Avaliem Meu Treino Ab2X Low E High Reps

[jr tenorio 0]

Ola galera! Malho cerca de 3 anos, parando e voltando!

Estava treinando abcd e consegui obter bons ganhos, porem, ja faz mais de 5 meses que estou treinando assim, por isso resolvi mudar para ab2x. low e high reps. treino de seg/ter/qui/sex

Idade: 21

Altura: 1,70

Peso: 78kg

bf: 13%

braço: 38cm

Objetivo: hipertrofia

A1- Costas/biceps/pernas - low reps

Levantamento terra 5x5

barra fixa 4x5

chins up 4x6

rosca direta 3x6 (minha duvida! ou esta bom?)

agachamento 5x5

panturrilha 4x10

B1- Peito/ombro/triceps/abd - low reps

supino reto 5x5

desenvolvimento militar 5x5

supino fechado 5x5

paralelas 5x5

A2- Costas/biceps/pernas high reps

barra fixa 3x10

remada curvada 3x 8-12

rosca direta 3x 8-12

rosca alternada 3x 8-12 (minha duvida! ou algum outro?)

agachamento 3x 8-12

cadeira extensora 3x12

cadeira flexora 3x12

rosca punho 3x10

encolhimento ombro 3x12

B2- Peito/ombro/triceps/abd - high reps

supino reto 3x 8-12

supino inclinado 3x 8-12

crucifixo reto 3x 8-12 (ou algum outro?)

desenvolvimento militar 3x 8-12

elevaçao lateral 3x12

triceps testa 3x 8-12 (ou algum outro?)

paralela 3x 8-12 (ou banco?)

esta bom o treino assim? opinem ai galera! vlw''

Editado Maio 12, 2013 às 21:04 por jr tenorio