#diário De Um Ex-Obeso. [Bulking!]

[Nuk3d 725]

O negócio é crescer, depois a retenção sai e os resultados ficam...

[nanoh 15]

fala galerê.

treino hoje foi de costas e antebraço.

todos foram 4x8~10 repetições.

Terra 35kg-35kg

Remada Curvada 20kg-20kg

PullOver 18kg

Barra Fixa -30kg no graviton

Rosca Inversa 18kg

Flexão de punho 20kg

Dieta

06:00 - 2 pães, 2 ovos fritos, 500ml de leite com toddy, 1 banana.

09:00 - hamburguer assado.

12:35 - arroz, feijão, ensopado de carne, não sei a quantidade, não to pesando, mais foi bastante, kkkk

15:00 - batata doce, feijão, arroz, batata inglesa, frango.

18:00 - hipercalórico.

20:50 - 1 pão com 2 ovos, 1 iogurte integral, 300ml de leite com toddy, 1 banana.

21:40 - 30g de amendoim e 20g de albumina.

e esse foi meu dia, abraços!

[nanoh 15]

coé! auhahuuha

treino hoje de coxas.

fiz tudo 4x8~12 rep, as vezes 15, mais é isso ai.

Agachamento

Leg 45º

Mesa flexora

Passada

Extensora

joguei bola hoje tbm ;p

Dieta

06:00 - mingau proteíco, 2 ovos fritos, 1 banana.

09:00 - hipercalórico.

12:35 - arroz, lasanha.

15:00 - batata doce, frango.

17:00 - pacote de biscoito + 60g de whey.

20:50 - 2 pães, 1 banana, 300ml de leite.

21:40 - 30g de amendoim e 20g de albumina.

[Nuk3d 725]

que hiper é esse?

migau proteico o.O

[nanoh 15]

que hiper é esse?

migau proteico o.O

caseiro, fiz com a receita do LeandroTwin.

mingau proteíco mano, taco whey e aveia nele, ai aumenta um pouco as proteínas nele. hehe

[Nuk3d 725]

a ta kkkkkkkkk

[nanoh 15]

Treino de hoje.

Ombros 4x8~10

Desenvolvimento Arnold (10kg-10kg)

Desenvolvimento c/ halteres (14kg-14kg)

Elevação Lateral (8kg-8kg)

Trapézio 3x8~12

Remada Alta (26kg)

Encolhimento Frente (40kg-40kg)

Encolhimento Trás (25kg-25kg)

Dieta

06:00 - 2 pães, 2 ovos, 300ml de leite, 1 banana.

10:00 - hipercalórico.

12:10 - arroz, canjiquinha.

15:45 - 1 pedaço de bolo, 40g de whey.

16:25 - 350g de batata doce, 200g de frango.

18:10 - outro pedaço de bolo.

20:00 - 2 pães, 2 ovos, 300ml de leite.

21:40 - 30g de amendoim.

to curtindo bastante o treino ABCDE, acho que vou continuar com ele mesmo.

valeu!

[Nuk3d 725]

chegou meu 2 quilos de whey agora a pouco, tou pensado em fazer um hiper tambem.

[nanoh 15]

chegou meu 2 quilos de whey agora a pouco, tou pensado em fazer um hiper tambem.

se eu fosse vc fazia sim cara, quebra um galho danado.

se colocar uns 500ml de leite desnatado, dá quase 1000 calorias, top demais.

galera que trocava idéia aqui me abandonou!

huauhauhahua

[Nuk3d 725]

ta sentido retido já?