Nerd Marombeiro [Fotos] [Push/pull/legs]

[jose.junior 54]

B

Squat/Agachamento - 5/5/5/5/5 - 36kgs/lado

Overhead Press/Militar - 5/5/5/5/5 - 15kgs/lado

Deadlift/Terra - 5 - 35kgs/lado

Chin-up/Barra - Não fiz.

Treino foi bem rápido, descanso de 1m30 em média.

Militar tá tenso de fazer! Ficando bem pesado... porém tô conseguindo fazer e na última ainda dou aquele segurada para o movimento ir bem devagar

Terra tá top, sinto o corpo inteiro trabalhando, as veias pulam do pescoço e dos braços!! Foda!

[Henrique Freitas HF 28]

Treino ta fodástico em manolo....

To voltando pro fórum depois de uns dais off aqui..

Abraços

[jose.junior 54]

Treino ta fodástico em manolo....

To voltando pro fórum depois de uns dais off aqui..

Abraços

Fala meu brother!

Valeu cara, tá ficando bacana o treino...

Demoro, eu estava acompanhando mas tão sempre conversando e aí eu fico perdido. Mas vou dar uma seguida lá...

Abraços e não suma do fórum!

[jose.junior 54]

#Treino

A

Squat/Agachamento - 5/5/5/5/5 36kg/lado +0

Bench Press/Supino - 5/5/5/5/5 26kg/lado +1

Barbell Rows/Remada - 5/5/5/5/5 21kg/lado +1

Panturrilha sentado na máquina - 3x15 32kgs

Dips/Paralela - 15/10/8

Agachamento eu mantive a mesma carga, dava para subir 1kg/lado mas achei melhor manter pois estou sentindo durante o dia algo estranho no meu joelho esquerdo. Não chega a ser uma dor e durante o treino não dói. Porém sinto algo estranho e achei melhor manter a carga...

Supino ta pesado, 2 minutos de descanso por repetição e na última bem tensa!!!

Remada e paralela sussa...

Agora adicionei Panturrilha ao treino. Não estou sentindo diferença nela nesses dois meses de treino SL.

Segunda feira completo 2 meses de SL e vou tirar minhas medidas

[Henrique Freitas HF 28]

Bom dia JJ
É meu diário depois que eu conheci o pessoal do bonde ficou um pouco mais movimentado, até eu fico meio perdido nos diários deles mas vou acompanhando todos, se fico 1 ou 2 dias sem ler tem paginas faltando..haha

Sempre bom massacrar a panturrilha, como no SL ainda não vi nenhum exercício que trabalhe diretamente a panturrilha acredito que tenha sido legal você inserir...

[Off-topic] A uma ou duas pages atras falei do Rafão, ele avisou que iria se afastar um pouco do fórum pq estava muita correria com as coisas do ap dele e o casamento e tdo mais..haha
O cara é fmza, tomara que volte..

AbraçosS

[Faco 25]

Bora entrar pro bonde! Estamos em processo seletivo HAueAHeuhAUeh

[jose.junior 54]

B

Squat/Agachamento - 5/5/5/5/5 - 36kgs/lado (+0)

Overhead Press/Militar - 5/5/5/5/5 - 16kgs/lado (+1)

Deadlift/Terra - 5 - 37kgs/lado (+1)

Chin-up/Barra - Não fiz.

Agachamento eu mantive devido o joelho, estou com medo de subir... Segunda jogo 37.

Militar tá pesado pra caralho!!!!

Terra show!

Treino hoje com muita dor de cabeça, foi foda mas consegui ir...

Bom dia JJ
É meu diário depois que eu conheci o pessoal do bonde ficou um pouco mais movimentado, até eu fico meio perdido nos diários deles mas vou acompanhando todos, se fico 1 ou 2 dias sem ler tem paginas faltando..haha

Sempre bom massacrar a panturrilha, como no SL ainda não vi nenhum exercício que trabalhe diretamente a panturrilha acredito que tenha sido legal você inserir...

[Off-topic] A uma ou duas pages atras falei do Rafão, ele avisou que iria se afastar um pouco do fórum pq estava muita correria com as coisas do ap dele e o casamento e tdo mais..haha
O cara é fmza, tomara que volte..

AbraçosS

Bom dia velho!

hahaha eu vi lá a galera conversando!

Vou adicionar em todos os dias. Segunda eu tiro a medida de 2 meses de SL (sem pantu), depois adiciono panturrilha e treino mais 2 meses para ver a diferença.

Pô, o Rafael é gente boa demais !! Acompanha aí desde a página 2. Tomara que dê tudo certo com as coisas por lá e possa voltar logo. Eu mandei mensagem pra ele esses dias mas ainda não respondeu.

Abraços!!!

Bora entrar pro bonde! Estamos em processo seletivo HAueAHeuhAUeh

auSHDAUHDAUSD valeu mano! Qualquer coisa depois eu mando meu currículo lá pros seis.

[jose.junior 54]

Totalmente desanimado com os ganhos de 2 meses de treino SL 5x5

Peso: 80,5 kg (+1)

Bíceps: 36/35,5 (+0/+0)

Coxa: 58/58 (+1/+1)

Panturrilha: 37/38 (+1/+1,5)

Tórax: 100 (-1,5)

Abdômen: 90 (-1)

Não ganhei Bíceps e perdi Tórax.

Apenas 1cm de Coxa e Panturrilha, ganharia isso com meu treino antigo do instrutor.

Mantive a dieta firme, apenas deixei de tomar tantos suplementos. Fiquei duas semanas sem treinar devido o ligamento do polegar.

Sei lá, não estou tão confiante nesse treino de agora em diante...

[Riesen 94]

Opa acompanhando....

Ainda não li o relato porque já tem pagina pra porra... Seja como for, me identifiquei com o Nerd e Programador (também sou garoto de programa, na verdade sou focado em de banco de dados)

[Mathaus 10]

Segue firme amigo!!