Lombar Ferrada!

[Carbonera]

1- Sentado estenda uma perna e dobre a outra segurando o joelho, depois troca as pernas;

2- Deitado joelhos dobrados segurando no joelho;

3 - Ponte abdominal, elevando o quadril e segurando e na posição normal.

Faço esses três antes e depois do treinos do Terra e Agachamento.

ponte é um bom exercício para lombar mesmo. vou começar a fazer todos os dias estes alongamentos.

este numero 1 eu não entendi direito a execução. dobra ela sentido ao peito?

Editado Maio 15, 2013 às 14:38 por Carbonera

[Luís Guilherme.m]

Sim. Uma perna vc eleva na altura do quadril e a outra vc dobra segurando pelo joelho. Vc pode tbm colocar o pé da perna dobrada ao lado da coxa da perna estendida. Força um pouco mais!

Obs: Faça sentado no banco!

[Carbonera]

uma coisa, só para servir de auxilio para o pessoal, nos alongamentos, qualquer alongamento, ficar no mínimo 20 segundos alongando, o ideal é 30+. menos do que 20 segundos não adianta de nada.

[jardel.oliveira]

Cara, eu tenho esse problema. Sempre procuro caminhar ao menos 30 min por dia, e dou uma atenção especial aos abs pois eles ajudam a lombar no equilibrio do corpo. Quando se passa muito tempo sentado e até mesmo andando de carro a sobrecarga na região lombar é muito grande. Se voçe trabalha sentado tente se levantar pelo menos de 20 em 20 min e alongar as costas e se mover um pouco...

espero que tenha ajudado!!!

[FBO]

Você tem o costume de CURVAR a lombar nos exercicios de costas ou machucou ela fazendo terra/agachamento?

Pergunto porque eu SEMPRE acabo curvando ela, mas no meu caso não sinto dor, na verdade tenho a impressão que acabo não conseguindo focar tanto nos demais musculos das costas.

[luizaugustomello]

1- Sentado estenda uma perna e dobre a outra segurando o joelho, depois troca as pernas;

2- Deitado joelhos dobrados segurando no joelho;

3 - Ponte abdominal, elevando o quadril e segurando e na posição normal.

Faço esses três antes e depois do treinos do Terra e Agachamento.

Uma dica boa e que faço é além do alongamento fazer um aquecimento. Uns minutinhos de bicicleta por exemplo so pra não ir frio para os exercicios.

[jardel.oliveira]

Esqueci, fazer bastante alongamento e aquecimento. Muito importante!!