Ajuda No Treinamento E Avaliaçao Do Biotipo

[FRusth]

Idade: 18
Altura: 1,64
Peso: 59 kgs
Objetivo do treino: hipertrofia
Treino AB2x
Número de repetições: 2 de 12 leve e 2 de 6 pesada
Número de séries: 4

Bom galera, sou iniciante e gostaria de saber algumas informaçoes, principalmente sobre meu treino.

Aquecimento de 5 minutos na bicicleta antes dos treinos

TREINO A:

extensor

leg press horizontal

adutor

supino aparelho

crucifixo aparelho

elevaçao lateral

rosca scott

rosca martelo

abdominal reto supra

TREINO B:

Pulley costas

Pulley frente fexado

Panturrilha em pé

flexor de perna

remada alta

triceps banco

triceps pulley

lombar

abdominal obliquo

1º - Gostaria que avaliassem a ficha que o instrutor passou. E sobre o numero de repetiçoes, 2 de 12 leve e 2 de 6 pesada, se o leve seria leve mesmo, e 6 até o limite? isso seria um treino de resistencia? teria como dividir isso em ABC? Quais outros exercicios em suas opinioes vcs acrescentariam? E quais exercicios bons para peito, pois preciso dar enfase em peito devido a merda da ginecomastia.

2º - Teria como avaliar meu biotipo e mais ou menos a porcentagem de BF por fotos?

http://imageshack.us/g/560/20130505150256.jpg/

Obrigado a todos.

Editado Maio 15, 2013 às 03:55 por FRusth

[FRusth]

alguem?

[melolucas]

Treino bem ruim, ta faltando os compostos e os exercicios livres, muita máquina.

Sobre seu biotipo, ectomorfo.

[FRusth]

Dei uma pesquisada aki, e vou fazer um treino abc2x 3 musculos grandes e 2 pequenos, e qnd for treinar peito fazer 4 exercicios, 4 series entre 8-12 repetiçoes ate a falha, o que acha? mais a tarde eu posto o treino aki

[melolucas]

Treinar até a falha? Não recomendo, é técnica avançada para caras avançados. Foque-se na progressão de cargas, faça 4/5 séries de 6/5 repetições que é bem melhor.