#diário De Um Ex-Obeso. [Bulking!]

[Nuk3d 725]

ja fiz essa panqueca a algum tempo...

ficou bem boa velho.

recomendo.

[nanoh 15]

Nuk3d

muito top mesmo e bom para matar a vontade de comer doce.

[Mari Paz 23]

Cara, nunca ouvi nem falar de suplemento sabor milho AUHAUHAAUUAUAHUAHA E efedrina é ilegal tbm, n é? AHUHUEAUUEAHE

Panqueca de Whey é maravileooozzaa *-* Quando tô com pressa faço uma que é de microondas, mt boa tbm.

[nanoh 15]

Cara, nunca ouvi nem falar de suplemento sabor milho AUHAUHAAUUAUAHUAHA E efedrina é ilegal tbm, n é? AHUHUEAUUEAHE

Panqueca de Whey é maravileooozzaa *-* Quando tô com pressa faço uma que é de microondas, mt boa tbm.

acho que só a ProCorps tem o sabor milho. ;p

efedrina é ilegalz sim, não tem graça se não for ilegalz, auhauhahuuha'

[nanoh 15]

acordei bem cedo hoje pro meu aeróbico em jejum,

perdi uns 5 minutos hoje pq fui tentar trocar a rota da minha caminhada e me deparei com um sujeito todo estranho, que quando me viu começou a andar em minha direção, como ainda tava escuro, preferi voltar e seguir meu caminho normal. rs

acho que foram uns 50 e poucos minutos, quase uma hora de caminhada.

vou comer minha primeira refeição daqui a pouco e tirar um cochilo.

AERÓBICO EM JEJUM SEM SER ASSALTADO [✓] checked.

[nanoh 15]

Treino de hoje foi uma espécie de "teste de força", só uma curiosidade minha sobre as cargas que eu aguento carregar,

não deu muito certo, devido à uma noite mal dormida e a ausência de carboidratos causada pela dieta.

então vamos lá..

Aquecimento 10 minutos na esteira à 5.5km/h.

Supino reto com halteres.

1x8 (18kg)

1x5 (20kg)

3x5 (18kg)

Remada curvada barra.

1x8 (15kg---15kg)

1x5 (17kg---17kg)

1x5 (20kg---20kg)

2x5 (25kg---25kg)

Desenvolvimento com halteres.

1x8 (14kg)

1x5 (16kg)

2x5 (12kg)

Chin-up (graviton)

5x5 (20kg)

Paralelas (graviton)

5x5 (20kg)

os exercícios feitos no graviton são porque eu ainda não aguento fazer com meu peso corporal, então se eu coloquei 20kg quer dizer que é meu peso menos os 20kg da máquina, que me ajuda a subir.

mais tarde eu posto a alimentação, agora acho que vou tirar um cochilo.. to morto '-'

Alimentação

05:10 - 3 oxyelite.

06:30 - 40g de whey protein + 20g de aveia em flocos. (4 multivitamínico + 2 cromo).

09:30 - 2 fatias de pão integral + 2 claras de ovo fritas + suco clight.

11:20 - 30g de arroz + 30g de feijão + 50g de purê de batata + 200g de frango grelhado. (2 lipodrol).

14:50 - 40g de whey protein.

17:45 - 200g de frango grelhado.

20:45 - 25g de albumina.

o fim do cutting será no dia 22/06, acho que lá pelo dia 25 devo fazer uma avaliação e postar aqui os dados completos e também apresentar o projeto do bulking.

valeu, por hoje é só!

Editado Maio 31, 2013 às 20:07 por nanoh

[Anderson Horsczaruk 187]

Acompanhando!

Também estou em Cutting!

[nanoh 15]

Acompanhando!

Também estou em Cutting!

beleza brow.. tbm dei uma moral lá no seu diário..

[Nuk3d 725]

cara tu por acaso ta fazendo algum tipo de sl?

[nanoh 15]

cara tu por acaso ta fazendo algum tipo de sl?

não, só fiz esse treino hoje pra testar, até pq não tenho energia pra carregar cargas elevadas.