Progression 101

[Bodao Terror 4]

Cara, o negócio é progredir com as repetições então. Nessa faixa tu pode muito bem fazer:

4x10

4x11

4x12

4x13

4x14

4x15

4x10 + peso

Aumenta as repetições dessa forma ou 10, 12, 15, 15 se conseguir... se tu colocar 15 repetições com uma carga (60Kg considerando barra olímpica ou 50Kg considerando barra normal), aumentar 5Kg significa 10% ou menos, tu vai baixar de 15 repetições para 10... deve dar. Ou então baixa para 8 se precisar e começa a progredir daí para 15 de novo.

Lá é barra olímpica. A conta é essa mesmo, dá quase 10% de incremento na carga, bem acima dos 2~5% mais comuns que o pessoal usa...

Vou tentar esse esquema que você falou.

Valeu pela ajuda.

[Dacio 240]

Em relação a progressão planejada, não discordo de você que um controle de tempo é importante, porém acho mais interessante atingir uma carga um pouco mais elevada aonde o corpo tenha o stress necessário para se adaptar aos novos pesos.

E depois então, focar em diminuir o tempo de treino, que não será tão difícil assim, e será bem mais rápido.

Eu acho que se você não se preocupa em elevar as cargas e apenas diminuir o tempo, será muito mais fácil do que manter o tempo e elevar as cargas.

Outro ponto que pode resolver instataneamente, seria apenas fazer um pequeno deload de 10% para corrigir o problema de tempo de uma única vez.

São soluções mais rápidas acredito eu e minimizando o stress do nosso corpo.

[Gabriel138 1859]

Lendo ,lendo e aprendendo valeu Aless

[Carbonera 738]

Ótimo artigo. Parabéns.

[Luki5822 39]

Vou aplicar no meu próximo treino, ótimo! Parabéns

[netrix 37]

Meu booom mesmo

[lucasdgx 0]

Legal o artigo.. de certa forma eu já aplicava algumas das ideias, mas sem tanta organização assim.

[»Neo 287]

Interessante, vou tentar seguir essas dicas ai pra ver se consigo aumentar as cargas, ha tempos n evoluo no supino.

[AveiaeLeite 272]

Marcando aqui p ler depois.

Editado Dezembro 21, 2014 às 14:50 por AveiaeLeite

[KeaperSlake 14]

deixando uma tag aki