Voltei, Voltei \o/ Enfermeira Gostosona (Ultimo Relato: Pg 42) 17 Anos

[Tião Carreiro 362]

Sol? Onde isso? Fala pra mim que estou indo pro aeroporto agora!!!

Seguindo aqui mocinha!! Fazia tempo que queria seguir o diário de uma mulher, nunca se sabe quando vai precisar dar umas dicas.

Foi a escolhida (como se fosse um puta privilégio).

Na cola!

Tião.

[luizaugustomello 1]

Oi menina que se diz feia -.-

To acompanhando la o Diário do Carbonera vim aqui acompanhar o seu tbm.

Jaja farei o meu.

Bjo menina grande

[Sicx 19]

Matemática do BodyBuilder ( Construtor do corpo ):
Alimentação: 70%

Exercícios: 30%

Rotina Saudável ( Sono e horários no geral ): 15% de bônus

Suplementação: 15% de bônus.

O principal é a alimentação, a parte mais difícil em toda alteração na vida é a parte inicial, quando vc muda seus hábitos, depois vc se acostuma. Como por exemplo levar ovos cozidos para o trabalho, ou um sanduíche natural... Nos primeiros dias é "estranho, incomum", depois passa a ser algo tão natural...

São opniões minhas, sempre levei assim, e perdi mais de 25kg em GORDURA nos ultimos 12 meses.

[MariannaCabral 30]

Voltei gente,

E hoje foi mais um dia no estilo "filha da puta" Academia de corno do caralho, me dá uma raiva aquela gente! Mas enfim.

Fiz tudo direitinho como meu chefe mandou, hoje só não fiz esteira. Pq estava lotada. E de quebra fiquei mais um tempinho lá e fiz tripces na corda, e alguma coisa que puxa a polia baixa pro obro eu acho. Mas foi só hoje, não tenho intenção nenhuma de fazer.

Pois é hoje cheguei a conclusão de coisas: defini meu objetivo e gostaria que o carbonera me ajudasse nisso, já que ele está se formando como um excelente profissional. COXAS MAIORES (inclusive a parte interna), glúteo maior de preferencia, vou trincar minha barriga, não muito mas vou! Gostaria isso no final do ano pelo menos (não precisa a barriga gente)

Tô meia banda a respeito do meu corpo mas estou focada no objetivo. <3

Dieta: primeira coisa, a dieta não esta feito não é por causa do tempo ou de indisciplina, é somente por que aind anão arrajei dinheiro para comprar as coisas que preciso

07:40 - 1 xícara de café com leite

12:20 - 3 arroz com cenoura + 1 feijão +1 filé e meio de frango

16:50 - 2 bananas com leite e nescau

19:00- Cuscuz de arroz, com patê e 3 pedacinhos de mortadela

Pois é, finalizei anoite assim, não estou muito de bem com o intestino essa semana, mas a vida segue amanhã tem mais #HardcoreLadie e mais #Nopain Nogain

Obrigado a todos que estão acompanho e me auxiliando nessa luta e saibam que vocês são parte importante nisso tudo que ando fazendo e o motivo de ter forças para continuar <3

Sol? Onde isso? Fala pra mim que estou indo pro aeroporto agora!!!

Seguindo aqui mocinha!! Fazia tempo que queria seguir o diário de uma mulher, nunca se sabe quando vai precisar dar umas dicas.

Foi a escolhida (como se fosse um puta privilégio).

Na cola!

Tião.

SOL EM MACEIÓ (BOCA DA MATA) AHSUHAUSHAUS

Muito obrigada por esse privilégio! espero que acompanhe mesmo <3

[Ugly 1]

Academia lotada é horrível mesmo, daqui a pouco aparece um sabichão falando que voce vai se machucar fazendo agachamento livre e é pra fazer no smith ou que se malhar parte superior do corpo vai ficar igual homem kkk de qualquer forma bons treinos e sucesso no seu "projeto gostosona" hehehe

[Mari Paz 23]

Acompanhando.

Academia lotada = Inferno na terra.

Cara, é horrível. Você tem que CORRER pra fazer os teus exercícios, sendo que todo mundo ali tá pagando a mesma coisa e tem o mesmo direito. É bizarro.

Sua alimentação tá começando a mudar, pelo que eu percebi, e isso é 10

Continuo acompanhando aqui e vou ficar de olho nas dicas que o Carbonera te der, #curiosíssima HUAHUAAH

Beijo grande.

Academia lotada é horrível mesmo, daqui a pouco aparece um sabichão falando que voce vai se machucar fazendo agachamento livre e é pra fazer no smith ou que se malhar parte superior do corpo vai ficar igual homem kkk de qualquer forma bons treinos e sucesso no seu "projeto gostosona" hehehe

Cara, nem fala. Levantamento terra então, pqp, é quase como se você fosse o REI dos idiotas quando fala em fazer, de tanta gente que tem falando que você vai morrer/se machucar/nunca mais andar. HAUHUAHA foda.

[Carbonera 738]

Voltei gente,

E hoje foi mais um dia no estilo "filha da puta" Academia de corno do caralho, me dá uma raiva aquela gente! Mas enfim.

Fiz tudo direitinho como meu chefe mandou, hoje só não fiz esteira. Pq estava lotada. E de quebra fiquei mais um tempinho lá e fiz tripces na corda, e alguma coisa que puxa a polia baixa pro obro eu acho. Mas foi só hoje, não tenho intenção nenhuma de fazer.

Pois é hoje cheguei a conclusão de coisas: defini meu objetivo e gostaria que o carbonera me ajudasse nisso, já que ele está se formando como um excelente profissional. COXAS MAIORES (inclusive a parte interna), glúteo maior de preferencia, vou trincar minha barriga, não muito mas vou! Gostaria isso no final do ano pelo menos (não precisa a barriga gente)

Personal virtual.

O treino está bom mari, perfeito para o que você quer, os exercícios que passei para você são os melhores para glúteo, tem até mesmo um artigo que li estes dias, na área feminina que diz, "você acha que sabe treinar glúteos", e fala exatamente sobre isso, 4 apoios não adianta M**** nenhuma, até mesmo algumas moderadoras falaram, que faz muito tempo que não fazem 4 apoios e que o que fez ela ter os glúteos e coxas grandes foram agachamento, afundo, e essas coisas.

Os melhores exercícios que eu vejo hoje para esse objetivo "coxa e glúteo" é:

Agachamento livre (até lá em baixo, quando quase encostar a bunda no chão)

Afundo

RDL

Stiff

Leg 45

Agachamento Unilateral.

Sobre os seus objetivos, emagrecer e crias glúteo e coxa, isto você vai ter que rever, qual você quer primeiro, emagrecer ou criar massa muscular (hipertrofia).

Não tem como andar para a direita e para a esquerda ao mesmo tempo.

Isso tudo quem vai fazer é a sua DIETA, por isso sempre encho seu saco com a dieta. você quer hipertrofia? vai tem que ter um Déficit calórico POSITIVO em sua dieta, quer perder gordura "definir" vai tem que mudar a dieta par um déficit calórico NEGATIVO na dieta.

Primeiro escolha seu objetivo, e depois corra atras dele.

PS: não vai ser de hoje para amanha que você vai ter resultados ótimos, mulheres tem maior dificuldade em criar massa muscular pela questão de seus hormônios.

[Tião Carreiro 362]

... Déficit calórico POSITIVO ... déficit calórico NEGATIVO ...

Ótimos conselhos Carbonera!

Mas só esclarecendo.

Superávit = Positivo

Déficit = Negativo

Seguindo seu ponto de vista, ficaria: Ganho = Superávit, Perda = Déficit.

Bons treinos a todos.

[MariannaCabral 30]

Academia lotada é horrível mesmo, daqui a pouco aparece um sabichão falando que voce vai se machucar fazendo agachamento livre e é pra fazer no smith ou que se malhar parte superior do corpo vai ficar igual homem kkk de qualquer forma bons treinos e sucesso no seu "projeto gostosona" hehehe

Acompanhando.

Academia lotada = Inferno na terra.

Cara, é horrível. Você tem que CORRER pra fazer os teus exercícios, sendo que todo mundo ali tá pagando a mesma coisa e tem o mesmo direito. É bizarro.

Sua alimentação tá começando a mudar, pelo que eu percebi, e isso é 10

Continuo acompanhando aqui e vou ficar de olho nas dicas que o Carbonera te der, #curiosíssima HUAHUAAH

Beijo grande.

Cara, nem fala. Levantamento terra então, pqp, é quase como se você fosse o REI dos idiotas quando fala em fazer, de tanta gente que tem falando que você vai morrer/se machucar/nunca mais andar. HAUHUAHA foda.

Pois é gente, tô na batalha ainda e querendo tudo ao mesmo tempo acabei de ler o que o carbonera disse e sempre fico melhor com as coisas que ele diz! ahsuahsu

Espero que esteja mudando mesmo! Fazendo o máximo enquanto não compro as coisas!

Muito obrigada pelo acompanhamento <3

[Carbonera 738]

Ótimos conselhos Carbonera!

Mas só esclarecendo.

Superávit = Positivo

Déficit = Negativo

Seguindo seu ponto de vista, ficaria: Ganho = Superávit, Perda = Déficit.

Bons treinos a todos.

Exatamente isto, é que eu não me lembrava como é que se chamava o Superávit.

mas acho que ela entendeu.