Nerd Marombeiro [Fotos] [Push/pull/legs]

[jose.junior 54]

#Fotos

Acabei de colocar algumas fotos no post inicial, junto da quantidade de dias treinando. Sim, eu preciso pegar um sol !

Editado Maio 28, 2013 às 02:08 por jose.junior

[Gohaaan 4]

Conhece algum mais em conta ? Tô pensando em comprar na próxima compra de suplementos.

O da Growth esta 20 reais para durar 30 dias.

O da Centrum esta 30 reais para durar 30 dias.

Pela tabela nutricional, o da Centrum parece vir mais "coisas". (Não faço ideia pra que cada vitamina serve, apenas comparei as tabelas)

Tem um da prolab 90 tabs 45 R$, o da Max titanium 60 caps 23 R$

[jose.junior 54]

#Treino

Peito

Supino Reto, 2x com 18kgs de cada lado, ultima com 20kgs de cada lado, consegui realizar 9 repetições. Quase lá !!

Supino Inclinado, 13kgs de cada lado.

Crucifixo, 8kgs cada lado.

Pullover, 18kgs.

Costas

Puxada por trás, 45kgs.

Puxada fechada na máquina, 25kgs cada lado na máquina.

Remada baixa, 50kgs.

Hiperextensão, 10kgs.

#Dieta

Atum super enjoativo !

Tem um da prolab 90 tabs 45 R$, o da Max titanium 60 caps 23 R$

Valeu, vou dar uma pesquisada nesses.

Abraços!

[jose.junior 54]

#Suplementação

Realizei minha nova compra de suplementos na Growth.

3kgs - Maltodextrina

2kgs - Whey protein concentrado 80% (sabor chocolate)

1kg - Albumina sabor baunilha

1uni - Vitamínico e Mineral

É isso, agora é esperar chegar e torcer pra chegar a camiseta da promoção hehe.

[jose.junior 54]

#Treino

Peito

Supino Reto, 1x com 18kgs de cada lado, 1x com 20kgs de cada lado (consegui realizar as 10 reps ), ultima com 22kgs de cada lado, consegui realizar 8 repetições .

Supino Inclinado, 2x com 13kgs de cada lado e última com 15kgs cada lado.

Crucifixo, 2x 8kgs cada lado, ultima com 9kgs cada lado.

Pullover, 18kgs.

Costas

Puxada por trás, 45kgs.

Puxada fechada na máquina, 25kgs cada lado na máquina.

Remada baixa, 50kgs.

Hiperextensão, 10kgs anilha

#Dieta

Troquei atum por peito de peru e queijo. Não estava mais aguentando comer atum . Consegui manter quase as mesmas quantidades de proteína, carbo e gordura.

#Suplementação

Whey acabando e Albumina só tenho pra tomar hoje (errei feio nos cálculos) . Esperando a Growth enviar meus suplementos.

Isso ai, gostei do treino de hoje por evoluir nos pesos.

[Carbonera 738]

Acompanhando aqui!

Cara, uma dica, troca esse teu treino meio logo, vai ficar desproporcional com esse treino, faz o SL 5x5 como o netrix recomendou, é muito melhor para você que é iniciante.

[jose.junior 54]

Acompanhando aqui!

Cara, uma dica, troca esse teu treino meio logo, vai ficar desproporcional com esse treino, faz o SL 5x5 como o netrix recomendou, é muito melhor para você que é iniciante.

Fala Carbonera !

Preciso de um tempo para ler sobre o SL 5x5, quero trocar mas me falta tempo para entender como funciona esse treino.

Fechando 2 meses, vou tirar minhas medidas e então pretendo trocar de treino sim.

Abraços.

[jose.junior 54]

#Treino

Agachamento hack, 30kgs de cada lado. Preciso tentar colocar mais no próximo treino.

Leg Press, 150kgs total. (+10)

Nos outros, por ser feito em aparelhos fica difícil calcular o peso.

#Suplementação

Acabou minha Albumina, não vou ter tempo de ir no mercado comprar ovos (só volto pra casa 23:00 depois da facul) e também não sei se da pra cozinhar no microondas (vai que explode). A Growth já despachou os suplementos, estou aguardando ansiosamente a chegada kk.

[jose.junior 54]

#Treino

Desenvolvimento barra frontal, 2x10 10kgs lado, 1x8 12kgs lado

Elevação frontal com halter, 1x10 5kgs halter, 2x10 6kgs halter

Elevação lateral com halter, 3x10 6kgs halter

Remada alta com barra, 3x10 8kgs lado

Rosca direta, 1x10 8kgs lado, 2x10 10kgs lado

Rosca alternada, 1x10 8kgs halter, 2x10 9kgs halter

Frances maquina, 3x10 16kgs total

Testa com barra, 1x10 7kgs lado, 1x10 8kgs lado, 1x10 10kgs lado.

#Dieta

Sendo mais rigoroso possível!

#Vida

Ansioso para tirar minhas medidas dia 24/06

[RafaelMD 3]

#Dados em 27/05/2013

Tempo de treino: 1 mês e 5 dias.

Peso: 79 kg (+3)

Medidas: dia 22/06

3kgs assim tão rápido, seria isso água retida por causa da creatina, gordura ou massa magra ?

Fala Cara!

Acompanhando aqui o seu diário e primeiramente gostaria de parabeniza-lo pela coragem e determinação.

Sou iniciante na musculação (treino a 9 meses +/-) e tive muitas dúvidas também e utilizei muito o fórum para me ajudar.

Acho que mesmo com pouco tempo já posso te ajudar com algumas dúvidas, rs

Vamos a resposta da pergunta de forma simples:

A creatina retem água para dentro do músculo o que consequentemente ira aumentar o seu peso de certa forma, porém você deve beber MUITA água, porque a falta da mesma no organismo mando um sinal para que seu corpo ACUMULE água em tudo que é parte e com isso causa aquele aparência de INCHADO e aumento ainda maior do peso. Agora, se você beber bastante água o seu corpo não verá necessidade de acumular água em tudo que é parte e com isso você terá menos retenção hídrica.

Ou seja, de qualquer forma a creatina retêm líquido, que por sua vez "aumentam" o peso, ficando difícil de saber ao certo.

Dê uma pesquisada no fórum e dê uma lida nas matérias do site também, elas iram te ajudar muito.

Espero ter ajudado

Abraços