#diário De Um Ex-Obeso. [Bulking!]

[Nuk3d 725]

Gosta dele agora? ahuahua mudei ashuashuas

sim, ficou melhor

[nanoh 15]

relato do dia!

treino de hoje ombro e trapézio.

Desenvolvimento 4x8 (14-14)

Elevação Lateral 4x8 (8-8)

Elevação Frontal 4x8 (8-8)

Remada Alta 4x8 (26kg)

Desenvolvimento máquina 4x8 (15-15)

Encolhimento 4x8 (26-26)

café - 2 ovos, 2 fatias pão integral, 6 biscoitos cream cracker 1 copo médio de leite com 1 colher de Toddy.

escola - 30g whey NO2 PRO CORPS.

almoço - 200g de carne, 200g de arroz e strogonoff.

pós treino 2 - 70g de frango, 200g de batata doce, 30g de whey.

janta - 3 pão de queijo, pacote de recheadinho e hipercalórico caseiro.

por hoje só!

Editado Junho 5, 2013 às 23:55 por nanoh

[nanoh 15]

treino de hoje,

Perna e panturrilha:

Agachamento Livre - 4x8 (20kg)

LegPress 45º - 4x8~10 (160kg)

Extensora Unilateral - 3x10 (35kg)

Flexora - 3x10 (70kg)

Passada - 4x8 (12kg-12kg)

Bi-set adutora/abdutora - 4x8 (50kg)

Gêmeos em pé - 4x12 (65kg)

Gêmeos sentado - 4x12 (60kg)

Dieta

06:00 - 3 fatias pão integral, 2 ovos mexidos, 1 copo de leite com toddy, 1 banana.

08:50 - hipercalórico.

12:00 - muito arroz e caldo de pinto (sem maldade). rs

15:45 - 200g de batata doce, 160g de frango, caldo de pinto e de sobremesa morango com leite condensado.

18:50 - 2 fatias de pão integral, mingau de maizena, 2 bananas, 2 ovos cozidos.

21:30 - 30g de albumina.

to comendo bastante lixo '-'

tenho que parar.

[Snoww 0]

Também tenho esses malditos culotes(flancos ), e o pior ainda que já sou magro , te incomoda isso ? , pelo menos em mim me encomoda demais u.u

[nanoh 15]

Snoww

incomodava demais, agora foda-se! kkkkkk

[MariannaCabral 30]

CALDO DE PINTO? WFT??? KKKK pra mim isso é outra coisa hmmmmmmmm 666

[nanoh 15]

CALDO DE PINTO? WFT??? KKKK pra mim isso é outra coisa hmmmmmmmm 666

infeliz! kkkkkkkk

isso é caldo de pinto - http://tudogostoso.uol.com.br/receita/5217-caldo-de-pinto.html

[Nuk3d 725]

CALDO DE PINTO? WFT??? KKKK pra mim isso é outra coisa hmmmmmmmm 666

kkkkkkkkkkkkkkkk

tá sabendo hein!

[nanoh 15]

kkkkkkkkkkkkkkkk

tá sabendo hein!

ela curti!

[MariannaCabral 30]

¬¬ OK PERDEU A GRAÇA

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKK

SOU FÊMEA E ESTUDO ACHO QUE ENTENDO UM POUCO, JÁ QUE MORO COM MEU NAMORADO. entenderam? ashasuahsuahsuhas

OK ATÉ OS INGREDIENTES DA RECEITA SÃO MALICIOSOS, MANDIOCA HMMMM cebola de cabeça batidinha

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk dsclp sou muito mente poluida