Voltei, Voltei \o/ Enfermeira Gostosona (Ultimo Relato: Pg 42) 17 Anos

[MariannaCabral 30]

Eu ja fiz o.o , tipo como vc malha 5xnasemana vc poderia dividir assim , Treino ABCAB onde C Seria ombro , costas e peito . Assim os exercicios dos Treinos A e B iriam ficar menos volumosos e vc ia tirar a quarta para descansar as pernas e bumbum .

Edit : assim tem que tirar alguns exercicios exemplo remada , supino , elevacoes dos treinos A e B

Edit2 : Como na sua academia nao tem personal , pesquise a execucao de todos os exercicios , que e bastante importante .

Seria tipo: posterior/anteior, e o C superior?

A execução dos movimentos eu tenho a ajuda da minha cunhada e do meu namorado.

Editado Maio 15, 2013 às 00:52 por MariannaCabral

[GokuBolado 10]

um exercicio foda pra rasgar a perna é lungers com peso, acho que vai gostar. :3

assim ó

http://suavv.com/wp-content/uploads/lunges3.jpg

[MariannaCabral 30]

Treino A:

15'min de aeróbico

Agachamento livre 3x8
Agachamento hacker 3x10 -não tem hack na academia-
Leg press (pé em baixo) 3x12
Cadeira Extensora 2x15
Gemeos em pe 3x10
Panturrilha no banco 3x15
Levantamento com a perna flexionada/Unilateral com caneleira 4x10
Abdominal supra 3x45 (15rap/15lent/15rap)

Treino B:

15'min de aeróbico

Avanco no smith 3x10
Stiff 3x10
Mesa Flexora 3x12
Glúteo na polia baixa 3x20 25kg
Flexão de perna com caneleira 3x15
Glúteo solo 90° 3x15
Glúteo Solo deitado com 2 insistências 3x10 - vou substiruir por outro de gluteo-
Abdominal infra 3x20
Abdominal lateral alternado 3x30

Treino C:

Remada curvada 3x8
Puxada frente 3x10
Tríceps testa (barra ou halter)

Supino com halter 3x10
Crucifixo 2x12
Levantamento frontal 3x10
levantamento lateral 3x10

Notei que tirou os 15 min de aeróbico no final, está certo? ou eu tiro e aumento para 20 no inicio?

[Rafaz 1]

Seria tipo: posterior/anteior, e o C superior?

A execução dos movimentos eu tenho a ajuda da minha cunhada e do meu namorado.

Aham isso mesmo.

Assim mesmo com a ajuda deles seria bom vc dar uma pesquisada ate pq sempre tem boas dicas afim de evitar lesoes

um exercicio foda pra rasgar a perna é lungers com peso, acho que vai gostar. :3

assim ó

http://suavv.com/wp-content/uploads/lunges3.jpg

Esse e o avanco que tem no meu exemplo de treino

[MariannaCabral 30]

um exercicio foda pra rasgar a perna é lungers com peso, acho que vai gostar. :3

assim ó

http://suavv.com/wp-content/uploads/lunges3.jpg

Gostei! Vou ver onde coloco esse, acho que ainda não está muito bem divido o meu treino ne? mas gostei sim!

Aham isso mesmo.

Assim mesmo com a ajuda deles seria bom vc dar uma pesquisada ate pq sempre tem boas dicas afim de evitar lesoes

Esse e o avanco que tem no meu exemplo de treino

Pronto, é isso então, vc confere com o que eu deixei ali em cima?

[Rafaz 1]

Notei que tirou os 15 min de aeróbico no final, está certo? ou eu tiro e aumento para 20 no inicio?

Aham vc ja anda 15 ida e volta = 30 + 15 aero total 45 min , esta bom até demais se vc fizer muito aero vc "queima" o músculo , assim vc vai mas perder doq ganhar .

Notei que tirou os 15 min de aeróbico no final, está certo? ou eu tiro e aumento para 20 no inicio?

Aham vc ja anda 15 ida e volta = 30 + 15 aero total 45 min , esta bom até demais se vc fizer muito aero e capaz de vc "queimar" o músculo , assim vc vai mas perder doq ganhar .

[Louise Malta 1]

Amiga pelo amor de Deus, cuidado com a adaptação, eu mesma senti umas dores em alguns exercícios se você achar que aguenta, bota pra frente! Caso contrário, nada de muito esforço para não lesionar hein? Consegui aquele negócio, ó aí! KKKK

Pois é, meu objetivo é ganho de massa, então emagrecimento tá longe de mim! Beijos e bons treinos.

[Rafaz 1]

Gostei! Vou ver onde coloco esse, acho que ainda não está muito bem divido o meu treino ne? mas gostei sim!

Pronto, é isso então, vc confere com o que eu deixei ali em cima?

Como eu disse o lunger e o avanco.

Sim A e B está bom o C coloca nessa ordem.

Supino

Crucifixo

Remada

Puxada frente pegada pronada

desenvolvimento com halter

Elevacao

Triceps testa

Amiga pelo amor de Deus, cuidado com a adaptação, eu mesma senti umas dores em alguns exercícios se você achar que aguenta, bota pra frente! Caso contrário, nada de muito esforço para não lesionar hein? Consegui aquele negócio, ó aí! KKKK

Pois é, meu objetivo é ganho de massa, então emagrecimento tá longe de mim! Beijos e bons treinos.

Com certeza , carga leve até pegar a execucao correta

[MariannaCabral 30]

Como eu disse o lunger e o avanco.

Sim A e B está bom o C coloca nessa ordem.

Supino

Crucifixo

Remada

Puxada frente pegada pronada

desenvolvimento com halter

Elevacao

Triceps testa

Com certeza , carga leve até pegar a execucao correta

Pronto! Adorei, próxima semana começo. Realmente vou começar leve, a única coisa livre que fiz foi o agachamento! mas tudo beleza! Flata mais alguma parte para malhar??? KKKKKK eu ainda acho pouco esses!- mas sei que é muito- é meu problema de ansiedade!!! Obrigadaaaa vou postar agora!!!

Amiga pelo amor de Deus, cuidado com a adaptação, eu mesma senti umas dores em alguns exercícios se você achar que aguenta, bota pra frente! Caso contrário, nada de muito esforço para não lesionar hein? Consegui aquele negócio, ó aí! KKKK

Pois é, meu objetivo é ganho de massa, então emagrecimento tá longe de mim! Beijos e bons treinos.

Sempre tomando os cuidados amiga! Quando a gente se ver de novo, vamos marombar juntas kkkk

[Louise Malta 1]

Sem dúvidas, quando você chegar me chama que eu vou! Marombar contigo ♥ . go hard.