Voltei, Voltei \o/ Enfermeira Gostosona (Ultimo Relato: Pg 42) 17 Anos

[MariannaCabral 30]

Aqui onde eu moro é difícil não comer carne vermelha, ainda mais quando junta uma gurizada, gaúcho é fogo, que só churrasco.

Sabe que eu nem sei o que é que o povo gosta daqui?

Sei lá, comida é muito bom mas prefiro carne (vermelha) guizada mas so a carne, tipo o filé.

Sou fresca eu sei! kkkk

[matheuscn 17]

Ei Mari, tudo bem? :3
Acompanahndo aqui tbm, atualiza o primeiro post com as páginas dos últimos relatos e pá pra facilitar, estou meio perdido aqui ainda, dps eu paro pra ler tudo haha.

Termina de montar sua dieta e posta ai pra gente ver, esquece não em rs, té mais, bons treinos! (:

[Gabriel138 1859]

Bom dia Mari Marombeira <3

[MariannaCabral 30]

Bom dia Mari Marombeira <3

Bom dia marombeiro <3

Ei Mari, tudo bem? :3

Acompanahndo aqui tbm, atualiza o primeiro post com as páginas dos últimos relatos e pá pra facilitar, estou meio perdido aqui ainda, dps eu paro pra ler tudo haha.

Termina de montar sua dieta e posta ai pra gente ver, esquece não em rs, té mais, bons treinos! (:

Oii, tudo sim

Vou atualiza sim o primeiro post!

Vou terminar de montar a dieta!

[MariannaCabral 30]

Boa noite marombeiros e marombeiras! Voltando agora apouco do primeiro treino B da primeira semana e vamos aos cometários:

TreinoB:

15min aeróbio
Supino Reto 4x10
Remada Curvada 4x8
Elevação lateral 3x8
Tríceps Testa 4x8
Rosca Alternada 4x10
Levantamento terra 3x6

Tempo de realização: 40 mim já com o aeróbico

comentario: Adorei o treino de braços, só não curti muito o tríceps testa, pq não estou acostumada!

Dieta de hoje:

08:00 - 1 xícara de café

12:20 - 3 colheres de arroz + 1 concha de feijão + um pouco de batata cenoura e peixe (que foi "fritada" sem oleo, com clara)

18:00 - 4 biscoitos tipo cookie integrais

19:30 - O melhor da semana!! para vocês pararem : cuscuz com... 7 colheres de sopa de carne de soja

Sobre dores musculares: Hoje estou sentindo um pouco aquela dor de inicio de academia, nos musculos de tras da coxa. Isso quer dizer que o treino novo fez efeito.

Tudo vai indo bem e nos conformes, como sempre empolgada com a academia, e o treino de vocês como foi hoje?

Particularmente gostei muito do treino de superiores, e ainda por cima cheguei da academia com um questionamento pessoal, tomar banho quente ou frio, pode relacionar algo com o desenvolvimento dos musculos?

Hoje na academia entrou um menino que conheço de vista, ele fez tipo umas 15 repetições do mesmo exercicio, tipo 15X10 achando que ia crescer o musculo kkkk somente risos, não gosto dele mesmo!

Boa noite!

Dica de musica do treino:

Editado Maio 22, 2013 às 00:37 por MariannaCabral

[Carbonera 738]

Boa noite marombeiros e marombeiras! Voltando agora apouco do primeiro treino B da primeira semana e vamos aos cometários:

TreinoB:

15min aeróbio

Supino Reto 4x10

Remada Curvada 4x8

Elevação lateral 3x8

Tríceps Testa 4x8

Rosca Alternada 4x10

Levantamento terra 3x6

Tempo de realização: 40 mim já com o aeróbico

comentario: Adorei o treino de braços, só não curti muito o tríceps testa, pq não estou acostumada!

Dieta de hoje:

08:00 - 1 xícara de café

12:20 - 3 colheres de arroz + 1 concha de feijão + um pouco de batata cenoura e peixe (que foi "fritada" sem oleo, com clara)

18:00 - 4 biscoitos tipo cookie integrais

19:30 - O melhor da semana!! para vocês pararem : cuscuz com... 7 colheres de sopa de carne de soja

Sobre dores musculares: Hoje estou sentindo um pouco aquela dor de inicio de academia, nos musculos de tras da coxa. Isso quer dizer que o treino novo fez efeito.

Tudo vai indo bem e nos conformes, como sempre empolgada com a academia, e o treino de vocês como foi hoje?

Particularmente gostei muito do treino de superiores, e ainda por cima cheguei da academia com um questionamento pessoal, tomar banho quente ou frio, pode relacionar algo com o desenvolvimento dos musculos?

Hoje na academia entrou um menino que conheço de vista, ele fez tipo umas 15 repetições do mesmo exercicio, tipo 15X10 achando que ia crescer o musculo kkkk somente risos, não gosto dele mesmo!

Boa noite!

Boa noite marombeira.

Fico feliz por ter gostado do treino, o triceps testa você fez com a barra ou com halteres?

a dieta tá bem fraquinha ainda, mas vejo que está se empenhando.

As dores, podem ser pela mudança de treino por enquanto, que você não está acostumada com este novo treino, no inicio você vai sentir, mas se você não fizer a progressão de cargas, que é o ideal, você vai parar de sentir essa dor. coisa que não acho muito bom.

Nunca vi nada sobre isso de banho quente ou frio para o crescimento muscular, sei que tem alguns tratamentos para recuperação muscular, com a utilização de gelo e tals, mas não sei te dizer o certo, acho que não tem importância, o que mais importa é a dieta e o descanso.

e por ultimo, que malvada que você é, ficar rindo do pobre menino. tem gente que simplesmente acha que quanto mais melhor, e assim só prejudica tudo. =/

[MariannaCabral 30]

Boa noite marombeira.

Fico feliz por ter gostado do treino, o triceps testa você fez com a barra ou com halteres?

a dieta tá bem fraquinha ainda, mas vejo que está se empenhando.

As dores, podem ser pela mudança de treino por enquanto, que você não está acostumada com este novo treino, no inicio você vai sentir, mas se você não fizer a progressão de cargas, que é o ideal, você vai parar de sentir essa dor. coisa que não acho muito bom.

Nunca vi nada sobre isso de banho quente ou frio para o crescimento muscular, sei que tem alguns tratamentos para recuperação muscular, com a utilização de gelo e tals, mas não sei te dizer o certo, acho que não tem importância, o que mais importa é a dieta e o descanso.

e por ultimo, que malvada que você é, ficar rindo do pobre menino. tem gente que simplesmente acha que quanto mais melhor, e assim só prejudica tudo. =/

O tríceps fiz com halteres :|

Então eu não devo aumentar os pesos do que fiz hoje? Pq assim, o supino fiz só com a barra, mas todo o resto fiz com 10 kg :|

Só ri dele pq odeio ele, foi o primeiro dia dele na academia, chega dá orgulho de chamar ele de frango só de raiva, pq eu já sou marombeira D:

pelo menos, é o que vocês dizem HAUHUAHAU

Olha, estava pensando no lance do suplemento para o proximo mes, acho que quero colocar por dois meses o thermo, depois -tipo completando 3 meses ou 4 de academia- inserir o BCAA e adicionar a proteina nesse mesmo periodo do bcaa. Vou investir na proteina na parte da alimentação. Entende? O que você acha? Pq assim, se eu perder a gordura, invisto melhor nos musculos. Pelo menos, fico mais aliviada tratando uma coisa de cada vez. Afinal o acumulo de gordura é na barriga e nos braços...

[Kevinfranzen 16]

Olha, estava pensando no lance do suplemento para o proximo mes, acho que quero colocar por dois meses o thermo, depois -tipo completando 3 meses ou 4 de academia- inserir o BCAA e adicionar a proteina nesse mesmo periodo do bcaa. Vou investir na proteina na parte da alimentação. Entende? O que você acha? Pq assim, se eu perder a gordura, invisto melhor nos musculos. Pelo menos, fico mais aliviada tratando uma coisa de cada vez. Afinal o acumulo de gordura é na barriga e nos braços...

Sincaramente acho que vc não precisa de thermo, mas se quiser melhor! E o bcaa é bom mas em altas doses ou seja muito $$,a proteina tipo whey é muito boa alem de ser dispensável,mas é gostoso e prático vale a pena, pode manda logo que tiver dinheiro! E investe dinheiro na dieta aí sim!! *me entrometi sem querer mas agora ja digitei tudo vou mandar assim msm kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

[Carbonera 738]

O tríceps fiz com halteres :|

Então eu não devo aumentar os pesos do que fiz hoje? Pq assim, o supino fiz só com a barra, mas todo o resto fiz com 10 kg :|

Só ri dele pq odeio ele, foi o primeiro dia dele na academia, chega dá orgulho de chamar ele de frango só de raiva, pq eu já sou marombeira D:

pelo menos, é o que vocês dizem HAUHUAHAU

Olha, estava pensando no lance do suplemento para o proximo mes, acho que quero colocar por dois meses o thermo, depois -tipo completando 3 meses ou 4 de academia- inserir o BCAA e adicionar a proteina nesse mesmo periodo do bcaa. Vou investir na proteina na parte da alimentação. Entende? O que você acha? Pq assim, se eu perder a gordura, invisto melhor nos musculos. Pelo menos, fico mais aliviada tratando uma coisa de cada vez. Afinal o acumulo de gordura é na barriga e nos braços...

pode aumentar os pesos, o que vai ir te dando resultado é a progressão de cargas, por enquanto vai ser bem fácil progredir cargas, e aproveite enquanto está leve para corrigir sempre a execução, pois depois com bastante peso se estiver com a execução incorreta poderá se lesionar, vai adicionando 1kg lado nos exercícios compostos, como supino, agachamento, remada curvada, terra. e quando começar a ficar pesado vai ter que pensar em progredir de uma maneira diferente, utilizando a progressão de repetições.

Sobre a utilização de termo e suplementos, sou da mesma opinião do companheiro ali.

PS: esqueci de falar antes, se quiser saber como está minha rotina de treino é só acompanhar meu diário, que você sempre pergunta como foi o nosso, é tenso falar tudo aqui e poluir mais o seu diário.

Sincaramente acho que vc não precisa de thermo, mas se quiser melhor! E o bcaa é bom mas em altas doses ou seja muito $$,a proteina tipo whey é muito boa alem de ser dispensável,mas é gostoso e prático vale a pena, pode manda logo que tiver dinheiro! E investe dinheiro na dieta aí sim!! *me entrometi sem querer mas agora ja digitei tudo vou mandar assim msm kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

O pessoal tá ai para ajudar, não sei tudo, na verdade sei muito pouco, e também é bom o pessoal ajudar ai para não ficar apenas uma ou duas opiniões, e agente debater e aprender sempre.

Editado Maio 22, 2013 às 02:20 por Carbonera

[Gabriel138 1859]

Bom dia Marombeira Mari <3 td bem?

ó,assim,por uma experiencia pessoal que tive com minha ex namorada,melhor vc deixar o thermogenico pra depois,mas pq?viu que em uma semana vc ja perdeu medidas?no inicio é tudo mais rapido,mas depois de um tempo ococrre uma estagnação,seu corpo se acostuma por assim dizer,ai vc usa o thermogenico como uma carta na manga sabe?foi assim com a EX,qndo ela reclamou que tava sem resultados fui la e comprei o tal do thermo pra ela e ate funcionou viu!

BCAA..realmente muito muito caro!

Como dito eu repito,pode aumentar o peso sempre que se sentir segura pra realizar suas series!!