Voltei, Voltei \o/ Enfermeira Gostosona (Ultimo Relato: Pg 42) 17 Anos

Rafaz · Maio 15, 2013 às 01:58

Vc vai ver que e o suficiente agora vamos para a dieta ?

Na minha opiniao sua dieta nao esta boa , muito acucar , fruta (frutose) , pouca proteina , pouca gordura boa , entao fiz uma para vc fazer de BASE .

1 : Leite com aveia

2 : Pao integral com queijo cotage ou minas

3 : Diminua o feijao e coloque salada .

4 : mesmo que a 2

5 : mesmo q a 3

6 : 3 ovos cozidos inteiros

Fruta opcional 2 ou 3 no maximo , maca e uma boa banana tambm e corta o acucar no lugar adocante

Obs ; nao uso asento ao escrever pq digito do cel :/

Editado Maio 15, 2013 às 01:59 por Rafaz

falange- · Maio 15, 2013 às 02:01

pra mim mulher tem que fazer uns 4~5 pra inferior e olhe lá

agachamento

avanço

quatro apoios

extensora/flexora/stiff

treino A

Agachamento

Avanço

Stiff

Quatro Apoios

~talvez~muito~talvez~ levantamento terra

treino B

se não colocar no A - levantamento terra (se tiver no A, remada ou puxador)

supino reto

crucifixo posterior

rosca direta

triceps banco~paralelas~pulley

pode fazer um treino AB OFF AB e no dia OFF fazer cardio e abdome

gosto de mulher que treina que nem macho, sem muita frescura

EDIT: você não está gordinha, está no ponto

mulher que não tem onde pegar não tem graça. É lindo, mas não tem graça.

Editado Maio 15, 2013 às 02:02 por falange-

MariannaCabral · Maio 15, 2013 às 11:48

Vc vai ver que e o suficiente agora vamos para a dieta ?

Na minha opiniao sua dieta nao esta boa , muito acucar , fruta (frutose) , pouca proteina , pouca gordura boa , entao fiz uma para vc fazer de BASE .

1 : Leite com aveia

2 : Pao integral com queijo cotage ou minas

3 : Diminua o feijao e coloque salada .

4 : mesmo que a 2

5 : mesmo q a 3

6 : 3 ovos cozidos inteiros

Fruta opcional 2 ou 3 no maximo , maca e uma boa banana tambm e corta o acucar no lugar adocante

Obs ; nao uso asento ao escrever pq digito do cel :/

Já tinha notado que você escreve pelo celular, somente pela falta do "ç". :3 kkkkk

Pois é minha dieta não esta muito legal pela falta da comida aqui! kkkkkk no caso de dieta de academia, não de falta de comida graças!

Proximo mes estou para comprar minhas coisas da academia, proximo mes é no final desse.

*o almoço sempre como salada, mas ultimamente não estão fazendo aí não como, mas vou reduzir tudo no almoço: vou deixar 3 de arroz e 1 de feijão fica bom?

*Os ovos eu prefiro comer só com uma gema! ontem fui comer com 3 gemas e não dá :|

*O leite pode ser só o leite??? :< ok vou tentar com aveia...

O resto vou tentar fazer: mas na minha lista tem de compras tem:

leite

carne de soja

aveia

ovos

pão integral

frango

só isso mesmo UAHUAH'

Vou diminuir tudo e aumentar a proteína!

Carbonera · Maio 15, 2013 às 12:12

eu também achei seu treino muito volumoso.

o treino que o falange passou esta bom, apenas trocaria crucifixo por elevação lateral. mas isso é de cada um.

faça o calculo dos macros Mariana.

Proteinas 2/3g por kg

Gordura 1g por kg

Carboidratos o restante da dieta até chegar na quantidade certa de calorias.

Rafaz · Maio 15, 2013 às 12:34

Já tinha notado que você escreve pelo celular, somente pela falta do "ç". :3 kkkkk

Pois é minha dieta não esta muito legal pela falta da comida aqui! kkkkkk no caso de dieta de academia, não de falta de comida graças!

Proximo mes estou para comprar minhas coisas da academia, proximo mes é no final desse.

*o almoço sempre como salada, mas ultimamente não estão fazendo aí não como, mas vou reduzir tudo no almoço: vou deixar 3 de arroz e 1 de feijão fica bom?

*Os ovos eu prefiro comer só com uma gema! ontem fui comer com 3 gemas e não dá :|

*O leite pode ser só o leite??? :< ok vou tentar com aveia...

O resto vou tentar fazer: mas na minha lista tem de compras tem:

leite

carne de soja

aveia

ovos

pão integral

frango

só isso mesmo UAHUAH'

Vou diminuir tudo e aumentar a proteína!

Aveia e muito bom para quem malha mas essa dieta e so uma base para vc se espelhar , mas logico colocando oq vc tem e gosta de comer , assim fica bem mas facil de vc seguir uma dieta a longo prazo.

Te desejo muitos sucessos , que vc consiga o corpo que deseja .

MariannaCabral · Maio 15, 2013 às 12:57

pra mim mulher tem que fazer uns 4~5 pra inferior e olhe lá

agachamento

avanço

quatro apoios

extensora/flexora/stiff

treino A

Agachamento

Avanço

Stiff

Quatro Apoios

~talvez~muito~talvez~ levantamento terra

treino B

se não colocar no A - levantamento terra (se tiver no A, remada ou puxador)

supino reto

crucifixo posterior

rosca direta

triceps banco~paralelas~pulley

pode fazer um treino AB OFF AB e no dia OFF fazer cardio e abdome

gosto de mulher que treina que nem macho, sem muita frescura

EDIT: você não está gordinha, está no ponto

mulher que não tem onde pegar não tem graça. É lindo, mas não tem graça.

Primeiro, obrigada pelo elogio :3 Assim, gostei do teu treino, ele é bem massa, e tem menos tempo também! Acho que vou usar ele quando começar o periodo da faculdade. Enquanto estou na fase de adaptação da academia, acho que vou usar o que o rafaz fez.

Está ate meio parecido com o do rafaz

Treino A:

15'min de aeróbico

Agachamento livre 3x8

Leg press (pé em baixo) 3x12

Cadeira Extensora 2x15

Gemeos em pe 3x10

Panturrilha no banco 3x15

Levantamento com a perna flexionada/Unilateral com caneleira 4x10

Abdominal supra 3x45 (15rap/15lent/15rap)

Meu treino A vai ficar assim, não queria deixar de fazer a Leg, eu particularmente gosto muito!

Mas eu vou usar teu treino sim! Muito obrigada pela sugestão! :3 fofo :

eu também achei seu treino muito volumoso.

o treino que o falange passou esta bom, apenas trocaria crucifixo por elevação lateral. mas isso é de cada um.

faça o calculo dos macros Mariana.

Proteinas 2/3g por kg

Gordura 1g por kg

Carboidratos o restante da dieta até chegar na quantidade certa de calorias.

Você viu o treino do Rafaz? Eu gostei! Pq você não recomendaria o dele?

OK, vou tentar calcular! Não sou muito boa com isso mas vou tentar me adequar! Hoje a primeira coisa que fiz foi olhar um rótulo e ví que isso faz diferença! Obrigada pelo acompanhamento e pelas dicas! Fique a vontade para se "intrometer", no bom sentido! Mais vezes! :king_right:

nanoh · Maio 15, 2013 às 15:01

seguindo,

Bons treinos!

Editado Maio 15, 2013 às 19:32 por nanoh

peidorrero · Maio 15, 2013 às 15:47

carambolas, vc é quase do meu tamanho. (ou eu sou pequeno, sei la)

no mais, boa sorte!

Carbonera · Maio 15, 2013 às 16:04

sinto falta de um stiff ou rdl nesse treino ai.

falange- · Maio 15, 2013 às 16:24

Nanoh, manim, a frutose tem que ser evitada em bulking, voce não vai ganhar gordura com deficit calórico (a não ser que vc corte todos os carboidratos simples de um cutting - o que eu faço pela saciedade).

Gabriel138 · Maio 15, 2013 às 16:32

Boa Tarde Marianna ce ta bem???

com essa musica que vc postou da pra dar um gas no treino haha

Qaundo fo comprar aveia,procure por farelo ou farinah de aveia,mais facil de misturar no leite!e pra não ficar sem comer doces,apele pras gelatinas

@Carbonera o Stiff ta no treino B!!

nanoh · Maio 15, 2013 às 19:31

Nanoh, manim, a frutose tem que ser evitada em bulking, voce não vai ganhar gordura com deficit calórico (a não ser que vc corte todos os carboidratos simples de um cutting - o que eu faço pela saciedade).

não sabia, valeu pela informação, editei meu post (:

MariannaCabral · Maio 15, 2013 às 21:04

15/05/13

Treino:

Hoje fui para a academia um pouco mais tarde. Quando cheguei lá só tinha uma esteira sobrando! Corri para pegar logo!

Depois da esteira fui fazer levantamento de perna flexionada -normal como sempre- e aproveitei e fiz panturrilha em pé com caneleira de 1kg -> extensora 2x15 1x12 --> polia alta -> polia baixa adutora -> puxada -> panturrilha banco -> abdominais -> agachamento livre e acho que só. Não lembro kkk

Hoje o leg estava disputadíssimo então não o fiz, fiquei sem saco de esperar! As dores foram comuns, mas na primeira esticada da extensora sinti uma dor nos dois joelhos, que passou depois!

Dieta de hoje:

07:30 1 xíc da café com 2 colheres de açucar + uma torrada multigrães

09:00 1 fatia de queijo

13:00 3 col de arroz, 1/5 de conha de feijão e 1 filé e meio de frango (que estava uma delicia hoje) + meio copo americano de suco de limão

15 e pouca treino

19:30 EDIT: Acabei fazendo um omelet de aveia com meia fatia fina de presunto, tomate e orégano

- a dieta ainda não está 100% pq não comprei as minhas coisas!-

Questionamento: quando passar os 3 meses o que você acham de thermo+BCAA+whey protein? lembrando que ainda vou ter gordura para perder!

Como foi o treino de vocês? Hoje dei um chilique de cansei, vou desistir maaas #SUPEREI

Espero que esteja tudo bem! Vou responder agora aqui e ver os outros diários.

Fotos de hoje:

Editado Maio 15, 2013 às 22:04 por MariannaCabral

Rafaz · Maio 15, 2013 às 21:34

Está de parabens sua dieta melhorou bastante.

MariannaCabral · Maio 15, 2013 às 22:40

seguindo,

Bons treinos!

Obrigada!

Boa Tarde Marianna ce ta bem???

com essa musica que vc postou da pra dar um gas no treino haha

Qaundo fo comprar aveia,procure por farelo ou farinah de aveia,mais facil de misturar no leite!e pra não ficar sem comer doces,apele pras gelatinas

@Carbonera o Stiff ta no treino B!!

To bem siim!

Só gosto de malhar ouvindo isso! Dá uma animada!

Blz, gostei das dicas! gosto de aveia, e até comi um pouco hoje!

Não gosto muito de gelatina mas vou ver!!

e aproveita e ve minha duvida de suplemento...

falange- · Maio 15, 2013 às 22:58

gelatina diet dá pra enganar um pouco a vontade de doce, mesmo sabendo que não é a mesma coisa... hahaha

@Frutose.

O grande problema da frutose não tá nem nas frutas, e sim nas outras coisas tipo açúcar de mesa, refrigerante, doces, etc (algumas frutas nem tem uma quantidade considerável de frutose, saca?)

Frutas eu uso apenas no desjejum mesmo OU no pós treino, onde meus estoques de glicogênio não estão cheios.

Tem esse artigo aqui que fala sobre isso.. http://www.hipertrofia.org/forum/topic/63076-voce-deveria-ter-medo-da-frutose/

Sei que a 'discussão' já tinha encerrada, mas é só pra não deixar muito como se fosse 'achismo'.

Gabriel138 · Maio 15, 2013 às 23:15

Obrigada!

To bem siim!

Só gosto de malhar ouvindo isso! Dá uma animada!

Blz, gostei das dicas! gosto de aveia, e até comi um pouco hoje!

Não gosto muito de gelatina mas vou ver!!

e aproveita e ve minha duvida de suplemento...

Boa noite Srta Marombeira!!!

Ah que bom que foi só um momento passageiro de desistência e você ja superou!

Sobre seu questionamento,Whey protein pra quem não tem tempo e não consegue bater as proteínas diárias é ótimo devido a praticidade, so misturar com água e ja era

Sobre BCAA tem esse artigo aqui,só ajuda em grandes quantidades então não vale muito a pena comprar http://www.hipertrofia.org/forum/topic/30296-bcaa-voce-esta-usando-errado-20/

Thermogenicos.. difícil também achar um bom,por que a maioria deles é pura cafeina,ajudar a dar um gás monstro,logo na minha opinião sai mais barato pedir pra manipular cafeina

Essas são minhas opiniões claro!!!

Obs: vc curte ouvir hardcore???

Rafaz · Maio 15, 2013 às 23:31

Boa noite Srta Marombeira!!!

Ah que bom que foi só um momento passageiro de desistência e você ja superou!

Sobre seu questionamento,Whey protein pra quem não tem tempo e não consegue bater as proteínas diárias é ótimo devido a praticidade, so misturar com água e ja era

Sobre BCAA tem esse artigo aqui,só ajuda em grandes quantidades então não vale muito a pena comprar http://www.hipertrofia.org/forum/topic/30296-bcaa-voce-esta-usando-errado-20/

Thermogenicos.. difícil também achar um bom,por que a maioria deles é pura cafeina,ajudar a dar um gás monstro,logo na minha opinião sai mais barato pedir pra manipular cafeina

Essas são minhas opiniões claro!!!

Obs: vc curte ouvir hardcore???

Concordo

MariannaCabral · Maio 15, 2013 às 23:45

Boa noite Srta Marombeira!!!

Ah que bom que foi só um momento passageiro de desistência e você ja superou!

Sobre seu questionamento,Whey protein pra quem não tem tempo e não consegue bater as proteínas diárias é ótimo devido a praticidade, so misturar com água e ja era

Sobre BCAA tem esse artigo aqui,só ajuda em grandes quantidades então não vale muito a pena comprar http://www.hipertrofia.org/forum/topic/30296-bcaa-voce-esta-usando-errado-20/

Thermogenicos.. difícil também achar um bom,por que a maioria deles é pura cafeina,ajudar a dar um gás monstro,logo na minha opinião sai mais barato pedir pra manipular cafeina

Essas são minhas opiniões claro!!!

Obs: vc curte ouvir hardcore???

Que legal que me chamou de marombeira, primeira vez isso! KKKKKK

Vou pesquisar sobre os termogenicos! Tava pensando em L-cart alguma coisa, que ja esqueci ashuahsuas

Mas depois dos tres meses vou inserir o protein!

obs: sou fã de posthardcore, screamo, metalcore, deathcore, glam metal e todos os derivados ! kkkkk

gelatina diet dá pra enganar um pouco a vontade de doce, mesmo sabendo que não é a mesma coisa... hahaha

@Frutose.

O grande problema da frutose não tá nem nas frutas, e sim nas outras coisas tipo açúcar de mesa, refrigerante, doces, etc (algumas frutas nem tem uma quantidade considerável de frutose, saca?)

Frutas eu uso apenas no desjejum mesmo OU no pós treino, onde meus estoques de glicogênio não estão cheios.

Tem esse artigo aqui que fala sobre isso.. http://www.hipertrofia.org/forum/topic/63076-voce-deveria-ter-medo-da-frutose/

Sei que a 'discussão' já tinha encerrada, mas é só pra não deixar muito como se fosse 'achismo'.

Refrigerantes e doces estão abolidos da minha mesa! Mas o açucar vem no café/suco vou tentar diminuir isso.... é a única quantidade de açucar que eu consumo, o resto so esta nos alimentos de origem... sei lá eu acho que na minha dieta -depois do dia que comi as muitas bananas- melhorou em relação ao açucar. N]ao?

falange- · Maio 15, 2013 às 23:51

sim sim po

minha sorte é de gostar de café sem açúcar e preferir água com um pouco de limão do que limonada [pq limonada de verdade sem açúcar é osso heuheue]

gabijuro · Maio 16, 2013 às 00:27

Eu uso IIFYM na dieta, logo bebo refri etc, coisas que alguns amigos abolem mas eu tenho um shape melhor que os mesmos...

Enfim, acho que IIFYM (quer dizer comer o que vc quer desde que bata suas calorias diárias etc) não funciona muito bem com mulheres, então mantém esses alimentos.

Você é vegetariana? Desculpa se já falou mas nao li

Eu uso IIFYM na dieta, logo bebo refri etc, coisas que alguns amigos abolem mas eu tenho um shape melhor que os mesmos...

Enfim, acho que IIFYM (quer dizer comer o que vc quer desde que bata suas calorias diárias etc) não funciona muito bem com mulheres, então mantém esses alimentos.

Você é vegetariana? Desculpa se já falou mas nao li

Eu uso IIFYM na dieta, logo bebo refri etc, coisas que alguns amigos abolem mas eu tenho um shape melhor que os mesmos...

Enfim, acho que IIFYM (quer dizer comer o que vc quer desde que bata suas calorias diárias etc) não funciona muito bem com mulheres, então mantém esses alimentos.

Você é vegetariana? Desculpa se já falou mas nao li

MariannaCabral · Maio 16, 2013 às 14:00

sim sim po

minha sorte é de gostar de café sem açúcar e preferir água com um pouco de limão do que limonada [pq limonada de verdade sem açúcar é osso heuheue]

Gosto de limonada suiça, beeeem azedinha! kkkk limão com casca

Eu uso IIFYM na dieta, logo bebo refri etc, coisas que alguns amigos abolem mas eu tenho um shape melhor que os mesmos...

Enfim, acho que IIFYM (quer dizer comer o que vc quer desde que bata suas calorias diárias etc) não funciona muito bem com mulheres, então mantém esses alimentos.

Você é vegetariana? Desculpa se já falou mas nao li

Eu uso IIFYM na dieta, logo bebo refri etc, coisas que alguns amigos abolem mas eu tenho um shape melhor que os mesmos...

Enfim, acho que IIFYM (quer dizer comer o que vc quer desde que bata suas calorias diárias etc) não funciona muito bem com mulheres, então mantém esses alimentos.

Você é vegetariana? Desculpa se já falou mas nao li

Eu uso IIFYM na dieta, logo bebo refri etc, coisas que alguns amigos abolem mas eu tenho um shape melhor que os mesmos...

Enfim, acho que IIFYM (quer dizer comer o que vc quer desde que bata suas calorias diárias etc) não funciona muito bem com mulheres, então mantém esses alimentos.

Você é vegetariana? Desculpa se já falou mas nao li

É não iria funcionar muito bem esse método!

E não, não sou vegetariana, mas me abstenho de carne vermelha! de vez em quando como, mas prefiro frango e peixe!

silversurfer · Maio 16, 2013 às 14:11

Que legal que me chamou de marombeira, primeira vez isso! KKKKKK

Vou pesquisar sobre os termogenicos! Tava pensando em L-cart alguma coisa, que ja esqueci ashuahsuas

Mas depois dos tres meses vou inserir o protein!

obs: sou fã de posthardcore, screamo, metalcore, deathcore, glam metal e todos os derivados ! kkkkk

Refrigerantes e doces estão abolidos da minha mesa! Mas o açucar vem no café/suco vou tentar diminuir isso.... é a única quantidade de açucar que eu consumo, o resto so esta nos alimentos de origem... sei lá eu acho que na minha dieta -depois do dia que comi as muitas bananas- melhorou em relação ao açucar. N]ao?

Marianna, eu deixaria termogênicos como uma carta na manga. Se com aeróbicos e restrição calórica conseguir os resultados essa opção fica descartada.

MariannaCabral · Maio 16, 2013 às 14:17

Marianna, eu deixaria termogênicos como uma carta na manga. Se com aeróbicos e restrição calórica conseguir os resultados essa opção fica descartada.

É estou avaliando a opção do termogenico, se não precisar não uso! a única coisa que queria é o protein, apesar de ter tendencia a engordar, quero ve se consigo manter o peso, com massa magra, sem precisar dele!

Carbonera · Maio 16, 2013 às 16:22

se você tiver tempo para fazer as alimentações corretas, e com a quantidades de macros que você precisa, não vejo necessidade da utilização de suplementos.

suplementos ao meu ver, são complementos da alimentação que você não consegue ingerir durante o dia. estes são suplementos saudáveis.

hoje mesmo eu fui ao mercado, comprar algumas coisas para fazer um hiper calórico caseiro.

Rafaz · Maio 16, 2013 às 17:10

se você tiver tempo para fazer as alimentações corretas, e com a quantidades de macros que você precisa, não vejo necessidade da utilização de suplementos.

suplementos ao meu ver, são complementos da alimentação que você não consegue ingerir durante o dia. estes são suplementos saudáveis.

hoje mesmo eu fui ao mercado, comprar algumas coisas para fazer um hiper calórico caseiro.

Me interesa esse hiper , me manda por MP

Editado Maio 16, 2013 às 17:10 por Rafaz

Carbonera · Maio 16, 2013 às 17:25

olha no meu diário que postei lá.

Me interesa esse hiper , me manda por MP

Olha no meu diário, que postei ele. qualquer coisa da uma opinada vê se achou legal.

Editado Maio 16, 2013 às 17:26 por Carbonera

LeoSieke · Maio 16, 2013 às 17:25

Acompanhando aqui.

Força aí guria, tava acompanhando em off, tinha visto a sua primeira dieta e a dieta q voce postou na pág anterior. Ainda há o que melhorar, mas em relação a outra, já melhorou demais, é isso aí!

=D

Editado Maio 16, 2013 às 17:27 por LeoSieke

MariannaCabral · Maio 16, 2013 às 19:45

se você tiver tempo para fazer as alimentações corretas, e com a quantidades de macros que você precisa, não vejo necessidade da utilização de suplementos.

suplementos ao meu ver, são complementos da alimentação que você não consegue ingerir durante o dia. estes são suplementos saudáveis.

hoje mesmo eu fui ao mercado, comprar algumas coisas para fazer um hiper calórico caseiro.

. O único suplemento que vejo necessidade e o proteína, nao consigo a dose diária de proteína e quando começar a faculdade êh que vai ficar mais corrido ainda! Somente por isso mesmo!

Acompanhando aqui.

Força aí guria, tava acompanhando em off, tinha visto a sua primeira dieta e a dieta q voce postou na pág anterior. Ainda há o que melhorar, mas em relação a outra, já melhorou demais, é isso aí!

=D

ooonwn, obrigada querido! Pode acompanhar e sugerir a vontade! Estou aqui para aprender. A dieta tem muito para melhorar mas estou fazendo o máximo para isso!

16/05/13

boa tarde marombeiras e marombeiros, espero que vocês estejam gostando de acompanhar a minha evolução!

Não vou inventar desculpas mas hoje não deu para ir treinar! Hoje e amanha terei medico, e como moro no interior tive que viajar! Estou na casa da minha avó em maceio. Para não deixar vocês desacompanhados vou postar a minha dieta de hoje (desculpem pelo formato do texto, estou pelo iPad) quando entra no notbk eu arrumo melhor!

DIETA

06:30 1copo de leite(com uma colher rasa de nescau)

10:00 2fatias de pão integral light plusvita 12 grãos (adorei esse pão, e a farinha de trigo é realmente integral) com meia fatia fina de queijo

13:00 feijão, arroz e frango. Como mais um pouco hoje, casa de vó ne? Kkk mas N tem perdão comi demais to triste!

Mais tarde nao sei o que como, provavelmente um copo de leite com algo.

Segunda feira ja começo o treino novo!!! Uhu #npng

Dêem notícias poxa, gosto de saber sobre vocês e o que vocês acham!

netrix · Maio 16, 2013 às 20:00

Uia vizinha de estado kkkk, vou acompanhar aqui tb

É chato está em dieta e comer algo de mais e ficar com peso na consciência, mas nn fica nn só se vive uma vez e isso não vai atrapalhar seus resultados.

Casa de vó? Assalta os ovos da geladeira del shaushaus

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