Ajuda Com Treino Abc2X Para Realizar Em +/- 30 Minutos

[b henrique]

Atualmente estou fazendo 3 exercícios para músculo grande e 2 para músculo pequeno e gasto em média 50 minutos.

E estou com pouco tempo pra ir para academia e vou precisar reduzir o treino de forma que dê pra realizar em meia hora.

Idade: 16 anos
Altura: 1,73cm
Peso: 57kg
Tempo de treino: 3 meses
Estrutura do treino: ABCAB , CABCA , BCABC

A - Peito, ombro e tríceps

Supino reto c/ barra 4x6

Crucifixo inclinado c/ halteres 3x8

Desenvolvimento 4x6

Mergulho entre bancos (até conseguir fazer paralelas) 3x8

B - Costas, trapézio e bíceps

Barra fixa 4x6

Remada cavalinho 3x8

Encolhimento 3x10

Rosca direta 4x8

C - Pernas e panturrilhas

(Encaixar Agachamento Livre no lugar de qual deles? E Hack também dá pra encaixar no lugar de algum?)

Leg Press 3x8

Cadeira Extensora 3x8

Flexora em pé (alternado) 3x8

Panturrilha sentado 3x12

___________________________

Abdominais vou fazer nos dias que ver que eu tiver com um pouco de tempo sobrando, mas sempre tentando encaixar 2 a 3 vezes por semana de forma que intercale os dias.

E dá pra mudar algo pra compensar a redução dos exercícios? E as séries x repetições estão certas?

E com essa redução será que vou conseguir seguindo com os mesmos resultados que vem sendo até de certa forma bons?

Editado Maio 15, 2013 às 23:57 por b henrique

[Gabriel.O]

Faça

C-

Agacho

Leg

Stiff

panturrilha

Ta certinho o treino, da pra ter resultados sim fera, só precisa caprichar na execução e sempre que possivel progredir carga.

[b henrique]

Faça

C-

Agacho

Leg

Stiff

panturrilha

Ta certinho o treino, da pra ter resultados sim fera, só precisa caprichar na execução e sempre que possivel progredir carga.

Valeu cara, vou seguir esse treino de pernas, no caso do stiff pode ser a flexora né ?

Editado Maio 16, 2013 às 00:34 por b henrique

[b henrique]

Alguém mais pode avaliar?

Editado Maio 16, 2013 às 22:48 por b henrique

[Half Human]

O treino esta bem pequeno, se voce tem problema com o tempo, diminua o tempo de descanso.

[b henrique]

O treino esta bem pequeno, se voce tem problema com o tempo, diminua o tempo de descanso.

Eu descanso em média uns 45 segundos, não daria pra diminuir a quantidade de tempo de descanso, o único jeito é diminuir os exercícios mesmo.

Editado Maio 17, 2013 às 02:16 por b henrique

[Half Human]

diminua o tempo de descanso para 30 ou 20 ou 10 seg, diminua o tempo de execução, não perca tempo conversando, mexendo no celular ou indo ao banheiro e diminua as séries para 3 em cada exercício, mantendo o volume. Acho que é isso que você pode fazer, veja se conseguiu e avisa aqui.

Editado Maio 17, 2013 às 03:27 por Half Human

[melolucas]

Cara, meu abc2x é bem parecido com o seu e levo 45~50min, sem contar com abdominal. Fazer isso que o Half Human falou é o unico jeito de diminuir o tempo

[b henrique]

Entendi galera, valeu pelas dicas. vou ver na prática como funciona e tentar reduzir ao máximo o tempo de descanso e tudo mais.

Tenho até 3 de junho pra testar o que dá pra fazer dentro de +/- 30 minutos.