Voltei, Voltei \o/ Enfermeira Gostosona (Ultimo Relato: Pg 42) 17 Anos

[MariannaCabral 30]

A HORA DO DESABAFO:

pois como vocês sabem tenho sempre algo para reclamar, esses dias são duas meninas que entraram.

TODO SANTO DIA MALHAM A MESMA COISA NAS MESMA MAQUINAS UMA GUARDANDO MAQUINA PARA OUTRA

que raiva que dá. espero que os musculos sequem, ja não tem nada mesmo.

FRANGOS E MAIS FRANGOS QUERENDO SE COMPARAR AOS MAROMBAS.

pqp, eu assumo meu posto de frango sabe? pq os outros tbm não. af revoltada. Quase todo dia volto estressada da academia, ou não serve para eu ri um pouco no caminho da volta.

O QUE EU MAIS GOSTO MESMO, é ve os cara se inchar pro meu lado com sorrisinho no canto da boca, e quando eu levanto a cara to com a cara da monga. Achando que vai pegar meu lugar no aparelho. AF

Aquela polia é a mais concorrida.

OK CABO O STRESS. BJSSS espero que vocês voltem a me vizualizar, pq ne? Agora ficou mais facil de postar!

E moderação. Seria bom um APP do forum ne? pfvr lembrem do IOS

[luizaugustomello 1]

A HORA DO DESABAFO:

pois como vocês sabem tenho sempre algo para reclamar, esses dias são duas meninas que entraram.

TODO SANTO DIA MALHAM A MESMA COISA NAS MESMA MAQUINAS UMA GUARDANDO MAQUINA PARA OUTRA

que raiva que dá. espero que os musculos sequem, ja não tem nada mesmo.

FRANGOS E MAIS FRANGOS QUERENDO SE COMPARAR AOS MAROMBAS.

pqp, eu assumo meu posto de frango sabe? pq os outros tbm não. af revoltada. Quase todo dia volto estressada da academia, ou não serve para eu ri um pouco no caminho da volta.

O QUE EU MAIS GOSTO MESMO, é ve os cara se inchar pro meu lado com sorrisinho no canto da boca, e quando eu levanto a cara to com a cara da monga. Achando que vai pegar meu lugar no aparelho. AF

Aquela polia é a mais concorrida.

OK CABO O STRESS. BJSSS espero que vocês voltem a me vizualizar, pq ne? Agora ficou mais facil de postar!

E moderação. Seria bom um APP do forum ne? pfvr lembrem do IOS

Relaxa mocinha

Faz o seu sem ligar paras os demais. Inveja e cara feia virarão mais numeros do seu gostosona .

De gordinha a enfermeira gostosona foi foda kkkkk, sempre original nos titles kkkkkk

[MariannaCabral 30]

Relaxa mocinha

Faz o seu sem ligar paras os demais. Inveja e cara feia virarão mais numeros do seu gostosona .

De gordinha a enfermeira gostosona foi foda kkkkk, sempre original nos titles kkkkkk

Pois é <3 OWN BRIGADAAA

Meus titulos são daora! kkkkk somente a verdade e nada mais que a verdade

[MariannaCabral 30]

Ontem foi treino de pernas! Malhei tudo!!!! tudo mesmo, e adorei sentir dor nas pernas :3

CADE VOCÊS FALANDO DA MINHA ALIMENTAÇÃO? MELHOREI NA PROTEINA?

aí em baixo tem o de ontem:

Espero que vocês voltem a frequentar o meu diário. Beijos e bom dia

O objetivo agora, é diminuir o carboidrato. Já comecei hoje. Vamo ver aí o que vai acontecer (e a gordura tbm)

Editado Julho 18, 2013 às 13:27 por MariannaCabral

[F4b1nh0 68]

parabens...belas pernas

[unkvvll 39]

Massa, curti a foto kkk

[Xtrem3Fl 40]

Continuo acompanhando bons treinos, gostei desse aplicativo, assim fica tudo bem organizado e ta ficando muito bem !!

[MariannaCabral 30]

parabens...belas pernas

Obrigada! Me esforçando para ficar melhor!

Massa, curti a foto kkk

Obrigada!

Continuo acompanhando bons treinos, gostei desse aplicativo, assim fica tudo bem organizado e ta ficando muito bem !!

Relato: Desculpem o sumiço. MOTIVO: GRIPE, malhando sim!!! sempre.

bem, houve o rompimento do cabo da extensora/flexora e não seu para fazer o exercicio nos dois ultimos dias de perna.

O treino continua ainda normal, mas queria pedir a ajuda de vocês no assunto "repetição"

Praticamente coloquei todos os meus exercícios 3x8 - Nesse ultimo periodo não tenho aumentado a carga, pq quero aproveitar bem os pesos. E mes nove já estou mudando alguns exercicios (quero colocar o adutor e o avanço)

Deixo aqui abaixo as minha sequencias:

Treino A: Inferiores

Agachamento Livre: 30kg (4x8)

Mesa extensora: 40Kg (3x8)

KickBack: 20kg (3x8)

Leg Press 45°: 80Kg (3x10)

Barbell glute Bridge(Ponte) ~acredito que seja assim o nome e tal (3x8)

Stiff: 30Kg (3x8)

Gêmeos em pé (4 do maximo que eu conseguir tipo, mais de 20)

Treino B: Superiores

Supino Reto: 6 kg (3x10)

Levantamento terra: 30kg (3x8)

Remada Curva: 10kg (3x8)

Puxada na polia baixa para ombro(esqueci o nome do exercicio agora): 25Kg (3x12)

Remada Sentada com cabo: 25 kg (3x12)

Tríceps na Polia alta (3x8)

25 min de esteira

Espero a ajuda de vocês! Obg!

[Gabriel138 1859]

Oláaaaaaaaaaaaaaa enfermeira )))

Diz que é verdade,que tem saudade,que nós voltamos!

146g de proteina nada mal!

Foi o Carbo que te passou esse treino??

1 beijos sua hippie s2

[Carbonera 738]

Esse não fui eu não.. ashushusahsausa

Deixo aqui abaixo as minha sequencias:

Treino A: Inferiores

Agachamento Livre: 30kg (4x8) 4x6

Mesa extensora: 40Kg (3x8)

KickBack: 20kg (3x8)

Leg Press 45°: 80Kg (3x10)

Barbell glute Bridge(Ponte) ~acredito que seja assim o nome e tal (3x8)

Stiff: 30Kg (3x8)

Gêmeos em pé (4 do maximo que eu conseguir tipo, mais de 20) tente 4x5

Treino B: Superiores

Supino Reto: 6 kg (3x10) Máximo 3x8, mas seria uma boa 4x6

Levantamento terra: 30kg (3x8) 4x6

Remada Curva: 10kg (3x8)

Puxada na polia baixa para ombro(esqueci o nome do exercicio agora): 25Kg (3x12) Seria remada alta?

Remada Sentada com cabo: 25 kg (3x12)

Tríceps na Polia alta (3x8)

25 min de esteira

Espero a ajuda de vocês! Obg!

Não falei mais nada mas estou na Bituca... ashusahusahushasa

Não faltou nada para Bíceps não? só se a sua remada sentada for com a "triangulo" ou fazer supinada.

Apenas tire kickback