Diário Do Ulta - Bw

[ulta naix 5]

Não tenho muito tempo agora a noite pq vou pegar estrada....fiz uns exercicios diferentes, soh pra ver se conseguia e o quanto conseguia fazê-los.

Lembrem-se foram experiências.

Relato do treino de sexta-feira (26/07):

Plank - 1 x 20 seg
Side Plank - 1 x 20 seg de cada lado

Push ups - 1 x 20

repeti esse mini-circuito ai de cima 3x e foram de boa.

Squat - 2 x 20

Bench Dips - 1 x 10 - 1 x 7

Walking Lunges - 2 x 20

e foi só.

vou pegar estraga agora, fazer um bate volta na capital só pra buscar a mãe...essas mães que viajam, viu...kkkk

bom final de semana a todos....não façam nada do que eu não faria!

ps: não vai dar pra ir no jiu por conta da mini-viagem.

abs

Editado Julho 26, 2013 às 22:49 por ulta naix

[Ramoness246 1313]

Não tenho muito tempo agora a noite pq vou pegar estrada....fiz uns exercicios diferentes, soh pra ver se conseguia e o quanto conseguia fazê-los.

Lembrem-se foram experiências.

Relato do treino de sexta-feira (26/07):

Plank - 1 x 20 seg

Side Plank - 1 x 20 seg de cada lado

Push ups - 1 x 20

repeti esse mini-circuito ai de cima 3x e foram de boa.

Squat - 2 x 20

Bench Dips - 1 x 10 - 1 x 7

Walking Lunges - 2 x 20

e foi só.

vou pegar estraga agora, fazer um bate volta na capital só pra buscar a mãe...essas mães que viajam, viu...kkkk

bom final de semana a todos....não façam nada do que eu não faria!

ps: não vai dar pra ir no jiu por conta da mini-viagem.

abs

to fazendo o plank no fim do treino

fiz os 20segs hoje e mandei abdominal em seguida, q arrependimento kkkkkkkkkkkkkk

sou apaixonado por jiu tbm cara, pratiquei seis meses mas tive que parar.

vamo que vamo e vuidado na estrada!

abraço!

[ulta naix 5]

galera, passando pra postar a dieta de ontem....se liguem na cagada que eu fiz! foi um dia totalmente PORCO no que diz respeito a alimentação :~

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[relax 221]

galera, passando pra postar a dieta de ontem....se liguem na cagada que eu fiz! foi um dia totalmente PORCO no que diz respeito a alimentação :~

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Amigo, seria incrível se fosse 112,8g de gordura, 124g de carbo e 206,2g de proteína. kkkkkkkkkkkkkkkk

Mas é assim mesmo velho, não desanime.

Onde você tira esses cálculos aí?

Aquele abraço!

Editado Julho 29, 2013 às 12:21 por relax

[ulta naix 5]

Amigo, seria incrível se fosse 112,8g de gordura, 124g de carbo e 206,2g de proteína. kkkkkkkkkkkkkkkk

Mas é assim mesmo velho, não desanime.

Onde você tira esses cálculos aí?

Aquele abraço!

relax, os cálculos eu tiro de um aplicativo que a Marianna Cabral (http://www.hipertrofia.org/forum/topic/125038-diario-de-gordinha-a-enfermeira-gostosona-foto-nova-pag-26-marianna-17-anos/page-28) sugeriu

achei bem legal, da pra calcular bem os macros...

Relato do treino de ontem 29/07:

Plank - 1 x 20 seg

Side Plank - 1 x 20 seg de cada lado

Push ups - 1 x 20

repeti esse mini-circuito ai de cima 3x. tranquilo.

Squat - 3 x 20

Chin ups - 1 x 10 - 1 x 9 - 1 x 7

Walking Lunges - 3 x 10 cada lado

Bench Dips - 2 x 10

treino rapidao pela manha....a noite + 2 hrs de jiu jitsu.

PERGUNTA: jiu jitsu acaba sendo um exercicio cardio...besteira fazer ele + aej? em média, por dia de treino, to fazendo de 3 a 4 rolas de 7 minutos cada.

[Tião Carreiro 362]

Grande Ultranóis, cara, 2h JJ mais AEJ???

Vai ter que comer uma vaca prenha e seu bezerro, por dia.

Relaxa no JJ e seja feliz. Se precisar, acerto só na dieta maan. Por enquanto.

[ulta naix 5]

Grande Ultranóis, cara, 2h JJ mais AEJ???

Vai ter que comer uma vaca prenha e seu bezerro, por dia.

Relaxa no JJ e seja feliz. Se precisar, acerto só na dieta maan. Por enquanto.

entao rapaiz, to almoçando 2x no dia...kkkkkk

to pensando em abonar o AEJ e ficar soh no jiu mesmo...até pq, meu amigo, saio do jiu completamente destruido, em migalhas mesmo.

[Ramoness246 1313]

cara eu acho besteira se fazer aerobico e jiu, eu saia muído e encharcado do jiu, acho que melhor aerobico não há hahaha e acho tbm q mais que isso é catabolizar a toa.

abraço!

[relax 221]

Eu não sei dizer, mas acho que o desgaste vai ser fdp no fim do dia. A longo prazo isso pode te deixar mais cansado, sei lá.

Como você já faz JJ, fica no JJ moss. E ajeita a dieta. Acho que isso fica numa boa.

[ulta naix 5]

cara eu acho besteira se fazer aerobico e jiu, eu saia muído e encharcado do jiu, acho que melhor aerobico não há hahaha e acho tbm q mais que isso é catabolizar a toa.

abraço!

demoro, parei com aej!

Eu não sei dizer, mas acho que o desgaste vai ser fdp no fim do dia. A longo prazo isso pode te deixar mais cansado, sei lá.

Como você já faz JJ, fica no JJ moss. E ajeita a dieta. Acho que isso fica numa boa.

eu acho que alem de ''exagerar'' eu não estou dando a devida atenção ao descanso...ando meio cansado!!

relato de ontem:

não teve BW (dia off), em compensação fiz 8 rolas no jiu a noite. fiquei feliz, consegui finalizar um azul que é meio 'estrelinha' la na academia...sempre peço pra, qualquer que seja o cara, não aliviar pra mim. prefiro tomar amasso na cara do que ver nego rolando comigo 'tirando o pé'....o estrela entrou em marcha lenta no rola pq eu sou branca...hahahaha tadinho. berimbolei o menino (foi um berimbolo meia boca, mas deu certo) e fui pras costas. uma vez nas costas, há. abraço. 3 tapinhas.

segue os macros da dieta de ontem:

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melhorei um pouco. só um pouco.