Voltei, Voltei \o/ Enfermeira Gostosona (Ultimo Relato: Pg 42) 17 Anos

[MariannaCabral 30]

Sua dieta está para hipertrofia ou perder gordura?

Low carb, e high protein - tentei fazer meu melhor no lance da dieta, esse mes vou colocar albumina e tal, então acho que hipertrofia.

[lamp21 5]

Seguindo aqui, primeira vez que vejo alguem de maceio depois de anos, e segue firme na dieta, da pra aumentar mt ainda sem zuar o body.

[Danilo Z 2.734]

O que vocês acham? Quanto tempo mais para ficar tipo.... quanto tempo para ficar mais definida no sentido de visualizar covinhas na linha do joelho :| se é que vocês me entendem!

E por favor, me digam que esse popozinho vai crescer pq ta foda :C

Eu entendo ...acho q quando vc estiver agachando com mais peso q o seu corpo e uns 16% de bf suas coxas e glúteos vão estar maravilhosos rsrs, eu indicaria levantamento terra também, é outro exercício ótimo pros glúteos além do agachamento livre.

Eu fiquei com a coxa bem grande , firme e definida depois q consegui agachar com 170 Kgs...isso eu pesando 108~110 Kgs rsrs.

[FabianaF 2.042]

Eu entendo ...acho q quando vc estiver agachando com mais peso q o seu corpo e uns 16% de bf suas coxas e glúteos vão estar maravilhosos rsrs, eu indicaria levantamento terra também, é outro exercício ótimo pros glúteos além do agachamento livre.

Eu fiquei com a coxa bem grande , firme e definida depois q consegui agachar com 170 Kgs...isso eu pesando 108~110 Kgs rsrs.

Meo Deos, então minhas coxas vão crescer daqui a 30 anos! Eu agacho com 16kg, buá!

[Danilo Z 2.734]

Meo Deos, então minhas coxas vão crescer daqui a 30 anos! Eu agacho com 16kg, buá!

É só fazer um treino focado em progressão de carga nos básicos uai, com 1 ano vc ajeita isso com certeza.

[Carbonera 738]

É só fazer um treino focado em progressão de carga nos básicos uai, com 1 ano vc ajeita isso com certeza.

1 ano? com 1 ano no máximo as mulheres estão agachando com uns 60kg, e olha lá.

Mulher é MUITO mais fraca que homem, o nivel de testo da mulher é muito baixo e irregular, dependendo da fase do ciclo menstrual que ela estiver, o nível de testo dela aumenta ou diminui, fora que nas fases de TPM e da menstruação mesmo, a mulher fica muito depre e desmotivada. Por isso a progressão de cargas das mulheres é tão LENTA e também é por isso que as mulheres que conseguem erguer bastante peso sempre tem um treinador junto, pois se ter um PENSAMENTO de treinador, vai conseguir sempre motiva-la, e nunca dará bola para as coisas fora do treino.

[Gabriel138 1.859]

Olá enfermeira!!!

Bom dia!Comoa srta esta hoje??

2 beijos de cocada,ta de cutting?cocada light o/

[Felipe Rodrigues 18]

Não estava acompanhando, comecei agora, mas desde já parabens pela evolução minina, ta dando um bom up no shape...seguindo a partir de agora...

[Visitante usuario_deletado17237]

Só uma dica: tira a crase do título..

Segue firme, guria

[MariannaCabral 30]

Boa noite marombeiro, e estou de volta depois de mais uma tarde/noite de academia.

Hoje o treino foi puxado! Assisti alguns vídeos de um grupo tal de (4FitClub) e acabei dando uma empolgada no treino, assim eu realmente adoro meu treino e acho ele bem exaustivo, mas de vez em quando gosto de dar uma inventada na situação para da um up no dia! -que o senhor carbonera não veja isso ashuahsuas

Mas sempre faço as coisas tudo certo, então nesse treino resolvi fazer todos os meus exercícios normais só que com alguns para exaustão <:

E adorei! Realmente senti bagarai o quadríceps e recomendo a quem quiser um treino mais 'up' a fazer ( na verdade me senti num crossfit mais calmo).

E como proximo mês vou começar a suplementação d

e proteina, achei que ia ser bem legal, para ver se dou um "boom" até o final do mês.

Vou manter todos os meus exercicios e minhas séries e tal.

Depois eu tento explicar como foi a exaustão, mas vou deixar aqui o vídeo que eu assisti.

Alguma recomendação ou alguma dica, ou reclamação?

AH e outra, resolvi mudar o titulo do diario, acho que meu objetivo não é mais ficar "Gostosona" é malhar feito monstro <3 quero ser Hardcore <3