Passem Um Treino Abc2X,e Avaliem Esse Meu Treino,ja Vou Trocar Ele.

[heender 1]

Bom,queria que alguem me passasse um treino objetivo HIPERTROFIA abc2x.Tenho dificuldade em ganhar peito,quero alargar minhas costas em cima,e quero engrossar meu braço,ele é grande,mas olhand de traz ele é mt fino ( triceps ).
Medidas:
17 anos.
Biceps.42cm quente.
Torax.110cm
coxa.63cm
panturrilha.41cm
1;84 altura
Peso.93
Bf% 14%

Meu treino recente é esse.
A-PEITO/TRICEPS.
1°Supino reto c/ halter ou supino inclinado c/ halter ( cada dia faço um primeiro ) 4x8a10
2°Supino reto c/ halter ou supino inclinado c/ halter 4x8a10
3°Crucifixo inclinado 4x8
4° Pull over 3x10

5°Triceps banco 4x8a10 ( com 30 kilos no colo )
6°Triceps pulley barra reta 12 10 8 8
7°Frances unilateral ou frances com barra w 4x8a10


B-COSTAS/BICEPS
1°Barra fixa ou pulley frente 2x10 2x8 ( terça faço barra fixa, quinta pulley frente )
2°Pulley frente inver fexado 3x10
3°Remada curvada 4x10
4° Remada unilateral 4x8

5°Rosca direta 12 10 8 8
6°Alternada 4x8
7°scott maquina 3x10
8°Rosca inversa 3x12


OMBRO/TRAPEZIO/PERNA
(um dia treino a parte de cima da coxa , outro dia a parte posterior)
1°Desenvolvimento c/ halteres 4x10
2°elevação lateral 4x10
3°Esqueci o nome(voce enclina o copro pra frente e eleva os dois braços para os lados,trabalha a parte posterior do ombro)
4°Encolhimento 3x12
5°Remada alta 3x12

6°Extensora 4x8 6°Flexora deitado
7°Agachamento 4x8 7°flexora em pé
8°legg pres 10 10 8 8 8°stiff
9°soleo 3F
10°Gemeo 3F os mesmos para panturrilha.



Bom me ajudem ai galera,valeu.