Voltei, Voltei \o/ Enfermeira Gostosona (Ultimo Relato: Pg 42) 17 Anos

[Gabriel138 1859]

Aeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee

Muito boa noite marombeira <3

Ja se sente melhor ou ta down ainda???

Não sou o Carboneira mas vou falar heheheh a diferença é que no stiff vc fica com as pernas retas,não flexiona o joelho,no terra vc flexiona os joelhos!!!

[MariannaCabral 30]

Aeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee

Muito boa noite marombeira <3

Ja se sente melhor ou ta down ainda???

Não sou o Carboneira mas vou falar heheheh a diferença é que no stiff vc fica com as pernas retas,não flexiona o joelho,no terra vc flexiona os joelhos!!!

AEEEEEEE

Boa Noite Marombeirooo <3

Tô otima, fico mais ainda quando vocês participam aqui! ahsuashuas

Mas os dois trabalham perna não é?

[Pedro_jane 55]

stiff trabalha posterior, e um pouco de glúteo

terra quadríceps, e pega as costas tbm

que bom que animou de novo

[MariannaCabral 30]

stiff trabalha posterior, e um pouco de glúteo

terra quadríceps, e pega as costas tbm

que bom que animou de novo

AAAAA, agora entendi o motivo dele ter colocado valeuuu

Tô otima agora!! me controlando o máximo, alias... ninguem comentou da minha dieta hoje??? pq ta ruim assim?

[silversurfer 149]

A dieta:

07:30 - 1 copo de leite

10:30 -3 ovos fritos mas so comi dois pq meu sobrinho derrubou o outro (mas foi ovo com aveia)

13:00 - Frango + 3 de arroz + 1 de feijão

17:00 - Frango + 3 de arroz

Para hipertrofia está comendo pouco, pouquíssimo.

1 copo de leite - se for desnatado cerca de 80 Kcal

3 ovos fritos mas so comi dois pq meu sobrinho derrubou o outro (mas foi ovo com aveia) - dois ovos 140 Kcal e a aveia teria que saber a quantidade mas duas colheres de sopa dá cerca de 100 Kcal

13:00 - Frango + 3 de arroz + 1 de feijão - como você não colocou as quantidades vou considerar porção. Frango grelhado: 199 Kcal; arroz: 100 Kcal; feijão: 73 Kcal

17:00 - Frango + 3 de arroz. Frango: 199 Kcal; Arroz: 100 Kcal

As medidas são aproximações: 80 + 140 + 100 + 199 + 100 + 73 + 199 + 100 = 991 Kcal

[MariannaCabral 30]

Para hipertrofia está comendo pouco, pouquíssimo.

1 copo de leite - se for desnatado cerca de 80 Kcal

3 ovos fritos mas so comi dois pq meu sobrinho derrubou o outro (mas foi ovo com aveia) - dois ovos 140 Kcal e a aveia teria que saber a quantidade mas duas colheres de sopa dá cerca de 100 Kcal

13:00 - Frango + 3 de arroz + 1 de feijão - como você não colocou as quantidades vou considerar porção. Frango grelhado: 199 Kcal; arroz: 100 Kcal; feijão: 73 Kcal

17:00 - Frango + 3 de arroz. Frango: 199 Kcal; Arroz: 100 Kcal

As medidas são aproximações: 80 + 140 + 100 + 199 + 100 + 73 + 199 + 100 = 991 Kcal

Comi cuscuz agora ashasuas

[Renatha 1]

Oooie, vouu dar minha opinião aqui tbm, teu treino táa legal, só a parte da diéta vc tá com muito defti calórico.

O importante não é alimentar-se pouco, mas alimentar-se bem, ou seja, comer de 3 em 3 horas, para que teu corpo esteja sempre ''trabalhando''. aki no forum tem tabelas bem boas para se guiar só entrar no tópico de nutrição. Espero ter ajudado 3F'S pra vc

[passosvinicius 5]

Acompanhando aqui, não desanime nao. Muitas vezes várias coisas vão interferir no seu treino e na sua vida, mas é só lembrar das suas metas e da sua evolução e seguir em frente. Bons ganhos e muito sucesso

[falange- 1184]

se tiver com um déficit muito alto e não sabe o que comer, coma alguma besteirinha que você gosta.

besteiras ajudam muito no psicológico, pqp

[silversurfer 149]

Marianna, tem umas estratégias para dar um up na dieta buscando aumento das calorias, visando a hipertrofia. Banana, castanhas, leite e ovomaltine podem ser inseridos na sua dieta para conseguir atingir o saldo positivo calórico. Além de ovos, frango, batata doce e aveia. A vantagem dos primeiros que citei é a facilidade de preparo e disponibilidade. Castanhas é sé meter a mão e comer. Pese antes umas porções para você ter noção de quanto está comendo. Leite e ovomaltine também é mão na roda.