falange- 1184 Postado Maio 31, 2013 às 23:25 Compartilhar Postado Maio 31, 2013 às 23:25 Vai fazer um período de consolidação, né? Eu não fiz, acabei engordando um pouco logo de cara... fica esperto nisso. abç Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
nanoh 15 Postado Maio 31, 2013 às 23:29 Autor Compartilhar Postado Maio 31, 2013 às 23:29 Vai fazer um período de consolidação, né? Eu não fiz, acabei engordando um pouco logo de cara... fica esperto nisso. abç consolidação? não entendi mano '-' Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
falange- 1184 Postado Maio 31, 2013 às 23:32 Compartilhar Postado Maio 31, 2013 às 23:32 ficar um tempo nas calorias da manutenção, ou ir subindo aos poucos as calorias... não sair logo de um déficit e já mandar um excedente pro bulk.. manja? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Nuk3d 725 Postado Junho 1, 2013 às 02:02 Compartilhar Postado Junho 1, 2013 às 02:02 eu fiz isso q o falange falou, ganhi 10 quilos em 2 meses ou 1 mes e meio, mas foi sem qualidade. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Mari Paz 23 Postado Junho 1, 2013 às 02:35 Compartilhar Postado Junho 1, 2013 às 02:35 Boio muito sobre bulking :\ não sei como bulkar sem ganhar tanta gordura, então nem posso dar pitaco aqui hoje. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
falange- 1184 Postado Junho 1, 2013 às 02:49 Compartilhar Postado Junho 1, 2013 às 02:49 bulking é fácil, comer mais do que gasta. cutting é uma parada mais difícil, pelo menos um cutting bem feito. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
nanoh 15 Postado Junho 1, 2013 às 08:26 Autor Compartilhar Postado Junho 1, 2013 às 08:26 ficar um tempo nas calorias da manutenção, ou ir subindo aos poucos as calorias... não sair logo de um déficit e já mandar um excedente pro bulk.. manja? entendi, tá tudo nas mãos do LeandroTwin. kkkk Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
nanoh 15 Postado Junho 1, 2013 às 12:38 Autor Compartilhar Postado Junho 1, 2013 às 12:38 (editado) bom dia! já comecei o dia hoje bem pra caramba, ontem capotei na cama e acordei hoje 5 e pouca da manhã, aproveitei que acordei cedo e fui para o aeróbico em jejum. fiz 50 minutos, me alimentei e fui treinar. treino hoje foi cabuloso, to guentando nem andar. UAUHAUHAUHA [C] Pernas completas. Agachamento livre. 4x8 comecei com 17-17 e fui aumentando um kg em cada série, finalizei com 20-20. Extensora unilateral. 3x10 30kg. Bi-set adutora e abdutora. 3x12 40kg em cada, fiz em uma máquina com biomecânica mais difícil, bem bacana. Flexora. 3x10 - 70kg. Passada. 3x8 -12kg em cada mão. Gêmeos sentado 3x15 50kg. Gêmeos em pé. 3x15 55kg. Alimentação. 07:30 - panqueca de whey protein + suco clight. 10:00 - 2 fatias de pão integral + iogurte Corpus. 13:05 - 150g de strogonoff de carne + 50g de arroz branco. 16:10 - 2 claras de ovo + 30g de amendoim. 19:25 - 200g de frango grelhado. 22:00 - 20g de albumina. bom sábado à todos! Editado Junho 1, 2013 às 23:04 por nanoh Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
matheusmuaythai 0 Postado Junho 1, 2013 às 14:39 Compartilhar Postado Junho 1, 2013 às 14:39 quantos kcal essa dieta? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
nanoh 15 Postado Junho 1, 2013 às 14:45 Autor Compartilhar Postado Junho 1, 2013 às 14:45 quantos kcal essa dieta? em torno de umas 1600kcal. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados