4 Meses E Meio De Treinos!

[Daniel RS 0]

Amigo,

teve muito boa evolucao, eu experimentaria treinar os grupos 2x na semana, incluir alguns drops e super sets para vc manter essa evolucao e ganhar mais qualidade, pois vc teve um ganho excelente para o tempo de treino, entao acho que se vc quiser forçar o caminho pegando mais pesado e comendo mais pode parar de evoluir um pouco e sobrar um pouco mais na linha de cintura

acho que se vc pegar um treino mais intenso com menos descanso entre as series e trabalhando os grupos 2x na semana com exercicios diferentes pode causar uma adaptacao legal no seu corpo, melhorar e acentuar o que vc ja ganhou, segurar ou hipertrofiar ainda mais e ainda diminuir o BF, difícil falar em quanto que está, mas acho que se enquadra entre 14 a 16% segundo o protocolo que uso que é faulkner,

abração

andré

Oi André!

Obrigado pela avaliação.Quanto a treinar ABC 2X semana não consigo,posso treinar seg,qua,qui e sab.

Sobre forçar o caminho pegando mais pesado ,não entendi o que realmente quis dizer,se puder me explicar melhor ou até passar qual treino se encaixa dentro

de minhas condições de treinar 4X por semana eu fico muito agradecido !!!

[marcelobra 3]

Eu mandaria ABCD mas..

[_Bond_ 2]

Agora é so pega firme e ter paciencia !

Com o tempo virao mtos resultados xD

Abrç e Bons treinos \o

[cassius 0]

Jovem,

Como você não deu seu BF, eu usei: BF for man= 0.567 waist (cm) + 0.101 age (y) - 31.8

Referência: (Predicting body composition by densitometry from simple anthropometric measurements; ME Lean, TS Han and P Deurenberg Department of Human Nutrition, University of Glasgow, United Kingdom.) Também não sabia a idade, então pensei que deve ter uns 19 anos.

antes: BF = 0.567*80 + 0.101 *19-31.8= 15% 'FFMI=18.3 (calculado conforme já postei no forum); massa limpa = 61kg

depois: BF =0.567*87 + 0.101*19-31.8= 19% 'FFMI = 19.8 (conforme já postei no forum); massa limpa=66kg

--> Minhas conclusões (considere que a falta dos body fats verdadeiros podem ter sujado minhas estimativas, então..o que se segue pode não valer nada SE a estimativa de body fat for ruim)

Variação mensal massa livre de gordura: (66-61)/4=1.3kg/mês (massa livre de gordura) !! Ganhou massa muscular! !!

Variação mensal gordura: [(81-66)- (71-61)]/4= 1.3kg/mês (gordura)

Então:

Para cada parte de gordura que o jovem ganha, está ganhando uma parte igual de massa.

O que é problemático:

a) que a gordura ocupa mais espaço que a massa muscular. Assim, se está ganhando igual de gordura e de massa (em peso), logo a gordura vai começar a se sobressair sobre o corpo (porque ocupa mais espaço).

O que significa isso em algum tempo? Que com o tempo o jovem pode estar mais gordo que forte: cintura grossa, pança...braços fofos ao invés de fortes.

--> Como uns 15% do ganho de gordura na cintura (ref) é o ganho de gordura nos braços: seu biceps cresceu 15%*8.5=1.3cm de gordura.

Por que isso pode estar assim?

a) Ou minhas estimativas de body fat estão ruins (essas fórmulas têm margens de erro) --> como solucionar este problema? Medir body fat das próximas vezes para que se possa analisar melhor

Ou o jovem está comendo gordura demais para ganhar peso. Ou muito carb na hora errada --> como solucionar este problema? Melhorar a alimentação. Tem gente nesse forum que sabe muito de dieta.

Se discorda de A pode ser B. Se acha que B está coerente, então sabe pra onde olhar: dieta.

Bem, é isso.

Não concluo nada por quê? Porque não tenho os body fats... só com eles.

[HZN 0]

execelentes ganhos, posta sua dieta ae pra galera dar uma ajuda qualquer coisa!

abraço

[Daniel RS 0]

Bom galera,aí vai minha dieta!!

PS: sou representante comercial e viajo a trabalho,então normalmente almoço e janto em buffet(de qualidade)

A noite fico em hotéis(café da manhã)

Tanto que faço academia em umas 5 cidades,como sempre vou la ja tenho as academias certas(só as vzs tenho q fazer em outros horarios).

Como vão ver em minha dieta , sou daqueles que dormem mais tarde e acorda mais tarde tbm !!!!!!!

10:00 café da manhã

2 bananas com aveia ou 2 sanduiches de presunto e queijo

300 ml leite integral ou iogurte

12:30 almoço(pré treino)----peso médio do prato 500 gr

6 colheres de sopa de arroz branco ou macarrão ou batata doce ou mandioca

feijão

filé de frango e carne vermelha

alguma salada(tomate,beterraba)

suco de laranja

15:30 pós treino

3 whey Probiótica

dextrose

20 min depois vitamina de banana com albumina e aveia

18:00 lanche

500 ml de iogurte ou hipercalórico (4 colheres sopa de MASSA NITRO NO2 Probiótica)

21:00 janta

mesmo almoço+agua ou 3 torradas com presunto e queijo+300ml leite integral

00:30(meia noite e meia)antes dormir

300 ml leite desnatado com albumina

Qualquer dica para melhorar minha dieta é muito bem vinda apesar de viajar bastante e não ter condições de certas refeições em qualquer horario,mas garanto que faço o possível para melhorar se assim for preciso!!!!!!!

Outra coisa,nesta semana cresci braço,perna e tudo e perdi um cm de barriga!!!!!! uhuuuu!!!

Desde ja agradeço e abraço a todos!!!!!!!!!