Ajuda Por Favor 1 Cutting

[tooh 0]

Altura: 1,61cm
Peso: 65kg
Objetico: Cutting
BF:25
Treino:2 meses e 13

Eu acho para fica bom tenho que perde uns 3 kilos, mas acho meu bf muito alto.
DICA SUGESTÕES. MINHA PRIMEIRA DIETA

total 1854.55 Kcal

total 167.9 Carboidrato
total 133.13 Proteína
total 70,74 Gordura

Proteína por KG 2.048g

Carboideato po kg 2,583g

Gordura po kg 1.088g



corrida suave 3x semana musculação 6 dias

OBRIGADO

Editado Maio 15, 2013 às 03:24 por tooh

[Brauniel 98]

Esta muito baixa as proteínas usa na media de 2,5g a 3g KG para segurar a massa muscular, a gordura é a mesma coisa ta baixa pelo MENOS 0,8g KG a 1g KG.

Primeiro passo você precisa calcular seu gasto calórico, usa sempre no começa um deficit de no máximo 500kcal.

[tooh 0]

ninguem vai falar mas nada ?