desenvolvimento muito bom dos ombros. Só tem um probleminha: não é qq um q pode fazer.

Se vc for fazer, procure um bom professor q possa dar orientação adequada.

[trator]

mano que treino é esse? da mais detalhes ae ...pq cara não sei o q vc quer com isso!!! explica melhor pra gente pq "peito + ombro + trapézio + perna " ou que seja "biceps + ombro + trapézio + perna " caraca meu...

É assim:

Eu tava fazendo até duas semanas o seguinte treino:

Sempre 4 séries de + ou - 10 repetiçoes

Supino reto barra

Supino inclinado barra

Peck deck (voador)

Crucifixo no cross + barras paralelas

Elevação lateral

Elevação frontal (tinha incluído esse, fiz umas duas vezes só)

Peck deck invertido

Encolhimento de ombros

Remada alta c/ pegada junta

Panturrilha

Abdução

Adução

Flexão na mesa flexora

Fazia peito terça e sexta, e bíceps na quinta. Daí troquei há duas semanas, bíceps 2 x e peito só na quinta. Ao mesmo tempo comecei a usar o método FST-7.

O treino de bíceps eu parti em 2 e adicionei rosca scott na máquina pra fazer as 7 séries. O resto dos músculos eu treino uma vez por semana, só perna que faço metade no treino A e metade no treino C, com flexão das pernas nos dois programas.

Essas duas últimas semanas foi assim no treino C:

Rosca concentrada

Rosca alternada

Rosca martelo alternada

Rosca scott máquina - 7 séries , intervalo 30 seg

Elevação lateral

Elevação frontal

* ontem - Desenvolvimento na máquina

Peck deck invertido - 7 séries , intervalo 30 seg

Encolhimento de ombros

Remada alta c/ pegada junta

Panturrilha

Abdução

Adução

Flexão na mesa flexora - 7 séries , intervalo 30 seg

[trator]

Qual exercício vcs axam mas apropriado pra desenvolver o deltoide posterior( parte de tras dos ombros) ?

Os exercícios pra costas trabalham a parte posterior, enquanto os de peito a parte anterior.

O peck deck invertido é um que trabalha as partes posterior, lateral e anterior.

Mas acho que o pessoal que faz desenvolvimento pode te dar umas dicas...

[IgorR]

Meu treino :

-Des. Nuca 4x12

-Ele. Lateral 4x12

-Cruscifixo Inverso 4x12~15

-Remada Alta 4x12~15

-Encolhimento 4x12~15

Todos exercícios próximos da falha, elevação lateral faço algumas reps parciais, e as vezes dropset pra variar...

abraços.

[jr.silvestre]

la vai o meu

Desenvolvimento barra livre4x8

desenvolvimento tras 4x8

elevaçao lateral4x8

elevaçao frontal4x8

elevaçao unilateral 4x8

remada alta +encolhimento4x12+20

encolhimento4x20

[dezinhonhonho]

oloco em silvestre novo coveiro

[jr.silvestre]

dezinhonhonho acho ruim o treino ? meu treino ABCDE Editado Abril 20, 2012 às 17:21 por jr.silvestre