#diário De Um Ex-Obeso. [Bulking!]

[falange- 1184]

Vai fazer um período de consolidação, né?

Eu não fiz, acabei engordando um pouco logo de cara... fica esperto nisso.

abç

[nanoh 15]

Vai fazer um período de consolidação, né?

Eu não fiz, acabei engordando um pouco logo de cara... fica esperto nisso.

abç

consolidação? não entendi mano '-'

[falange- 1184]

ficar um tempo nas calorias da manutenção, ou ir subindo aos poucos as calorias... não sair logo de um déficit e já mandar um excedente pro bulk.. manja?

[Nuk3d 725]

eu fiz isso q o falange falou, ganhi 10 quilos em 2 meses ou 1 mes e meio, mas foi sem qualidade.

[Mari Paz 23]

Boio muito sobre bulking :\ não sei como bulkar sem ganhar tanta gordura, então nem posso dar pitaco aqui hoje.

[falange- 1184]

bulking é fácil, comer mais do que gasta.

cutting é uma parada mais difícil, pelo menos um cutting bem feito.

[nanoh 15]

ficar um tempo nas calorias da manutenção, ou ir subindo aos poucos as calorias... não sair logo de um déficit e já mandar um excedente pro bulk.. manja?

entendi, tá tudo nas mãos do LeandroTwin. kkkk

[nanoh 15]

bom dia!

já comecei o dia hoje bem pra caramba,

ontem capotei na cama e acordei hoje 5 e pouca da manhã,

aproveitei que acordei cedo e fui para o aeróbico em jejum.

fiz 50 minutos, me alimentei e fui treinar.

treino hoje foi cabuloso, to guentando nem andar. UAUHAUHAUHA

[C] Pernas completas.

Agachamento livre. 4x8 comecei com 17-17 e fui aumentando um kg em cada série, finalizei com 20-20.

Extensora unilateral. 3x10 30kg.

Bi-set adutora e abdutora. 3x12 40kg em cada, fiz em uma máquina com biomecânica mais difícil, bem bacana.

Flexora. 3x10 - 70kg.

Passada. 3x8 -12kg em cada mão.

Gêmeos sentado 3x15 50kg.

Gêmeos em pé. 3x15 55kg.

Alimentação.

07:30 - panqueca de whey protein + suco clight.

10:00 - 2 fatias de pão integral + iogurte Corpus.

13:05 - 150g de strogonoff de carne + 50g de arroz branco.

16:10 - 2 claras de ovo + 30g de amendoim.

19:25 - 200g de frango grelhado.

22:00 - 20g de albumina.

bom sábado à todos!

Editado Junho 1, 2013 às 23:04 por nanoh

[matheusmuaythai 0]

quantos kcal essa dieta?

[nanoh 15]

quantos kcal essa dieta?

em torno de umas 1600kcal.