Whey+Creatina+Albumina

[Jefferson Nascimento]

I ae pessoal, boa noite.

Tenho 19 anos, 75kg e 1,78 de altura. hà 2 anos não treino musculação, estou voltando a treinar essa semana.

comprei uma whey e creatina da universal e uma albumina e estou com duvidas na dosagem e horario que deve tomar. pos trabalho das 7:30 as 17:00 hrs, meu treino é a noite por volta das 18:30.

gostaria que alguem podesse me ajuda, tirando minha duvida sobre a dosagem certa!

valeu pessoal.

[Rod.]

Da uma pesquisada no site que tem inumeras respostas pra sua duvida

[josias]

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/1386-melhor-horrio-para-ingesto-de-suplementos-com-vdeo-explicativo/

[Scoobyness]

whey no pós treino, geralmente 1 ou 2 scoops.

Albumina antes de dormir ou ao acordar, 14 - 30g.

Creatina 5g a qualquer hora do dia.