Voltei, Voltei \o/ Enfermeira Gostosona (Ultimo Relato: Pg 42) 17 Anos

[MariannaCabral 30]

Oooie, vouu dar minha opinião aqui tbm, teu treino táa legal, só a parte da diéta vc tá com muito defti calórico.

O importante não é alimentar-se pouco, mas alimentar-se bem, ou seja, comer de 3 em 3 horas, para que teu corpo esteja sempre ''trabalhando''. aki no forum tem tabelas bem boas para se guiar só entrar no tópico de nutrição. Espero ter ajudado 3F'S pra vc

Oieee :3 Ok vou dar uma olhada por aqui :3 3F's para todos nós <3

[MariannaCabral 30]

Acompanhando aqui, não desanime nao. Muitas vezes várias coisas vão interferir no seu treino e na sua vida, mas é só lembrar das suas metas e da sua evolução e seguir em frente. Bons ganhos e muito sucesso

Muito obrigada vini (: Para você também!

se tiver com um déficit muito alto e não sabe o que comer, coma alguma besteirinha que você gosta.

besteiras ajudam muito no psicológico, pqp

Marianna, tem umas estratégias para dar um up na dieta buscando aumento das calorias, visando a hipertrofia. Banana, castanhas, leite e ovomaltine podem ser inseridos na sua dieta para conseguir atingir o saldo positivo calórico. Além de ovos, frango, batata doce e aveia. A vantagem dos primeiros que citei é a facilidade de preparo e disponibilidade. Castanhas é sé meter a mão e comer. Pese antes umas porções para você ter noção de quanto está comendo. Leite e ovomaltine também é mão na roda.

Vou tentar fazer isso, mas pelos calculos, com esse meu défice voltei ao questionamento de tomar whey protein. Nem que seja só uma vez no dia, depois do treino.

Arrgh como é dificil malhar kkkkk

Mas to na ativa!

[Ugly 1]

Vou seguir aqui tbm e continue treinando forte que os resultados virão e voce vai ficar bem mais satisfeita. Não desanime nao querida que daqui a pouco vai estar parando o transito kk

[MariannaCabral 30]

Vou seguir aqui tbm e continue treinando forte que os resultados virão e voce vai ficar bem mais satisfeita. Não desanime nao querida que daqui a pouco vai estar parando o transito kk

KKK obrigada! Pode seguir e eu continuarei treinando! Sempre mais!

[silversurfer 149]

Marianna, dá uma olhada nesse tópico:

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/20043-hipercalorico-caseiro/

Tem muitas dicas interessantes.

Quanto ao whey é mão na roda para quem não consegue atingir a quantidade de proteínas necessárias.

[Carbonera 738]

Marianna, desculpa a ausência, mas finais de semana é dificil eu conseguir entrar na net.

Bom você fez uma pergunta para mim e é exatamente como responderam, vi que você acha estranho ter poucas repetições nos exercícios, o porque das poucas repetições é para ter uma maior facilidade na progressão de cargas, se você consegue fazer o exercício com aquela carga tranquilamente, aumente o peso, e tente chegar as mesma repetições, caso não consiga, continue no proximo treino com a mesma carga que não conseguiu, até conseguir, quando conseguir e fazer tranquilamente aumente novamente.

tem uma outra maneira tambem, que seria progressão de repetições, caso seja muito dificil de progredir cargas, progrida repetições, comece com 6 repetições. cada semana aumente 1 repetição, quando chegar em 10 ou 12 repetições, aumente a carga, e volte a fazer 6 repetições.

como falaram, o que falta agora é apenas a dieta. percebi que a determinação já voltou.

Força e tamo junto.

[Rodrigo Souto 338]

Como foi o fds?

[MariannaCabral 30]

Opa, voltei aqui! Haha final de semana levinho como sempre.

ONTEM(SÁBADO):

Acordei meio dia :3 comi uma pera e esperei o almoço.

13:00 - 4 de arroz - 1 feijão - e carne de churrasco (não sei bem a quantidade tipo 1 filé e meio)

15:30 - brigadeiro (gente não resisti) tava assitindo TBBT e TAHM ai comi, mas foi meia lata e dividido para duas pessoas.

18:00 - cuscus uma fatia pequena e patê de salsicha 1 colher de sopa.

22:30 - 1 torrada multigrão com patê

Fui dormir tarde fiquei assistindo legendários e admirando a Juju salimene <3 Minha inspiração. Se der para ficar com aquela bunda em dois anos!! faço qualquer coisa mesmo!

Hoje: hoje domingo acordei as dez horas

comi pão com patê <3 pelo visto já viram que amei o patê ne?

13:30 4 arroz + 1 feijão + Carne + batata + farofa ahsuashuash

e até agora sem comer nada... somente pensando em comida hahahah

Bom foi isso! Como anda o final de semana de vocês?

No pain No gain!

Marianna, desculpa a ausência, mas finais de semana é dificil eu conseguir entrar na net.

Bom você fez uma pergunta para mim e é exatamente como responderam, vi que você acha estranho ter poucas repetições nos exercícios, o porque das poucas repetições é para ter uma maior facilidade na progressão de cargas, se você consegue fazer o exercício com aquela carga tranquilamente, aumente o peso, e tente chegar as mesma repetições, caso não consiga, continue no proximo treino com a mesma carga que não conseguiu, até conseguir, quando conseguir e fazer tranquilamente aumente novamente.

tem uma outra maneira tambem, que seria progressão de repetições, caso seja muito dificil de progredir cargas, progrida repetições, comece com 6 repetições. cada semana aumente 1 repetição, quando chegar em 10 ou 12 repetições, aumente a carga, e volte a fazer 6 repetições.

como falaram, o que falta agora é apenas a dieta. percebi que a determinação já voltou.

Força e tamo junto.

Olhe o lance é simples, se eu fizer do jeito que vc está mandado e as pernas e o glúteo aumentarem de verdade, se vc tem certeza disso eu faço o que vc mandar!

O Lance é crescer! Você mandando e fazendo com que cresça eu faço na hora!!!!

[Ugly 1]

KKK obrigada! Pode seguir e eu continuarei treinando! Sempre mais!

Sempre mais, não podemos ficar satisfeitos com pouco. Esse site aqui é bem legal pra montar a dieta, ajuda a calcular as calorias, proteínas, carboidratos e tudo que precisa. Só fazer o cadastro e aproveitar, o melhor é que é gratis kkk http://www.dietaetreino.com.br/

[Carbonera 738]

Olhe o lance é simples, se eu fizer do jeito que vc está mandado e as pernas e o glúteo aumentarem de verdade, se vc tem certeza disso eu faço o que vc mandar!

O Lance é crescer! Você mandando e fazendo com que cresça eu faço na hora!!!!

Olha, estes são "basicamente" os melhores exercícios para isto, agora só depende de você, sua alimentação e determinação. Comece devagar, e vai evoluindo, não queira começar de cima.