#diário De Um Ex-Obeso. [Bulking!]

[nanoh 15]

segue firme ai nanoh....

to firmão cara.. e os resultados estão vindo!

[Mari Paz 23]

nanoh,

Não bebo HAHUAHUAHUAHUAUA

E cara, no "cantinho" da barriga, já deu pra reparar uma mudança ENORME tá tipo, bem menos cheinho ali.

Parabéns pelos teus resultados (e porra, que sorte+dedicação de ter perdido só na cintura, mds HUAHUAHUA)

Acompanhando, e parabéns msm

[nanoh 15]

nanoh,

Não bebo HAHUAHUAHUAHUAUA

E cara, no "cantinho" da barriga, já deu pra reparar uma mudança ENORME tá tipo, bem menos cheinho ali.

Parabéns pelos teus resultados (e porra, que sorte+dedicação de ter perdido só na cintura, mds HUAHUAHUA)

Acompanhando, e parabéns msm

eu tbm não '-' haha

eu apelido esses "cantinhos" da barriga de bacon, realmente deu uma secadinha

e.. obrigado! *-*

[nanoh 15]

e aí pessoal.

começo meu treino ABCD.

mais tarde relato ele com as cargas e a alimentação, valeu

[nanoh 15]

vamos ao relato de hoje.

treino A - peito + dorsais + abdômen.

feito com a técnica agonísta x antagonísta, que não é nada mais, nada menos, que um bi-set, porém com exercícios para grupos diferentes.

voador (40kg) + remada sentado (55kg) - 4x12

supino reto (14kg cada halter) + remada curvada (26kg) - 4x12

supino inclinado (12kg cada halter) + pulley anterior (35kg) - 4x12

pull-over (14kg) + pull down (25kg) - 4x12

supra - 4x15

infra - 4x20

Alimentação

06:00 - 2 ovos cozidos + 2 fatias de pão integral. (cafeína + efedrina)

08:40 - 30g de whey protein + 1 banana. (cafeína + efedrina)

11:45 - 150g de strogonoff + 100g de arroz.

13:05 - (cafeína + efedrina)

16:25 - 190g de frango grelhado + 40g de amendoim com 1 pitada de açúcar.

20:10 - 2 ovos cozidos + 30g de amendoim.

21:40 - 30g de albumina + 4 cáp. multivitamínico.

confesso que o novo treino é bastante complicadinho, fiquei bastante cansado, pode-se notar até pelas cargas, que foram mais ou menos leves, porém dentro do meu limite, não estou sentindo dores, nem nada do tipo, curti bastante.

Valeu galera, abração!

Editado Maio 20, 2013 às 23:16 por nanoh

[nanoh 15]

passando pra dizer o porque do diário estar parado, estou fazendo ajustes nos treinos e dieta, essa semana ainda volto a relatar, valeu!

[nanoh 15]

atualizando pra informar da minha mais nova aquisição, diário vai voltar amanhã, valeu!

[Nuk3d 725]

opa, formula antiga mano?

importou?

[nanoh 15]

opa, formula antiga mano?

importou?

sim, importei nada cara, peguei com um brother aqui da cidade.

Editado Maio 23, 2013 às 23:17 por nanoh

[falange- 1184]

aí sim esse oxyelite é responsa

to com um aqui esperando a hora certa pra ser usado hue

dizem que a nova formula tá um lixo