#diário De Um Ex-Obeso. [Bulking!]

[Anderson Horsczaruk]

bom dia!

já comecei o dia hoje bem pra caramba,

ontem capotei na cama e acordei hoje 5 e pouca da manhã,

aproveitei que acordei cedo e fui para o aeróbico em jejum.

fiz 50 minutos, me alimentei e fui treinar.

treino hoje foi cabuloso, to guentando nem andar. UAUHAUHAUHA

[C] Pernas completas.

Agachamento livre. 4x8 comecei com 17-17 e fui aumentando um kg em cada série, finalizei com 20-20.

Extensora unilateral. 3x10 30kg.

Bi-set adutora e abdutora. 3x12 40kg em cada, fiz em uma máquina com biomecânica mais difícil, bem bacana.

Flexora. 3x10 - 70kg.

Passada. 3x8 -12kg em cada mão.

Gêmeos sentado 3x15 50kg.

Gêmeos em pé. 3x15 55kg.

mais tarde relato a alimentação,

bom sábado à todos!

Essa agacho ai como ta?

Você desce até ficar paralelo com o solo (90º) ou desce até embaixo?

Eu sempre agachei muito pouco (comecei com agacho esse ano, antes era frango... rsrsrs...) agora dei uma diminuída nas cargas e estou tentando descer mais.

Estava naquela linhas de 90º, agora já consigo descer um pouco a mais, objetivo é fazer o movimento completo, até embaixo, vamos ver se consigo!

[nanoh]

Anderson Horsczaruk

eu passo um pouquinho dos 90, um instrutor da academia falou que não era pra descer mais que 90, mais nem dei bola. rs

adicionei um espaço na primeira página, vou estar colocando lá a página que estão os últimos relatos e as fotos atualizadas.

[Anderson Horsczaruk]

Anderson Horsczaruk

eu passo um pouquinho dos 90, um instrutor da academia falou que não era pra descer mais que 90, mais nem dei bola. rs

adicionei um espaço na primeira página, vou estar colocando lá a página que estão os últimos relatos e as fotos atualizadas.

Eu também acho que descer mais é melhor!

[nanoh]

Anderson Horsczaruk

poisé.. tem vez que eu quase travo. kkk

[Nuk3d]

eu so desço 90º

ja ouvi dizer q descer mais é melhor, mas no suporte do agacho so deixa descer ate 90º entao nem dou importancia.

[nanoh]

eu so desço 90º

ja ouvi dizer q descer mais é melhor, mas no suporte do agacho so deixa descer ate 90º entao nem dou importancia.

eu saio do suporte, uns 2 passos pra frente pra dar pra fazer, se eu fizer com ajuda do limite do suporte, acho que não desço nem 90º, sei lá.

[Nuk3d]

eu faço livre não tem ajuda cara...

não ta confundindo com o smith?

[nanoh]

eu faço livre não tem ajuda cara...

não ta confundindo com o smith?

"ajuda", tipo ficar limitado pela altura do suporte...

[nanoh]

alimentação adicionada no relato da página anterior, amanhã, fotos e pesagem.

[nanoh]

Fotos.

Medidas.

Peso: 72.2kg -2.2kg

Braço: 32cm

Peito: 90cm

Antebraço: 29cm

Cintura: 81cm (umbigo) -4cm

Coxa: 59cm

Panturrilha: 38cm

obs: em vermelho, as perdas em relação a semana passada.

muito feliz com os resultados e faltam exatamente 3 semanas para o fim do cutting, vamo que vamo!

Editado Junho 2, 2013 às 14:20 por nanoh