Voltei, Voltei \o/ Enfermeira Gostosona (Ultimo Relato: Pg 42) 17 Anos

[Matyas 15]

Mariana, vou falar o que eu acho, sou gordinho tambem e to nessa pra ficar magro! So que eu acho, que esse tanto de Abdominal nao tem sentido, pode fazer 3 x por Semana no max e com series menores, de 12-15. E sobre o seu problema em reter liquido, acho que tomar vitamina C ajudaria. Posso ter falado besteira e alguem vir me corrigir mais é apenas o que eu acho.

Boa Sorte

Editado Maio 17, 2013 às 19:01 por Matyas

[Carbonera 738]

Treino A:

15'min de aeróbico

Agachamento livre

Leg press (pé em baixo) 3x12

Cadeira Extensora 2x15

Gemeos em pe 3x10

Panturrilha no banco 3x15

Levantamento com a perna flexionada/Unilateral com caneleira 4x10

Abdominal supra 3x45 (15rap/15lent/15rap)

Treino B:

15'min de aeróbico

Avanco no smith 3x10

Stiff 3x10

Mesa Flexora 3x12

Glúteo na polia baixa 3x20 25kg

Flexão de perna com caneleira 3x15

Glúteo solo 90° 3x15

Glúteo Solo deitado com 2 insistências 3x10 - vou substiruir por outro de gluteo-

Abdominal infra 3x20

Abdominal lateral alternado 3x30

Treino C:

Remada curvada 3x8

Puxada frente 3x10

Tríceps testa (barra ou halter)

Supino com halter 3x10

Crucifixo 2x12

Levantamento frontal 3x10

levantamento lateral 3x10

O treino que eu ia começar segunda era esse...

Tenho de segunda e sexta

Achei muito volumoso teu treino, e repete perna em 2 treinos seguidos.

monte um AB2,5x então já que quer foco em perna

Seg - a

Ter - b

qua - a

Qui - b

Sex - a

treino A

10min aeróbio

Agachamento Livre 4x6

Leg Press 45º 3x10

Extensora 3x8

Stiff 3x8

Flexora 3x10

Gêmeos pé 4x25

Treino B

10min aeróbio

Supino Reto 4x10

Remada Curvada 4x8

Elevação lateral 3x8

Tríceps Testa 4x8

Rosca Alternada 4x10

Levantamento terra 3x6

Serial "algo" +- assim. seria um treino completo, com foco nas pernas, que pelo visto é o que você quer.

Editado Maio 17, 2013 às 19:42 por Carbonera

[Visitante]

[MariannaCabral 30]

Achei muito volumoso teu treino, e repete perna em 2 treinos seguidos.

monte um AB2,5x então já que quer foco em perna

Seg - a

Ter - b

qua - a

Qui - b

Sex - a

treino A

10min aeróbio

Agachamento Livre 4x6

Leg Press 45º 3x10

Extensora 3x8

Stiff 3x8

Flexora 3x10

Gêmeos pé 4x25

Treino B

10min aeróbio

Supino Reto 4x10

Remada Curvada 4x8

Elevação lateral 3x8

Tríceps Testa 4x8

Rosca Alternada 4x10

Levantamento terra 3x6

Serial "algo" +- assim. seria um treino completo, com foco nas pernas, que pelo visto é o que você quer.

Tem que por uns para glúteo ne??? O principal perna e glúteo !

Diga aewww

[Carbonera 738]

Tem que por uns para glúteo ne??? O principal perna e glúteo !

Diga aewww

Tem 5 exercícios para glúteo já, Agachamento, Leg press, Stiff (pega muito glúteo), flexora, Levantamento terra.

[Gabriel138 1859]

Agachamento e Stiff ja vão trabalhar os gluteos,em todo caso pode usar o Glute bridge(não sei o nome em portugues) e pode faze-lo com carga tambem Barbell Glute bridge

Edit:esqueci de citar o Terra,todos esses vão trabalhar teu gluteo!

Editado Maio 17, 2013 às 20:27 por Gabriel138

[MariannaCabral 30]

Agachamento e Stiff ja vão trabalhar os gluteos,em todo caso pode usar o Glute bridge(não sei o nome em portugues) e pode faze-lo com carga tambem Barbell Glute bridge

Edit:esqueci de citar o Terra,todos esses vão trabalhar teu gluteo!

Ok ok entendi, foi mal ai a minha franguice :c

[Visitante usuario_deletado17237]

Dizem que "Mariannas" demonstram ser pessoas de bastante disciplina..

Se teu nome for com dois "n" mesmo, faça jus ao que dizem e terá grandes resultados

Não digo que vou acompanhar, mas posso dar uma passada as vezes

[falange- 1184]

dica do dia : quanto mais frango você come, menos frango você fica

abç

[Waggamama 95]

gata, n te acho gorda, voce vai é ficar gostosa.

beijos.