Ajuda Com Dieta Bulking

[streetboy]

E aew galera td blz, sou novo aki no forum e esse e meu primeiro topico desculpem se tiver algo errado!

Estou na musculação já a 7 meses, e durante esse tempo nao tive bons ganhos, eu creio que os ganhos foram ruins porque eu estava sem uma dieta

Depois de pesquisar aki no forum, elaborei uma dieta de acordo com meus horarios. Avaliem por favor criticas e sugestões sao bem vindas

Tenho 15 anos, peso 53 kg, altura 1,70m, tipo fisico:ectomorfo, BF:17% aproximado, Gasto calorico Diario:2703

TREINO

ABCx

MEDIDAS

Biceps relaxado: 26cm

Biceps contraido: 29cm

Ante Braço contraido: 26cm

Triceps: 27cm

Panturrilha: 34cm

Coxa: 43cm

Peito: 87cm

Cintura: 82

Ombro: 43cm

como podem ver sou bem magro, mais tenho gordura acumulada no abdomen

Segue a Dieta

Refeição 1 7:30

25g de albumina(20g de proteina 2.1g de carboidrato e 0g de gordura 115kcal)

30g de aveia (4,2g de proteina 17.1g de carboidrato 2.1g de gordura 105,9kcal)
2 fatias de pão (4.6g proteina 25g de carboidrato 0.9g de gordura)
200ml de leite desnatado (6g de proteina 10g de carboidrato 0g de gordura 60kcal)

Refeição 2(Meio do Periodo da manhã)

2unid Iorgute

30g Granola ( Proteina 2,4 carboidrato 22.5 gordura 1,5g 112.5Kcal)

Refeição 3 ("almoço")

100g de frango cozido ou grelhado( 31g de proteina 0g de carboidrato 4g de gordura 165Kcal)
150g de batata doce (3,15g de proteina 42g de carboidrato 1,5g de gordura 187,5Kcal)

200g arroz branco (4g proteina 48g carboidrato 0g gordura 218Kcal)

150g Feijao preto (13,5 proteina 36g carboidrato 1,5g gordura 196,5Kcal)

Legumes

Refeição 4 (Lanche da Tarde Escola)

Vitamina: Fruta (Mamao, Banana, Açai), Aveia, Leite, farinha lactea

200ml de leite desnatado (6g de proteina 10g de carboidrato 0g de gordura 60kcal

Refeição 5(PréTreino) 6:30

100g de frango cozido ou grelhado( 31g de proteina 0g de carboidrato 4g de gordura 165Kcal)
150g de batata doce (3,15g de proteina 42g de carboidrato 1,5g de gordura 187,5Kcal)

7:00 Treino...

(Logo após o treino)

30g de whey protein(27g de proteina 2g de carboidrato 1g de gordura)
30g de dextrose (0g proteina 27g Carboidrato 0g gordura 108Kcal)
5g creatina universal

Refeição 6(Após treino) ("jantar")

100g de frango cozido ou grelhado( 31g de proteina 0g de carboidrato 4g de gordura 165Kcal)
150g de batata doce (3,15g de proteina 42g de carboidrato 1,5g de gordura 187,5Kcal)

200g arroz branco (4g proteina 48g carboidrato 0g gordura 218Kcal)

150g Feijao preto (13,5 proteina 36g carboidrato 1,5g gordura 196,5Kcal)

Legumes

Refeição 7(última do dia)

1-complexo vitaminico
25g de albumina(20g de proteina 2.1g de carboidrato e 0g de gordura 115kcal)
30g de aveia (4,2g de proteina 17.1g de carboidrato 2.1g de gordura 105,9kcal)
200ml de leite desnatado (6g de proteina 10g de carboidrato 0g de gordura 60kcal)

SUPLEMENTAÇÂO

Creatina Universal

Whey protein growht suplementos

Albumina Steel nutrution

Calorias: 2730

Carboidratos: 356g

Proteinas: 237,85

como podem ver as proteinas ultrapassaram 2g/kg, e os carboidratos tambem

Em relação as Calorias estou pensando em inserir um hipercalorico na dieta para exceder as calorias para o ganho de peso o que acham?

E quanto as proteinas e os carboidratos excedentes o que me indicam a fazer?

Treino de segunda a sexta das 19:00 ás 20:00 aproximadamente

E isso aew galera, conto com ajuda de vc´s

Qualquer duvida só perguntar

Obrigado

[Jok3d]

Nossa cara se o teu gasto é de 2700 vc precisa comer uma 3300 +/-, a proteina acho que ta mt alta, baixa isso e aumenta os carbos mete 2-3g de proteina por kilo e sobre o hipercalorico, mais vale fazer um caseiro porque os que se vendem no mercado costumam ser uma merda... ha um topico sobre isso do hipercalorico caseiro da uma pesquisada ai no forum que encontra. Cumpz:)