Voltei, Voltei \o/ Enfermeira Gostosona (Ultimo Relato: Pg 42) 17 Anos

[Rafaz 1]

Vc vai ver que e o suficiente agora vamos para a dieta ?

Na minha opiniao sua dieta nao esta boa , muito acucar , fruta (frutose) , pouca proteina , pouca gordura boa , entao fiz uma para vc fazer de BASE .

1 : Leite com aveia

2 : Pao integral com queijo cotage ou minas

3 : Diminua o feijao e coloque salada .

4 : mesmo que a 2

5 : mesmo q a 3

6 : 3 ovos cozidos inteiros

Fruta opcional 2 ou 3 no maximo , maca e uma boa banana tambm e corta o acucar no lugar adocante

Obs ; nao uso asento ao escrever pq digito do cel :/

Editado Maio 15, 2013 às 01:59 por Rafaz

[falange- 1184]

pra mim mulher tem que fazer uns 4~5 pra inferior e olhe lá

agachamento

avanço

quatro apoios

extensora/flexora/stiff

treino A

Agachamento

Avanço

Stiff

Quatro Apoios

~talvez~muito~talvez~ levantamento terra

treino B

se não colocar no A - levantamento terra (se tiver no A, remada ou puxador)

supino reto

crucifixo posterior

rosca direta

triceps banco~paralelas~pulley

pode fazer um treino AB OFF AB e no dia OFF fazer cardio e abdome

gosto de mulher que treina que nem macho, sem muita frescura

EDIT: você não está gordinha, está no ponto

mulher que não tem onde pegar não tem graça. É lindo, mas não tem graça.

Editado Maio 15, 2013 às 02:02 por falange-

[MariannaCabral 30]

Vc vai ver que e o suficiente agora vamos para a dieta ?

Na minha opiniao sua dieta nao esta boa , muito acucar , fruta (frutose) , pouca proteina , pouca gordura boa , entao fiz uma para vc fazer de BASE .

1 : Leite com aveia

2 : Pao integral com queijo cotage ou minas

3 : Diminua o feijao e coloque salada .

4 : mesmo que a 2

5 : mesmo q a 3

6 : 3 ovos cozidos inteiros

Fruta opcional 2 ou 3 no maximo , maca e uma boa banana tambm e corta o acucar no lugar adocante

Obs ; nao uso asento ao escrever pq digito do cel :/

Já tinha notado que você escreve pelo celular, somente pela falta do "ç". :3 kkkkk

Pois é minha dieta não esta muito legal pela falta da comida aqui! kkkkkk no caso de dieta de academia, não de falta de comida graças!

Proximo mes estou para comprar minhas coisas da academia, proximo mes é no final desse.

*o almoço sempre como salada, mas ultimamente não estão fazendo aí não como, mas vou reduzir tudo no almoço: vou deixar 3 de arroz e 1 de feijão fica bom?

*Os ovos eu prefiro comer só com uma gema! ontem fui comer com 3 gemas e não dá :|

*O leite pode ser só o leite??? :< ok vou tentar com aveia...

O resto vou tentar fazer: mas na minha lista tem de compras tem:

leite

carne de soja

aveia

ovos

pão integral

frango

só isso mesmo UAHUAH'

Vou diminuir tudo e aumentar a proteína!

[Carbonera 738]

eu também achei seu treino muito volumoso.

o treino que o falange passou esta bom, apenas trocaria crucifixo por elevação lateral. mas isso é de cada um.

faça o calculo dos macros Mariana.

Proteinas 2/3g por kg

Gordura 1g por kg

Carboidratos o restante da dieta até chegar na quantidade certa de calorias.

[Rafaz 1]

Já tinha notado que você escreve pelo celular, somente pela falta do "ç". :3 kkkkk

Pois é minha dieta não esta muito legal pela falta da comida aqui! kkkkkk no caso de dieta de academia, não de falta de comida graças!

Proximo mes estou para comprar minhas coisas da academia, proximo mes é no final desse.

*o almoço sempre como salada, mas ultimamente não estão fazendo aí não como, mas vou reduzir tudo no almoço: vou deixar 3 de arroz e 1 de feijão fica bom?

*Os ovos eu prefiro comer só com uma gema! ontem fui comer com 3 gemas e não dá :|

*O leite pode ser só o leite??? :< ok vou tentar com aveia...

O resto vou tentar fazer: mas na minha lista tem de compras tem:

leite

carne de soja

aveia

ovos

pão integral

frango

só isso mesmo UAHUAH'

Vou diminuir tudo e aumentar a proteína!

Aveia e muito bom para quem malha mas essa dieta e so uma base para vc se espelhar , mas logico colocando oq vc tem e gosta de comer , assim fica bem mas facil de vc seguir uma dieta a longo prazo.

Te desejo muitos sucessos , que vc consiga o corpo que deseja .

[MariannaCabral 30]

pra mim mulher tem que fazer uns 4~5 pra inferior e olhe lá

agachamento

avanço

quatro apoios

extensora/flexora/stiff

treino A

Agachamento

Avanço

Stiff

Quatro Apoios

~talvez~muito~talvez~ levantamento terra

treino B

se não colocar no A - levantamento terra (se tiver no A, remada ou puxador)

supino reto

crucifixo posterior

rosca direta

triceps banco~paralelas~pulley

pode fazer um treino AB OFF AB e no dia OFF fazer cardio e abdome

gosto de mulher que treina que nem macho, sem muita frescura

EDIT: você não está gordinha, está no ponto

mulher que não tem onde pegar não tem graça. É lindo, mas não tem graça.

Primeiro, obrigada pelo elogio :3 Assim, gostei do teu treino, ele é bem massa, e tem menos tempo também! Acho que vou usar ele quando começar o periodo da faculdade. Enquanto estou na fase de adaptação da academia, acho que vou usar o que o rafaz fez.

Está ate meio parecido com o do rafaz

Treino A:

15'min de aeróbico

Agachamento livre 3x8

Leg press (pé em baixo) 3x12

Cadeira Extensora 2x15

Gemeos em pe 3x10

Panturrilha no banco 3x15

Levantamento com a perna flexionada/Unilateral com caneleira 4x10

Abdominal supra 3x45 (15rap/15lent/15rap)

Meu treino A vai ficar assim, não queria deixar de fazer a Leg, eu particularmente gosto muito!

Mas eu vou usar teu treino sim! Muito obrigada pela sugestão! :3 fofo :

eu também achei seu treino muito volumoso.

o treino que o falange passou esta bom, apenas trocaria crucifixo por elevação lateral. mas isso é de cada um.

faça o calculo dos macros Mariana.

Proteinas 2/3g por kg

Gordura 1g por kg

Carboidratos o restante da dieta até chegar na quantidade certa de calorias.

Você viu o treino do Rafaz? Eu gostei! Pq você não recomendaria o dele?

OK, vou tentar calcular! Não sou muito boa com isso mas vou tentar me adequar! Hoje a primeira coisa que fiz foi olhar um rótulo e ví que isso faz diferença! Obrigada pelo acompanhamento e pelas dicas! Fique a vontade para se "intrometer", no bom sentido! Mais vezes!

[nanoh 15]

seguindo,

Bons treinos!

Editado Maio 15, 2013 às 19:32 por nanoh

[peidorrero 0]

carambolas, vc é quase do meu tamanho. (ou eu sou pequeno, sei la)

no mais, boa sorte!

[Carbonera 738]

sinto falta de um stiff ou rdl nesse treino ai.

[falange- 1184]

Nanoh, manim, a frutose tem que ser evitada em bulking, voce não vai ganhar gordura com deficit calórico (a não ser que vc corte todos os carboidratos simples de um cutting - o que eu faço pela saciedade).