Ajuda Aqui Por Favor

[[email protected] 7]

Vc tem q colocar pelo menos a quantidade total de calorias, carboidratos, proteínas e gorduras.

[cassioramos.cr 2018]

Já põe os suplementos aí na dieta... Fica bem mais fácil...

[Ediinhuuh Holliisteer 1]

Editadoo

Café da Manhã – 09:00
400 ml leite desnatado / Calorias : 228Kcal / Carboidratos:20g / Proteína :20g / Gordura Total : 8g
60g aveia / Calorias : 214.2Kcal / Carboidratos:31.8g / Proteína :10.2g / Gordura Total : 4.8g

2 pães franceses calorias : 269Kcal / Carboidratos:57g / Proteína :9g / Gordura Total :

requeijão/manteita / Calorias : 150.6Kcal / Carboidratos:1.2g / Proteína :14.4g / Gordura Total : 10.8g

1 banana Calorias : 91.2 Kcal / Carboidratos: 20.8g / Proteína :0.8 g / Gordura Total :

1 castanha do Pará ...

Lanche da Manhã – 11:00

1 Fruta
100ml de iorgute Calorias :61 Kcal / Carboidratos: 3.47g/ Proteína :3.25g/ Gordura Total : 4.66 g

Almoço – 13:00
200g de arrooz Calorias :218 Kcal / Carboidratos:48g / Proteína :8g / Gordura Total :

200g de feijão Calorias : 262Kcal/ Carboidratos:48g / Proteína :18g / Gordura Total : 2g

100g de carne de frango Calorias : / Carboidratos: / Proteína : / Gordura Total :

2 ovos cozidos Calorias :141.3 Kcal / Carboidratos: 0,9g / Proteína :11.7g / Gordura Total : 10.8g

Salada
Lanche da Tarde – 15:00

200 ml leiteintegral Calorias : 57 Kcal / Carboidratos: 5g / Proteína : 3g / Gordura Total : 2g

2 pães franceses calorias : 269Kcal / Carboidratos:57g / Proteína :9g / Gordura Total :

manteiga/requeijão Calorias : 150.6Kcal / Carboidratos:1.2g / Proteína :14.4g / Gordura Total : 10.8g

4castanhas do Pará Calorias : / Carboidratos: / Proteína : / Gordura Total :

lanche – 17:30
100 ml iorgute Calorias :61 Kcal / Carboidratos: 3.47g/ Proteína :3.25g/ Gordura Total : 4.66 g

2 bananas Calorias : 182.4Kcal / Carboidratos: 41.6 g / Proteína : 1.6g/ Gordura Total :

pre-treino JJ 20:30
250ml leite Calorias : 142.5 Kcal / Carboidratos:12.5g / Proteína : 7.5g/ Gordura Total :5g

40g aveia Calorias : 142.8 / Carboidratos:21.2g / Proteína : 6.8 g / Gordura Total : 3.2

1 ovo Calorias :67.95Kcal / Carboidratos:og / Proteína : 5.4g/ Gordura Total : 4.95g

1 banana Calorias : 91.2 Kcal / Carboidratos: 20.8g / Proteína :0.8 g / Gordura Total :

[/shake

pós -treino 22:30
40g Malto Calorias : 220.8Kcal / Carboidratos:55.2g / Proteína : 0g / Gordura Total : 0g

200g batata doce Calorias :250Kcal / Carboidratos: 56g / Proteína :4g / Gordura Total : 2g

200g macarrão Calorias : 210Kcal / Carboidratos:44g / Proteína :6g / Gordura Total :

2 ovos Calorias :141.3 Kcal / Carboidratos: 0,9g / Proteína :11.7g / Gordura Total : 10.8g
ou 100g de peito de frango quando tiver jeeito
tinha feeito na tabela maiis não saalvo , agoora meelhorou?

Já põe os suplementos aí na dieta... Fica bem mais fácil...

Por agoora eu tenho dinheiro so pra albumina , tomo ella Desejum e antes de dormii?

Editado Maio 14, 2013 às 22:43 por Ediinhuuh Holliisteer

[[email protected] 7]

Kd os valores totais?

[cassioramos.cr 2018]

Cara, da onde você tinha arrancado 275g de proteína lá naquele primeiro post??? Parece que vc ainda não entendeu nada que a gente ta escrevendo aqui neh...

Albumina pode ser qualquer hora... Dê preferência para aqueles horários que ta consome pouca proteína...

Abraço

[Ediinhuuh Holliisteer 1]

Cara, da onde você tinha arrancado 275g de proteína lá naquele primeiro post??? Parece que vc ainda não entendeu nada que a gente ta escrevendo aqui neh...

Albumina pode ser qualquer hora... Dê preferência para aqueles horários que ta consome pouca proteína...

Abraço

Muraal de Dietaas :s

fiiz errado denovo? poxaa viida num é possiveel :s

TOTAL Calorias : 3328.15Kcal aprox. / Carboidratos: 550.04 aprox/ Proteína :159.4 aprox / Gordura Total : 84.47 aprox;

Aproox porque não conseguir somar todos ficaram 2 !! e agoora melhoroou?

[cassioramos.cr 2018]

cara, vc tem que pegar todas as suas necessidades de macronutrientes e divídíl-las ao longo do dia em 5 a 6 refeições... soh issu

como falei acima, se vc for pesquisar sobre a tabela TACO, vc verá que ela te dá os valores de vários nutrientes pelo peso de 100g... daí eh soh fazer as contas e montar a dieta!!!

entendeu agora mano???

abraço

[Ediinhuuh Holliisteer 1]

cara, vc tem que pegar todas as suas necessidades de macronutrientes e divídíl-las ao longo do dia em 5 a 6 refeições... soh issu

como falei acima, se vc for pesquisar sobre a tabela TACO, vc verá que ela te dá os valores de vários nutrientes pelo peso de 100g... daí eh soh fazer as contas e montar a dieta!!!

entendeu agora mano???

abraço

Não entendi , maiis valeu pelo ajuda vey vou desitir :s

sou novo nessa merda kkkk' pensei que a dieta tava ceertinha !

Tabela TACO :s eu consigo somente isso

é Quase a que eu montei ou não?

Seu Gasto Energético Total diário em Kcal é : 3229

Sua necessidadediária de Proteínas (g) varia de : 81 a 97 Sua necessidade diária de Lipídios (g) varia de :72 a 90 Sua necessidade diária de Carboidratos (g) varia de :484 a 565

Agoora eu divido tudo por 6?

por exemplo : 539 Kcal em cada refeição

15g proteina por refeição

15g de lipidios por refeição

91g de carboidratos por refeição?

se não foor isso eu não entendi e obrigado pela ajuda

[TsuG 1056]

Ediinhuuh Holliisteer Acho que vc esta complicando as coisas.

faça algo mais basico para saber se sua dieta esta certinha. pego o valor total dos macros.

ex: 800g carbo / 180g protein. e divida pelo seu peso.

nesse exemplo vc teria 12g de carbo por kilo e 2,8g de proteina por kilo. 9acho que nem se comesse apenas pizza chegaria nesses valores hehehe).

com isso em mente, tente fazer o seu chegar a 4 ou 5 gramas de carbo por kilo e 2 ou 2,5 gramas de proteinas por quilo (isso é claro se seu objetivo for um bulk), tem as gorduras tbm, mas n me lembro agora qual a % ideal delas na dieta.

Ai só pra realmente ter certeza que ira atingir seu objetivo, veja se a dieta esta permitindo um excedente calorico. caso esteja, ta ok.

Mais simples impossivel.

[Saintgraal 3463]

não precisa dividir igualzinho todas as suas zilhoes de refs amigo.

coma quanto puder e quando der

o importante é atingir a sua dieta no final do dia