Voltei, Voltei \o/ Enfermeira Gostosona (Ultimo Relato: Pg 42) 17 Anos

[MariannaCabral 30]

Boa tarde marombeiros e marombeiras!

Cheguei de viajem hoje, mas mesmo assim não dá para ir malhar por que a academia não abriu!

Ontem foi aquilo que disse, so fiz dançar no Xbox. Não vou nem tentar dizer o que comi nesses dias, me controlei o maximo, afinal minha tia também esta nessa de academia!

Mas lembro que no almoço foi arroz, feijão e peixe :3 as quantidades de sempre (3 de arroz e 1 de feijão), á noite foi sopa de batata e cenoura(com macarrão D:) mas tudo bem... foi só nesse final de semana mesmo, e somente nesse juro <:

A vida vai muito bem e já estou ansiosa para segunda feira começar o novo treino, o treino foi o carbonera que fez, mas eu vou dar uma acrescentada em algumas coisas asuahsu'

A dieta de hoje ainda esta em construção mas lá vai:

08:00 - 1 copo de suco de maracujá com bolo de fubá 1 fatia.

(DUAS HORAS DE VIAJEM)

13:00 - 1 Colher de arroz, meia concha de feijão, e um pouco de carne moída com pure (1 colher de sopa e meia)

obs: hoje estou sem muito apetite, por favor não me juguem!kkk

entrei numa pequena discursão hoje sobre a dosagem de proteina pelo whey protein iso, quem puder mandar alguma dica agradeço!

Tabela de medidas:

ontem tirei minhas medidas, e para ficar mais fácil vou colocar as medidas aqui abaixo.

ANTES AGORA

Idade:16
Altura:1,73
Peso:73,00 72,5
Medidas:

Coxa direita: 55,5 55,7

Coxa esquerda: 56,5 55,6

Braço direito: 30,0 27,5

Braço esquerdo: 30,5 27,0

Panturrilha direita: 39,5 38,6

Panturrilha esquerda: 40,0 38,5

Barriga: 88,5 82,1

Busto: 92,0 94,0

Glúteo: 99,0 100,0

[Carbonera 738]

A vida vai muito bem e já estou ansiosa para segunda feira começar o novo treino, o treino foi o carbonera que fez, mas eu vou dar uma acrescentada em algumas coisas asuahsu'

Não confio no meu treino né. to ligado.

antes de fazer sem as alterações posta ai pra nós darmos uma olhada.

[nanoh 15]

ANTES AGORA

Idade:16

Altura:1,73

Peso:73,00 72,5

Medidas:

Coxa direita: 55,5 55,7

Coxa esquerda: 56,5 55,6

Braço direito: 30,0 27,5

Braço esquerdo: 30,5 27,0

Panturrilha direita: 39,5 38,6

Panturrilha esquerda: 40,0 38,5

Barriga: 88,5 82,1

Busto: 92,0 94,0

Glúteo: 99,0 100,0

parabéns pelos ganhos (e perdas). rs

[Mari Paz 23]

Carai

perdeu isso tudo de braço? *palmas*

Parabéns, Mari!

[Gabriel138 1859]

Boa noite ai!!!

Qual a discussão sobre a quantidade de proteínas do whey?

parabéns pelas novas medidas!!!

Ah sim posta as alterações do treino!!

[MariannaCabral 30]

Não confio no meu treino né. to ligado.

antes de fazer sem as alterações posta ai pra nós darmos uma olhada.

Não é isso, é só uma besteirinha ou outra! KKKK adorei teu treino estava querendo mesmo um upper/lower <3 non fica triste, guapo <3

parabéns pelos ganhos (e perdas). rs

ganho não teve quase nenhum! kkk so substituição e perda! e eu adoreiiii kkk amando demais mais up na academia!

Carai

perdeu isso tudo de braço? *palmas*

Parabéns, Mari!

muitas palmas meeesmo *divando* adorei o resultado do primeiro mes, muito feliz mesmo, quem sabe chego no teu nivel ne mari? kk lyeeenda <3

[Excomungado 3]

Você está gostosa também gordinha...

Que cara gentil sou eu...

[MariannaCabral 30]

Boa noite ai!!!

Qual a discussão sobre a quantidade de proteínas do whey?

parabéns pelas novas medidas!!!

Ah sim posta as alterações do treino!!

Boa noite marombeiro!

- a discussão foi mais ou menos assim: quantos gramas de proteina tem em uma dosagem de 300 ml de whey protein.

vou colocar agora, apesar que só acrescentei duas coisas! kkk

Você está gostosa também gordinha...

Que cara gentil sou eu...

Esse seu elogio foi muito controverso!

Obrigada! kkkk

Editado Maio 18, 2013 às 22:39 por MariannaCabral

[MariannaCabral 30]

Esse é o novo treino que vou começar segunda feira! Com a participação do @Carbonera, que me ajudou <3 Obrigada demais, vou manter esse treino por 1 mes e avaliar os resultados, como sempre vocês acompanham cada dia dessa fase2.

Podem dar sugestões, o carbonera irá ver tbm e me fala algo, ja que estou so aprendendo!

"monte um AB2,5x então já que quer foco em perna" - disse carbonera
Seg - a
Ter - b
qua - a
Qui - b
Sex - a

treino A

15min aeróbio
Agachamento Livre 4x6
Leg Press 45º 3x10
Extensora 3x8
Stiff 3x8
Flexora 3x10
Gêmeos pé 4x25
panturrilha máquina

Abdominais(os três tipos que eu acredito que existem)
glúteo(indicação do forum) : Barbell glute bridge glúteo

Single-leg hip thrust glúteo

Weighted bird dog

Treino B

15min aeróbio
Supino Reto 4x10
Remada Curvada 4x8
Elevação lateral 3x8
Tríceps Testa 4x8
Rosca Alternada 4x10
Levantamento terra 3x6

bíceps halteres

FOI SÓ ISSO ahuah

ok, atualizando a parte da dieta:

2:40 uma pera

5:00 1 copo de leite com alguma bolachas água e sal

7:30 Macaxeira com ovo <3

Insta: http://instagram.com/MariannaVcc

[Mari Paz 23]

Mari, imagina! HAUHUAUUA é só você focar que em uns 7 meses você já tá até melhor que eu!

Brigadão pelo elogio e, de novo, parabéns pelos teus resultados.

Força!

Editado Maio 18, 2013 às 23:30 por Mari Paz