Ajuste No Treino De Costas [Ajuda]

[CapitãoMaromba 81]

Cara, que tal

Terra 5x5

Barra Fixa ou Puxador Costas (pelo seu problema que citou) 3x 6-8

R. Cavalinho ou Curvada 4x 6-8

Encolhimento Haney 3x 10-12

O meu treino de costas geralmente é algo semelhante a esse.

Ai pra bíceps mandaria:

Rosca Direta 3x 6-8

Alternada 2x 6-8 (opcional)

Como viu é algo bem parecido com o seu treino, que para mim está bacana a estrutura, só falta alguns ajustes, a qualquer modo aguarde mais opiniões. Uma pergunta, seu treino é abc2x ?

Bons treinos brother!

Então cara, ABC 2x, A: Peito, ombros, tricepis B: Costas, Trapézio, Bicepis C: Pernas completas, panturrilhas

Bom, eu ja estou pensando em aumentar o numero de repetições do cavalinho pra 10 ou 12, eu ja faço com uma carga muito elevada e com a execução perfeita, mas as vezes acho que 8 repetições ainda é pouco, penso em aumentar, bom, sobre o puxador acho que 8 repetições esta otimo, vou colocar puxador mesmo no lugar, sobre os trapézios eu faço 4x15 com 30s de descanso por que já li muitos métodos para treinar trapézios e no meu caso que eu tenho uma dificuldade em trapézio e uma alienação em ter trapézios gigantes eu treino desta forma, e sobre o treino de bicepis, eu fiz hoje o treino B, fiz Chin ups 3x6 e rosca direta no crossover 3x8, o chin up eu achei um exercicio excelente para dar enfase ao bicepis, além de ser composto, sinto muito mais bicepis do que dorsal, sem duvidas!!!

O treino acabou ficando assim

Remada Cavalinho 4x10~12

Puxador Pulley 4x8

Levantamento Terra 4x10

Encolhimento Haney 4x15 30s descanso

Chin Ups 3x6

Rosca direta no cross over 3x8

Oque acha?? hoje eu fiz a puxada com os membros superiores estendida e senti mais tricepis e peito do que dorsal, então não achei um exercicio bom para min sendo que treino peito e tricepis no dia anterior!!!

[Luís Guilherme.m 702]

Faz rosca direta LIVRE pelo amor de Deus...

[Visitante usuario_deletado23]

Então cara, ABC 2x, A: Peito, ombros, tricepis B: Costas, Trapézio, Bicepis C: Pernas completas, panturrilhas

Bom, eu ja estou pensando em aumentar o numero de repetições do cavalinho pra 10 ou 12, eu ja faço com uma carga muito elevada e com a execução perfeita, mas as vezes acho que 8 repetições ainda é pouco, penso em aumentar, bom, sobre o puxador acho que 8 repetições esta otimo, vou colocar puxador mesmo no lugar, sobre os trapézios eu faço 4x15 com 30s de descanso por que já li muitos métodos para treinar trapézios e no meu caso que eu tenho uma dificuldade em trapézio e uma alienação em ter trapézios gigantes eu treino desta forma, e sobre o treino de bicepis, eu fiz hoje o treino B, fiz Chin ups 3x6 e rosca direta no crossover 3x8, o chin up eu achei um exercicio excelente para dar enfase ao bicepis, além de ser composto, sinto muito mais bicepis do que dorsal, sem duvidas!!!

O treino acabou ficando assim

Remada Cavalinho 4x10~12

Puxador Pulley 4x8

Levantamento Terra 4x10

Encolhimento Haney 4x15 30s descanso

Chin Ups 3x6

Rosca direta no cross over 3x8

Oque acha?? hoje eu fiz a puxada com os membros superiores estendida e senti mais tricepis e peito do que dorsal, então não achei um exercicio bom para min sendo que treino peito e tricepis no dia anterior!!!

Entendo, esta bom assim o treino cara, só siga a diga do Luís e faça Rosca Direta livre mesmo, bem melhor, falow!

[Visitante]

pq voce nao tenta:

terra 4x10

ponta de barra 4x10

puxador costas 4x10

encolhimento harney 4x15

rosca direta 3x8

rosca alternada 3x8

[CapitãoMaromba 81]

Faz rosca direta LIVRE pelo amor de Deus...

Entendo, esta bom assim o treino cara, só siga a diga do Luís e faça Rosca Direta livre mesmo, bem melhor, falow!

Desculpa minha falta de conhecimento, mas, por que a rosca direta livre é melhor?

[Luís Guilherme.m 702]

Exerc´cios livres são melhores q máquinas.

[CapitãoMaromba 81]

Exerc´cios livres são melhores q máquinas.

Entendi, vou fazer então rosca direta com barra em vez do halter!!

Tem algo a ver com quebrar mais fibras neuromusculares neh? os exercicios livres!

[Luís Guilherme.m 702]

Sem dúvida!