#diário De Um Ex-Obeso. [Bulking!]

[nanoh]

@fotos e medidas atualizadas na página 12.

Apresentação

bom galera, sou o nanoh, meu nome é Matheus, tenho 16 anos. Sempre fui bem gordinho, agora consegui emagrecer, com muito custo e to tentando ser um ex-gordo fortinho! kkkkk

Dieta

IIFYM

Suplementos

Whey 80% Growth.

Multivitamínico Growth.

Whey NO2 PRO CORPS.

Albumina.

Medidas iniciais 05/06

Altura: 1,77m

Peso: 73kg

Braço: 32cm

Peito: 90cm

Antebraço: 29cm

Cintura: 81cm (umbigo)

Coxa: 59cm

Panturrilha: 38cm

Biotipo: Endomorfo

Treino

ABCDE

Fotos

Resultados do primeiro projeto (cutting)

- 8,4kg em cerca de 35 dias.

valeu o esforço!

É isso ai, valeu!

Editado Junho 16, 2013 às 11:36 por nanoh

[nanoh]

relato do primeiro dia, tomei as 3 doses de franol + cafeína e tudo ok, nenhum problema.

treino hoje de costas, bíceps e trapézio.

comecei pelos bíceps que é onde eu creio que seja meu ponto fraco do dia.

exercícios:

Rosca scott livre 3x10

Rosca martelo 3x8

Remada curvada barra 3x8 (fiz a última série com halteres, achei melhor).

Pulley anterior 3x8

Barra fixa pegada aberta 3xF

Encolhimento com halteres 3x10

e 15 minutos de bike à 30km/h no final.

ALIMENTAÇÃO

06:00 - 3 ovos inteiros + 300ml de leite int + 1 colher de toddy.

11:30 - 30g de whey pro corps.

12:45 - strogonoff + 30g de arroz integral.

16:00 - 30g de whey Growth.

18:15 - 100g de bacalhau.

20:00 - 100g de frango.

21:45 - 2 colheres de albumina Max Titanium.

e assim se encerra meu primeiro dia!

[Futuro ex-gordo]

Acompanhando cara!

Relacionando a primeira foto com agora, melhorou bastante! O chato é esse gordurinha lateral,

tbm sofro com isso.

boa dedicação!

[MariannaCabral]

Parabéns pela iniciativa! Tbm estou trabalhando num cutting! Essa gordirinha lateral é o que acaba com a felicidade dos Ex e gordinhos!! Vai com tudo que você tem potencial! Já melhorou bastante! Acompanhando!

Nossas medidas são beeem parecidas! AHUAHAU'

[nanoh]

Acompanhando cara!

Relacionando a primeira foto com agora, melhorou bastante! O chato é esse gordurinha lateral,

tbm sofro com isso.

boa dedicação!

valeu cara, com o tempo creio que elas irão sair, é persistir até sair.

Parabéns pela iniciativa! Tbm estou trabalhando num cutting! Essa gordirinha lateral é o que acaba com a felicidade dos Ex e gordinhos!! Vai com tudo que você tem potencial! Já melhorou bastante! Acompanhando!

Nossas medidas são beeem parecidas! AHUAHAU'

to acompanhando seu diário também! (:

poisé, tão até bem parecidas mesmos nossas medidas, que vergonha pra mim. UHAUHAUHA

[Nuk3d]

acompanhando aqui, vou usar EC tb mais pra frente... tenho a mesma idade q tu, segue firme ai parcero.

[nanoh]

acompanhando aqui, vou usar EC tb mais pra frente... tenho a mesma idade q tu, segue firme ai parcero.

tamo junto!

[nanoh]

relato do 2º dia, 3 doses de franol + cafeína como combinado e +1 extra de cafeína pra dar um pique pra jogar futebol.

Treino de hoje

C - Pernas.

Agachamento Livre 3x 8 ~ 10

Levantamento Terra 3x8

Passada 3x8

Extensora 3x8

Flexora Unilateral 3x8

Gêmeos sentado 3xF

Panturrilha no leg 3xF

não fiz aeróbico porque marquei de jogar bola com uns amigos hoje, joguei bola durante 1 hora.

Alimentação

06:00 - 3 ovos cozidos + 300ml de leite + 1 colher de toddy.

11:45 - 60g de whey protein.

16:00 - 50g de arroz integral + 100g de frango grelhado + 2 ovos cozidos.

20:30 - 150g de bacalhau desfiado.

21:30 - 30g de albumina.

pequei um pouco hoje na dieta, horários desrregulados, porém foi o que deu pra fazer, senti uma pequena diferença já na balança, quase 2kg à menos e a luta continua.

[falange-]

já fui bem obeso tb, a parte mais dificil voce ja fez : se conscientizar de que teus habitos estavam errados e que vc tinha que mudar

boa sorte ae parceiro a caminhada eh longa mas o sucesso eh garantido hahaha

[mrncst]

Acompanhando!

E chocolate só pra sabor do Whey hahah