Conciliar Alimentação X Suplementação (Por Favor, Leiam Minha Situação)

[andersonz 0]

Antes de me mandarem pesquisar, leiam minha situação, por favor.

Já pesquisei em vários tópicos em não achei nada parecido. Todos com opiniões/situações diferentes. Eu trabalho das 09 às 16:00 e faço faculdade das 19:00 às 22:30, então fica bem difícil me alimentar A RISCA todos os dias. Faço uma refeição 16:00 no trabalho, com pão integral e peito de peru. Eu malho de 17:30 às 19:00, ou seja, só farei uma refeição sólida lá pelas 20:30/21:00 pra economizar grana pq não sou nenhum eike batista. Eu tenho 18 anos, 1,67, 72 kg e 12% de gordura. Quero chegar a 9%, mas sem perder ou (de preferencia) aumentar a massa magra. Tomo termogenico e tenho uma dieta boa considerando os fatos citados. Já li que tomar whey e comer algum carbo é melhor que tomar whey com dextrose, pois dextrose é bem calórico. Minha dúvida é a seguinte: Dextrose atrasaria ou atrapalharia meus resultados? Porque eu so comeria algo sólido bem depois de malhar. Qual a quantidade certa de whey + dextrose pra mim, se for pra tomar?

[Rod. 1]

N sou nenhum especialista mas vou tentar ajudar. Sem entrar em detalhes sobre a dieta ja que vc disse ser ate boa, porem termogenico é pra queimar caloria e um assunto batido já é que vc n deve tentar queimar gordura (ja qe aqui a ingestao calorica deve se menor) e entar ganhar massa ( aqui a ingestao calorica é maior) ao mesmo tempo, entao ou é um ou outro, priorize um. Agora quanto a dextrose, acredito que n atapalharia n, porem n é extremamente necessario tomar n. E em relacao a quantidade faltou pesquisa msm kkk mas é dose normal brother, por volta de 30g de whey e uma medida da dextrose, por volta de 30 - 40g tbm. Espero ter ajudado.

[Renan Tinin 5]

É simples, calcule seu gasto calório diário, se as calorias da dextrose ficar dentro do seu limite vc não terá nenhum problema, quanto a dose é igual o parceiro aí falou.

[marcelohss 18]

Dextrose é carboidrato, por tanto tem a mesma quantidade de caloria que qualquer outro carboidrato. É claro que tudo depende da sua dieta como milhões virão postar aqui, porém, respondendo diretamente sua pergunta pode tomar de 10g a 30g no pós-treino junto com Whey tranquilo. Se não for tomar no pós é melhor usar aveia.