Aana Laura 2 Postado Julho 11, 2013 às 17:02 Postado Julho 11, 2013 às 17:02 Come as massas e demais carbos no pré e pós treino, no resto do dia, lanches com granola, castanhas, whey, biscoitos integrais, e frutas hipocaloricas são uma boa opcao... coloca bastante legume nas refeicoes principais porque tem pouca caloria e da uma boa "sustentada" vc tem noção de qnts % de gordura vc está? Minha opinião eh que não comece a tomar nenhuma outra substancia até vc notar que o peso estancou. Muito provavelmente só com o auxilio do thermo já dará bons resultados. Estou com 16% de gordura corporal.... Nao vejo a hora de definir, estou mantendo tudo certo pra ter resultados rapido Mais alguma dica?????
bruno-dsm 7 Postado Julho 11, 2013 às 18:49 Postado Julho 11, 2013 às 18:49 Estou com 16% de gordura corporal.... Nao vejo a hora de definir, estou mantendo tudo certo pra ter resultados rapido Mais alguma dica????? Po ta super bem então... pra mulher este indice costuma ser maior... A questão de definição varia muito de pessoa pra pessoa, tem gente que com 15% ja está com abdomem cheio de dobras de definição... eu no caso estou beirando os 10% e ta começando a aparecer só agora. Vc está no caminho certo, agora é só persistir umas 6 a 8 semanas neste ritimo, AEJ e HIIT são muito bons para perder gordura. E não adianta ter pressa e querer correr mais que 1h por dia.. 30 a 40 minutos são mais que suficientes se bem feitos. Deixa um deficit na dieta de no maximo 600kcal, e muita proteina pra vc não perder massa magra...
Joh Stalin 5 Postado Julho 12, 2013 às 12:16 Autor Postado Julho 12, 2013 às 12:16 (editado) BEBA ÁGUA !!! Editado Julho 12, 2013 às 13:11 por Joh Stalin
Joh Stalin 5 Postado Julho 12, 2013 às 12:16 Autor Postado Julho 12, 2013 às 12:16 (editado) RELATO 11/07/2013 10:10 – Sem Eca sem aeróbico - 1 scoop Protein Bolic (26G) + 1 Scoop Albumina 1 scoop(14g) + 1 colher aveia + 1 colher Germe de trigo + Vit C. 500mg Obs: acordei com uma fome que tava dando dor no estomago, preferir não tomar eca e fazer logo a primeira refeição do dia sem Aeróbico se tivesse feito teria desmaiado com o ECA ! 13:20 – Arroz Integral + Feijão + frango + Tomate + Banana + cebola + Omega 3 + Day formula 14:50 – Eca - 30 mg de Efedrina + 300 de cafeína 15:30 - Treino – Ombro x Trapezio 16:50 – pos treino - 2 scoops de Xtreme (48g de proteína) + 30 gramas de dextrose + Vit. C 500mg 17:50 – Frango + arroz 21:00 – frango 00:00 – 2 claras de ovo + 1 scoop Protein Bolic (26G) 02:00 - 1 scoop Protein Bolic (26G) + 1 Scoop Albumina 1 scoop(14g) + Melatonina Editado Julho 13, 2013 às 14:09 por Joh Stalin Ivan Carlos Peruzzolo reagiu a isso 1
Aana Laura 2 Postado Julho 12, 2013 às 13:02 Postado Julho 12, 2013 às 13:02 Po ta super bem então... pra mulher este indice costuma ser maior... A questão de definição varia muito de pessoa pra pessoa, tem gente que com 15% ja está com abdomem cheio de dobras de definição... eu no caso estou beirando os 10% e ta começando a aparecer só agora. Vc está no caminho certo, agora é só persistir umas 6 a 8 semanas neste ritimo, AEJ e HIIT são muito bons para perder gordura. E não adianta ter pressa e querer correr mais que 1h por dia.. 30 a 40 minutos são mais que suficientes se bem feitos. Deixa um deficit na dieta de no maximo 600kcal, e muita proteina pra vc não perder massa magra... Valeu... vou dar essa controlada na dieta e pega pesado... Eu nunca tive problemas com gordura em execsso demais.. mas de 1 ano pra ca começou dar aquela maldita barriguinha e o culote na area do bumbum... mas ja vou acabar com isso... obrigada e qualquer duvida mando p vcs de novo..
Joh Stalin 5 Postado Julho 12, 2013 às 13:15 Autor Postado Julho 12, 2013 às 13:15 Valeu... vou dar essa controlada na dieta e pega pesado... Eu nunca tive problemas com gordura em execsso demais.. mas de 1 ano pra ca começou dar aquela maldita barriguinha e o culote na area do bumbum... mas ja vou acabar com isso... obrigada e qualquer duvida mando p vcs de novo.. Realmente pra mulher 16 % e uma boa gordura ! Mais nao esqueça que vc pode ter 2 Problemas, Gorduras mais em uma região ( localizada ) e a outra e sua retenção de Hídrica ! Se vc nao consumir MUITA agua e tirar o Sodio da sua refeição vc nao vai conseguir tirar isso ! Evitar comer carbo depois da 18 horas e na ultima refeição SO PROTEINA ! Carbo so se for Complexo ! Evita Simples Abraços e boa Sorte
Aana Laura 2 Postado Julho 12, 2013 às 15:22 Postado Julho 12, 2013 às 15:22 Realmente pra mulher 16 % e uma boa gordura ! Mais nao esqueça que vc pode ter 2 Problemas, Gorduras mais em uma região ( localizada ) e a outra e sua retenção de Hídrica ! Se vc nao consumir MUITA agua e tirar o Sodio da sua refeição vc nao vai conseguir tirar isso ! Evitar comer carbo depois da 18 horas e na ultima refeição SO PROTEINA ! Carbo so se for Complexo ! Evita Simples Abraços e boa Sorte Obrigada Galera... realmente tem um acumulo de gordura maior em um lugar msm... e tenho minha panturrilha muito inchada pode ser consequente da retenção msm. comecei até tomar um chá verde com chá preto da herbalife e muita agua para ver se diminui um pouco,.. Mas valeu pelas dicas e vou postando ... vou começar fazer AEJ tbm.. Obrigada Abraçoo Joh Stalin reagiu a isso 1
Joh Stalin 5 Postado Julho 13, 2013 às 14:14 Autor Postado Julho 13, 2013 às 14:14 RELATO 13/07/2013 8:50 - Eca - 30mg de Franol + 300mg de cafeína 9:20 - Aerobica 10:00 - Chegada 10:30 - 1 Scoop Albumina(14g) + 1 scoop Protein Bolic (26G) + Aveia 30g + 1 colher Germe de Trigo + Vit C. 500mg 13:20 – Arroz integral + Feijão + Frango + 1 Tablet Multivitaminico Daily Formula + Azeite de Oliva 15:00 – Eca + 30mg de Franol + 300mg de cafeína 15:50 - Treino - Peito x Triceps 17:00 - Pos treino - 1 scoop de whey da Extreme (24g proteína) + 1 scoop Protein Bolic (26G) 18:00 - Arroz Integral + frango 21 :00 - Frango 12:00 - Frango + 1 scoop Protein Bolic (26G) 03:00 – 1 Scoop Albumina(14g) + 1 scoop Protein Bolic (26G) Ivan Carlos Peruzzolo reagiu a isso 1
vhsarmento 2273 Postado Julho 13, 2013 às 16:16 Postado Julho 13, 2013 às 16:16 Você tá tomando ECA todos os dias da semana brother? Sabe dizer se é aconselhável parar nos finais de semana pra não deixar o corpo tão acostumado e cada vez menos sensível?
MatheusO 53 Postado Julho 14, 2013 às 02:13 Postado Julho 14, 2013 às 02:13 Eu trocaria esse teu whey extreme jovem, da uma olhada nesse video http://www.youtube.com/watch?v=tmHM7dnbHnU e escuta exatamente depois dos 24:35, vai fazer tua dieta virar um bulking com essa merda G_G Abraços
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