4 Meses E Meio De Treinos!

[Daniel RS 0]

ATENÇÃO, POST EDITADO..........

Agora estou treinando a 6 meses e quero saber se meus resultados estão satisfatórios!!!

Estou tomando Whey/dextrose pós treino,albumina antes dormir !! Devo continuar estes suplementos ou acrescentar mais algum?

= Dia 23/01/09= Inicio dos treinos

-ALTURA 1,82

-PESO 71,5 kg

-ante braço D 29 E 28

-biceps D30 E 29

-coxa D52 E 52

-peito 96

-cintura 80

-quadril 87

-panturrilha D 37 E 38

-ombros 115

= Dia 16/06/09=

-ALTURA 1,82

-PESO 81 kg

-ante braço D 31,5 E 31

-biceps D 37,5 E 37,5

-coxa D 57 E 56,5

-peito 101,5

-cintura 87

-quadril 91

-panturrilha D 39 E 39,5

-ombros 120,5

=Dia 31/07/09=

- ALTURA 1,82

- PESO 82,5 kg

- ANTE BRAÇO 33 cm 33 cm

- BICEPS 39 cm 39 cm

- COXA 59,5 cm 59,5 cm

- PEITO 103 cm

- CINTURA 86 cm

- QUADRIL 89 cm

- PANTURRILHA 40,5 cm 41,5 cm

- OMBROS 122 cm

Se tiverem alguma dica para melhorar meu treino,suplementação,etc, sera bem vinda !!!

[marcelobra 3]

Boa evolucao, nao tem fotos?

[Magro.Boy 10]

carai os ganhos foram mt bom..

em time que ta ganhao nao se meche

continue ainda com esse treino

os ganhos foram mt bom

[Rafael_nl 36]

Ganhos muito bons msm parabéns, mas ganhou bastante cintura tbm(7cm) quando puder posta as fotos ai pra avaliarmos melhor, abraço

[Daniel RS 0]

Agora postei uma foto com o antes dos treinos e como estou agora !!!!

Avaliem por favor e quem souber me dizer o meu bf agradeço !!

[Dan-SP 0]

Boa evolução mesmo, cara.

Chuto aí uns 13-15% BF. Mas seria interessante fazer uma avaliação física pra pegar o valor mais preciso do que o chutômetro.

Tu treina 3x por semana é isso? Não rola de seg. a sexta? Seria interessante pelo menos variar os exercícios do teu ABC, caso já não os tenha mudado..

Abraços

[marcelobra 3]

Nossa. otima evolucao!!

Nao tem como tu mandar um ABCD nao mano? Acho que ficaria melhor pra voce

[mahal 5]

Boa evolução parabens, nao sei se foi impressao minha mais seu lado esquerdo parece bem mais alto doque o direito. Continua no caminho, agora começa dar uma segurada no bf porque tambem deu uma aumentada, eu se fosse voce começaria a pensar em tomar creatina. Com certeza tera bons resultados em um cara como voce, nao so em estetica mais força tambem. Ja o whey dextrose e albumina mantem sao os 3 que considero essenciais.

Abraço

[Andre Pajé 317]

Amigo,

teve muito boa evolucao, eu experimentaria treinar os grupos 2x na semana, incluir alguns drops e super sets para vc manter essa evolucao e ganhar mais qualidade, pois vc teve um ganho excelente para o tempo de treino, entao acho que se vc quiser forçar o caminho pegando mais pesado e comendo mais pode parar de evoluir um pouco e sobrar um pouco mais na linha de cintura

acho que se vc pegar um treino mais intenso com menos descanso entre as series e trabalhando os grupos 2x na semana com exercicios diferentes pode causar uma adaptacao legal no seu corpo, melhorar e acentuar o que vc ja ganhou, segurar ou hipertrofiar ainda mais e ainda diminuir o BF, difícil falar em quanto que está, mas acho que se enquadra entre 14 a 16% segundo o protocolo que uso que é faulkner,

abração

andré

[Daniel RS 0]

Boa evolução mesmo, cara.

Chuto aí uns 13-15% BF. Mas seria interessante fazer uma avaliação física pra pegar o valor mais preciso do que o chutômetro.

Tu treina 3x por semana é isso? Não rola de seg. a sexta? Seria interessante pelo menos variar os exercícios do teu ABC, caso já não os tenha mudado..

Abraços

Isso,treino 3 vzs por semana. O que posso treinar se for o caso é seg,qua,qui,sab!!!

Sobre os exercicios mudo eles a cada um mês e meio.

Abraço!