Voltei, Voltei \o/ Enfermeira Gostosona (Ultimo Relato: Pg 42) 17 Anos

[MariannaCabral 30]

Marianna, você conseguiu montar +- a sua dieta já?

Para dar uma ajudinha na montagem da tua dieta. http://www.dietaetreino.com.br/

Ainda não, eu ate tentei, usando esse site mas não consegui pensar em nada... vou tentar de novo, hoje a tarde. (:

acho que peguei o feeling da coisa.

tipo assim, eu gasto mais ou menos 2.276 calorias num dia, eu devo consumir quantas para ter uma boa perda? (esse numero foi de uma analise que fiz)

[nanoh 15]

Ainda não, eu ate tentei, usando esse site mas não consegui pensar em nada... vou tentar de novo, hoje a tarde. (:

acho que peguei o feeling da coisa.

tipo assim, eu gasto mais ou menos 2.276 calorias num dia, eu devo consumir quantas para ter uma boa perda? (esse numero foi de uma analise que fiz)

vc tem que jogar um déficit de 500, no máximo 750 calorias, se for preservar bastante massa.

ou seja

2276kcal-500kcal (déficit) = 1776kcal diárias.

considerando seu peso de 72kg que eu li na página anterior.

se for colocar 2g/proteína por kg, seria 72x2 = 144g de proteína.

cada 1g de proteína tem 4 calorias 144x4 = 576kcal

1776kcal (diário) - 576kcal (só de proteína) = faltaria 1200 kcal.

0,8g de gordura por kilo

0,8x72 = 57,6g de gordura

cada 1g de gordura tem 9kcal

57,6x9 = 518,4kcal

518,4kcal (gordura) + 576kcal (proteína) = 1094,4kcal

1776kcal (diário) - 1094,4kcal (gordura + proteína) = 681,6kcal restantes, que seriam de carboidratos, cada 1g de carboidratos tem 4kcal.

681,6kcal / 4 = 170,4g de carboidratos.

RESUMINDO = você teria de ingerir 144g de proteína, 57,6g de gordura e 170,4g de carboidratos.

espero ter ajudado,

[MariannaCabral 30]

vc tem que jogar um déficit de 500, no máximo 750 calorias, se for preservar bastante massa.

ou seja

2276kcal-500kcal (déficit) = 1776kcal diárias.

considerando seu peso de 72kg que eu li na página anterior.

se for colocar 2g/proteína por kg, seria 72x2 = 144g de proteína.

cada 1g de proteína tem 4 calorias 144x4 = 576kcal

1776kcal (diário) - 576kcal (só de proteína) = faltaria 1200 kcal.

0,8g de gordura por kilo

0,8x72 = 57,6g de gordura

cada 1g de gordura tem 9kcal

57,6x9 = 518,4kcal

518,4kcal (gordura) + 576kcal (proteína) = 1094,4kcal

1776kcal (diário) - 1094,4kcal (gordura + proteína) = 681,6kcal restantes, que seriam de carboidratos, cada 1g de carboidratos tem 4kcal.

681,6kcal / 4 = 170,4g de carboidratos.

RESUMINDO = você teria de ingerir 144g de proteína, 57,6g de gordura e 170,4g de carboidratos.

espero ter ajudado,

Você não ajudou.

Salvou minha vida (:

kkk obrigada, sou péssima em calcular essas coisas fico muito confusa! <3

[Rodrigo Souto 338]

Hoje treina o que ?

[Carbonera 738]

vc tem que jogar um déficit de 500, no máximo 750 calorias, se for preservar bastante massa.

ou seja

2276kcal-500kcal (déficit) = 1776kcal diárias.

considerando seu peso de 72kg que eu li na página anterior.

se for colocar 2g/proteína por kg, seria 72x2 = 144g de proteína.

cada 1g de proteína tem 4 calorias 144x4 = 576kcal

1776kcal (diário) - 576kcal (só de proteína) = faltaria 1200 kcal.

0,8g de gordura por kilo

0,8x72 = 57,6g de gordura

cada 1g de gordura tem 9kcal

57,6x9 = 518,4kcal

518,4kcal (gordura) + 576kcal (proteína) = 1094,4kcal

1776kcal (diário) - 1094,4kcal (gordura + proteína) = 681,6kcal restantes, que seriam de carboidratos, cada 1g de carboidratos tem 4kcal.

681,6kcal / 4 = 170,4g de carboidratos.

RESUMINDO = você teria de ingerir 144g de proteína, 57,6g de gordura e 170,4g de carboidratos.

espero ter ajudado,

Exatamente isto.

A perda de gordura é dada pela défice calórica, mas essa défice deve ser feita nos carboidratos.

o Nanoh deixou pronto os macros necessários diariamente, agora é só você montar a dieta baseada nisto.

Pode ter certeza que segundo este raciocínio terá ótimos ganhos.

[nanoh 15]

Você não ajudou.

Salvou minha vida (:

kkk obrigada, sou péssima em calcular essas coisas fico muito confusa! <3

é chatinho mesmo. haha'

precisando, só me mandar msg! (:

[ulta naix 5]

vc tem que jogar um déficit de 500, no máximo 750 calorias, se for preservar bastante massa.

ou seja

2276kcal-500kcal (déficit) = 1776kcal diárias.

considerando seu peso de 72kg que eu li na página anterior.

se for colocar 2g/proteína por kg, seria 72x2 = 144g de proteína.

cada 1g de proteína tem 4 calorias 144x4 = 576kcal

1776kcal (diário) - 576kcal (só de proteína) = faltaria 1200 kcal.

0,8g de gordura por kilo

0,8x72 = 57,6g de gordura

cada 1g de gordura tem 9kcal

57,6x9 = 518,4kcal

518,4kcal (gordura) + 576kcal (proteína) = 1094,4kcal

1776kcal (diário) - 1094,4kcal (gordura + proteína) = 681,6kcal restantes, que seriam de carboidratos, cada 1g de carboidratos tem 4kcal.

681,6kcal / 4 = 170,4g de carboidratos.

RESUMINDO = você teria de ingerir 144g de proteína, 57,6g de gordura e 170,4g de carboidratos.

espero ter ajudado,

nanoh, se tu me der licença, vou usar como exemplo pra calcular! rs...

no meu caso, como preciso ganhar 3kg (e gostaria, claro, que fosse de massa magra), devo focar o superávit calórico em proteinas?

[Pedro_jane 55]

tava seguindo anonimamente.....já É o segundo diário feminino que to seguindo, e vou flar a vdd vcs são muito mais dedicadas q os marmanjos kkkk

bons treinos

[Carbonera 738]

nanoh, se tu me der licença, vou usar como exemplo pra calcular! rs...

no meu caso, como preciso ganhar 3kg (e gostaria, claro, que fosse de massa magra), devo focar o superávit calórico em proteinas?

Proteínas, seu corpo absorve apenas de 1,8 a 2,2g de proteínas por kg.

se você quer ganhar massa, terá que aumentar os carboidratos.

Uma boa dieta fica em torno de

2g/kg de Proteínas

1g/kg de Gordura

RESTO carboidratos.

e um bom sono.

[ulta naix 5]

Proteínas, seu corpo absorve apenas de 1,8 a 2,2g de proteínas por kg.

se você quer ganhar massa, terá que aumentar os carboidratos.

Uma boa dieta fica em torno de

2g/kg de Proteínas

1g/kg de Gordura

RESTO carboidratos.

e um bom sono.

certo, show de bola carbonera...

vou tentar basear nisso ai...

um superavit de calorias legal seria de qts? umas 500 kcal?!