Diário Do Ulta - Bw

[ulta naix 5]

Boa tarde pessoal, me chamo Raphael, tenho 23 anos e sou formado em Administração de Empresas. Atualmente trabalho na Associação Comercial da minha cidade, onde acumulo algumas funções como Depto Pessoal, Compras, Orçamentos e assistência direta aos diretores. Sempre pratiquei esportes (o mais frequente, desde que me conheço por gente, futebol ao menos 2x por semana). Fiquei dos 19 aos 21 sem praticar esportes por conta de uma lesão meio complicada no joelho. Foram inúmeras sessões de fisioterapia até recuperar a confiança no "marvado". No dia de hoje está fazendo exatamente 1 mês que comecei a praticar o jiu jitsu em uma academia da minha cidade, e junto com isto surgiu a necessidade de um corpo melhor preparado para esta prática.

Resumindo: estou fora de forma!

Acompanho o fórum anonimamente a cerca de um ano. Sempre passo nos tópicos do relax, saintgraal, tião carreiro, da ana carol, biazita, caioclm, luck3d, likewrong e por ai vai...

Criei coragem para fazer um diário após ver uma grande leva de pessoas novas aqui no fórum, e decidir que preciso aliar a academia ao jiu jitsu para melhores resultados nos treinos.

Espero poder contar com a ajuda de vocês na construção de meu treino e alimentação.

Medidas:

Idade: 23 anos

Altura: 1,74m

Peso: 78kg

Objetivo: melhora do preparo físico e aumento do peso corporal total para 81 kg.

BF: a calcular

Braço esquerdo: 35,5 cm

Braço direito: 35,5 cm

Peitoral: 104,5 cm

Cintura: 85 cm

Coxa esquerda: 59,5 cm

Coxa direita: 61 cm

Treino:

Sugestões, por favor! Me matriculei na academia e começo amanhã. Já conheço a academia que vou começar a frequentar e os "professores" de lá. Com certeza acredito mais na experiência de vocês!!

Inicialmente estou pensando em um ABC2x (amanhã vejo a divisão e posto aqui!)

Dieta:

Não costume mensurar exatamente as quantidades de alimentos que consumo. Basicamente, procuro manter uma boa alimentação.

O padrão da alimentação diária é o seguinte:

Café da manhã: por volta das 07h - 2 fatias de pão integral com peito de peru e um copo de leite frio e puro + 1 cápsula de polivitamínico manipulado.

Lanche da manhã: por volta de 09h30m - 1 fruta (mais comuns: maça ou banana)

Almoço: por volta de 12h30m - salada a vontade, depois 1 concha de feijão, 6 a 7 colheres de sopa de arroz, 1 pedaço médio de carne (estou tentando optar pelo frango ou peixe, mas sou fissurado em carne vermelha).

Lanche da tarde: por volta das 17h repito o lanche da manhã, variando a fruta (é aqui que está o problema)

Jantar: por volta das 21 - repito a alimentação do almoço;

Ceia: sempre, invariavelmente, um chá de camomila, erva doce ou gengibre (sim, gengibre). Sei lá pq faço isso, mas é desde os 12 anos de idade. Costume da vó kkkkkkk

Fotos 19/05/13

Editado Setembro 26, 2013 às 14:37 por ulta naix

[jose.junior 54]

Muito intervalo entre as refeições, tenta melhorar isso ai.

Na academia provavelmente o professor te passará o treino, atualize seu tópico.

Força nos treinos, abraços.

[ulta naix 5]

Muito intervalo entre as refeições, tenta melhorar isso ai.

Na academia provavelmente o professor te passará o treino, atualize seu tópico.

Força nos treinos, abraços.

jose.junior, meu problema principal eh na refeição das 17 horas...ela ta muito longe do almoço, e eu faço ela no horário de trabalho. Saio as 18 e vou direto pro jiu, que começa as 18h30...tá dificil acertar um horario pra essa refeição...sem contar que acho que ela está muito pobre por ser a pré-treino.

[Visitante usuario_deletado17237]

Particularmente não vejo problema nenhum com refeições espaçadas.. Tem que levar em conta o que e quanto come, o tempo de intervalo entre uma refeição e outra não vai interferir no final. Se mesmo assim continuar atucanado, aumenta o almoço, bota mais umas 2 conchas de feijão, umas 5 colheres de arroz e seja feliz

[MariannaCabral 30]

Parabéns pela iniciativa! Vai com tudo! E segue as dicas aí do pessoal que eles são fodas!

[Nooler 0]

Iae man, Parabéns pela iniciativa, determinação e força de vontade são os segredos para atingir os objetivos!

Realmente entre a janta e o almoço só uma frutinha acho dificil de aguentar, tenta por a fruta um pouco mais cedo ( umas 15h) e depois leva embrulhado um sanduíche de peito de peru igual o do seu café da manhã pra vc comer quando sair do trabalho la pras 18h .
Se possível substitua o arroz branco por arroz integral e tenta não ficar só na carne vermelha, faz um omelete com uns 4 ovos um dia, frango grelhado, peixe grelhado.

Se vc pretende frequentar bastante a academia acho ABC 2x uma boa escolha, da uma olhada na área de treinamento aqui do fórum e posta o treino la tb para avaliarem hahaha

Acompanhando, Bons resultados!
Abraço

[Louise Malta 1]

Legal!! Não sei se vou poder ajudar muito até porque comecei tem poucos dias, porém parabéns pela iniciativa, levar um estilo de vida saudável é sempre maravilhoso! Sim, é sempre bom ter pessoas que leiam e possam te incentivar! Incentivo é sempre bem vindo! Chá de gengibre? Meu Deus do céu... Seja lá como for, bons ganhos e bons treinos!

Editado Maio 15, 2013 às 01:13 por Louise Malta

[Mari Paz 23]

Olá! (:

Então, você falou que criaria um diário, e cá estou eu!

Então, cara, sobre o treino:

Já que você frequenta os diários, tente pegar exemplos das pessoas que tem o tipo físico que você considera semelhante ao teu.

Um treino masculino interessante é esse, apesar de ser AB.

http://musculacaoonline.com.br/treino-de-hipertrofia-muscular-com-divisao-da-serie-ab/

Aí você faz tuas alterações de acordo com tuas preferências e grupos musculares que você tá a fim de que cresçam mais, lembrando de toda a semana tentar dar uma aumentada na carga, pra hipertrofia acontecer.

E sobre a dieta, eu só iria ingerir um pouco mais de proteína, trocar esse carb aí ou por uma batata doce ou por um arroz integral, por conta do IG. Mas isso também é muito complicado, porque está subentendido que você está acima do peso, apesar de não sabermos o teu BF, que seria uma informação legal a se colocar, já que, se você não estiver em bulk, seria interessante fazer um cutting antes, tirando os carbs do jantar, isso é: Carninha + Salada + Ovo + Atum ou um omelete de claras com alguma proteína boa e legumes, já que o metabolismo desacelera à noite e fica mais complicado ingerir carbs à esse horário pra quem está com sobrepeso e quer mudar isso;

Agora, se tua gordura não está te incomodando, ok, entre num bulk bem limpinho e tenta ingerir a maior parte dos carbs na parte da manhã mesmo, fazendo com que a maior parte das tuas calorias venham da proteína e da gordura boa, assim como na dieta cíclica (que pra mim, junto com a dieta do guerreiro são as duas dietas ideais pra quem quer hipertrofiar e perder gordura sem perder tanta massa muscular).

Enfim, tá aí o meu conselho, e desde já, seguindo!

Beijão e bons treinos (:

[falange- 1184]

ult do naix é roubado demais, só isso que eu falo

já tive complicações no joelho, 6 meses de fisio e pá, tenso

curtiu a facul de adm? to pensando em fazer.

ou adm ou bioquimica/farmácia

[Nooler 0]

Naix é pra qm n sabe jogar hahaha